Japanska dijeta - jelovnik hrane po danu

Ima dosta brze prehrani izbornika, koji daju par tjedana izgubiti na težini. Japanska dijeta odnosi se na jedan od njih. Ali to razlikuje ono što je prehrana raznolika i pouzdane rezultate. Za tjedan dana takve prehrane možete izgubiti i do četiri kilograma, ako je uzrok viška težine postao poremećen metabolizam. Dijetalna Japanska dijeta je vrlo strogi. Tako da budu spremni za naporan borbi za vitke figure.

Oblici japanske prehrane

Japanska dijeta - jelovnik hrane po danu

Kao što je japanska prehrana smatra se da je teško, to nije prikladno za sve ljude. To u osnovi ograničen broj kalorija konzumira zabranom probavljivih ugljikohidrata. Minimiziranje potrošnje soli daje slobodno povući višak tekućine, da biste dobili osloboditi od edema, što znatno utječe na konačni rezultat na vagi. Dijeta ne smije ponoviti više od jednom godišnje.

Postoje tri varijante japanskom dijetalnih obroka izračunate za tjedan, dva dana i 13. Njihova glavna razlika je u trajanju i rezultat. U ostalim dijetama su gotovo identične: imaju iste kontraindikacije, popisi zabranjenih i dopuštenih hrane, prednosti i mane. S lakoćom se kreće od sedam dana dijeta japansku dijetu, od vas će biti u stanju izdržati nekoliko tjedana. Ako je težina nije prevelika, preporuča se da se pridržavaju 7 dana dijete, inače pretvoriti u punom tijeku 14 dana.

Japanska vlakno dijeta 13 dana

Dijete: Japanska dijeta - jelovnik hrane po danu

Prva verzija japanske prehrane dijeta traje 13 dana, nakon čega će se ravnoteža pokazati minus 7 kg. ne smiju ponoviti dijetu više od dva puta godišnje. Od mora biti točna, inače izgubljena težina se vraća odmah. Dakle, u to vrijeme će morati zaboraviti na kolače i peciva za sigurnu i vitak stas. Osnovno pravilo prehrane - da strogo pridržavanje prehrane. Unos ugljikohidrata je ograničen, a naglasak je na unos proteina. Ona pruža visoke performanse prehranu, ali ne čine ga uravnotežen.

Tijekom poštivanja prehrambenih japanske prehrane, tijelo će nedostatak određenih hranjivih tvari, uključujući i biljnih vlakana. Općenito, low-ugljikohidratima dijeta i niske kalorijske, ne uzrokuje veliku štetu. Također je vrijedno pamćenja da u svakoj prehrani dijeta sa unosa kalorija treba uzeti multivitamine.

Bez soli za 14 dana

Dijete 2017

Druga verzija japanske prehrane teško može nazvati uravnotežen, jer se bez obzira na uobičajenim omjerima ugljikohidrata, proteina i masti. Takve prehrambene obroke među fer seksa je vrlo popularan, kao što su zajamčena kako bi se dobio brzi rezultat. Važno je napomenuti da je njihova akcija nije od dugoročne prirode, nakon prehrani stoga sljedeće kontrole.

U roku od dva tjedna zabranjeno koristiti sol, šećer, slatkiši, peciva, slastica i alkohol. Nakon što nije potrebno upuštati u sve ozbiljne i apsorbirati velike količine ilegalnih proizvoda ili izgubio težinu ponovno nasele na svojim bokovima, stražnjici i trbuhu. Važan uvjet smatra se da je usklađenost s prehranom, uzastopnih dana, dnevna potrošnja od 15 litara pitke vode.

Kratki za 7 dana

Japanska dijeta - jelovnik hrane po danu | Dijete 2017

Konačna verzija prehrani dizajniran za tjedan dana. Tijekom njegove usklađenosti isključeni sol, šećer, alkohol, pekarskih proizvoda. Poštivati ​​pravila - nije dopušteno bilo oprosti, zamijeniti proizvod, dodajući umaka za poboljšanje okusa. Trebat će vam sve svoje mjere štednje i samokontrolu, ako želite da biste dobili željeni oblik. Svakodnevno jesti 1, 5-2 litara vode. Dozvoljava se uz šalicu nezaslađen zeleni čaj dnevno. Osim toga, Minimiziranje dodatak biljnog ulja u topla jela.

Također dijetalna prehrana zahtijeva obuku za to. Nekoliko dana trebalo bi olakšati opskrbu zaliha pakiranja multivitamin. To ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje i stanju kože. Japanska dijeta je jasan raspored se treba pridržavati. To će vam dati sami kontrolirati. Jedino olakšanje - smiju zamijeniti kavu čaj u rijetkim slučajevima.

Opis ovog japanskog prehrani

Japanska dijeta - jelovnik hrane po danu | Dijete

Autentična japanska dijeta uključuje hranu koja pružaju učinkovito izgubiti težinu bez pojave akutne napade gladi. Ovo meso, riba, povrće, voće, maslinovo ulje. Tradicionalna hrana japanska populacija i raznolik gejša, ali to dijeta dizajniran za mršavljenje. Hrana pokušati jesti svježe, tako da je tijelo će učiniti hranjive tvari i vitamine.

Japanska dijeta dijetalna predložio zasićuju tijelo proteinima jaja, piletine, ribe, govedine i mliječnih proizvoda, ugljikohidrata - s croutons i dozvoljenih povrće, masti - maslinovo ulje koje se koristi za salate, kuhanje. Dnevna konzumacija kave krijepi tijelo, hrani antioksidanse. Imajte na umu da ovaj napitak bi trebao biti prirodan, kvalitetan, bez aditiva ili aroma.

Pratite dijeta za više od dva tjedna strogo zabranjena, jer je meni teško može nazvati uravnotežen, jer određene hranjive tvari u njoj su jako ograničena. Isto tako, vi svibanj osjećati neke nuspojave od nedostatka ugljikohidrata: umor, bolovi u tijelu, glavobolja. Ako primijetite kod opisanih značajki, dijeta je potrebno ostaviti i zatražiti savjet liječnika. Ono što je važno je ispravna za piće režim: puno negazirana voda za osjećaj punoće u želucu, olakšava uklanjanje obrade proteina proizvoda.

Ako se pažljivo prate japanski plan prehrane, uspjeh je zajamčen. Dani ne može biti zbunjen, kao i zamjenske proizvode. Dozvoljeno samo povremeno zamijeniti kavu sa zelenim čajem bez šećera. Za cijelo vrijeme odbija sol koji će imati koristi zglobove. Ako je to teško, to može biti minimalan soljenje jela. Vaš dan će se sastojati od tri obroka, svi obroci su zabranjeni. Posljednji obrok treba odvijati u 3:00 spavati. Svako jutro na prazan želudac popijte čašu vode, počet će metabolizam, pomaže bolje da se presele odsutnost doručak.

Kao što je japanska dijeta je vrlo stroga dijeta, trebate pripremiti se unaprijed. Tune psihološki dugo, naporan rad za dobrobit lik, dati nekoliko dana fast food, grickalice, slastice, smanjiti veličinu standardnih obroka. Nakon prehrani kao nagradu za samokontrolu, disciplinu, vidjet ćete minus 5 ili više kilograma na vagi.

Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda

Dijete 2017: Japanska dijeta - jelovnik hrane po danu

Popis dopuštenih proizvoda na japanskom izbornik sadrži sljedeće:

  • Mliječni proizvodi.
  • Nemasnog mesa.
  • Low-fat vrste riba.
  • Jaja.
  • Krekeri.
  • Povrće i voće u dijelu.
  • Maslinovo ulje.

Jako bi se izbjeglo pojavljivanje u prehrani:

  • Bilo masti od dopuštenih.
  • Kruh.
  • Sahara.
  • Soli.
  • Sweet.
  • Brašno.
  • Pijenje.

Uzorak se meni za 14 dana

Photo Dijete 2017: Japanska dijeta - jelovnik hrane po danu

Prvi dan:

  • Doručak šalica kave bez zaslađivanja.
  • Za ručak dozvoljeno dva kuhana jaja, salata od kuhanim kupusom obučen s maslinovim uljem, čaša soka od rajčice bez soli.
  • Večer obrok sadrži 200 g pari ribe.

Drugi dan:

  • Za doručak je dopustila da jedna biskvit mekinje ili raženog kruha, šalicu kave.
  • Ručak - salata sa svježim povrćem umaku s biljnim uljem, 200 grama ribe, kuhane na bilo koji način.
  • Večera šalica jogurta, 100 g kuhane govedine.

Treći dan:

  • Za doručak, jedu keks mekinje ili raženi kruh, popiti šalicu kave.
  • Za ručak pripremite 1 tikvice pržene u maslinovom ulju.
  • VEČERA 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, kupus salatu.

Četvrti dan:

  • Doručak uključuje šalicu kave.
  • Ručak - 15 g sira, 3 kuhana mrkva, 1 sirovo jaje.
  • Večere voće, osim grožđa, banane i mango.

Peti dan:

  • Za doručak jedemo mrkve salatu odjevenog sa sokom od limuna.
  • Večeramo stakla sok od rajčice, 200 g ribe pripremljene bilo kojom metodom.
  • Tijekom večere, jedu voće, osim što su mango, banana i grožđa.

Šesti dan:

  • Za doručak, pripremamo šalicu kave.
  • Ručak - salata od mrkve i kupusa s maslinovim uljem, pola kuhane piletine, bez masnoća i kože.
  • Večera mrkva salata, 2 kuhana jaja.

Sedmi dan:

  • Doručak uključuje zeleni čaj bez sladila.
  • Ručak voća, 200 g kuhane govedine.
  • Na večeru - bilo varijantu gore navedeno osim za večeru dan prije.

Osmi dan:

  • Doručak - kava.
  • Ručak - mrkvu ili kupus salatu, pola kuhana piletina bez masnoća i kože.
  • Večera - morska salata i maslac, 2 kuhana jaja.

Deveti dan:

  • Doručak mrkva salata s limunovim sokom.
  • Za ručak smo pripremili 200 g ribe na bilo koji način, popijte čašu soka od rajčice.
  • Večere voće, osim što su mango, banana i grožđa.

Deseti dan:

  • Za doručak, šalicu kave.
  • Za večeru - 3 kuhana mrkva s maslinovim uljem, 1 jaje, 15 g čvrstog sira.
  • Mi smo večeru voće, osim zabranjeno.

Jedanaesti dan:

  • Za doručak jedemo keks ili raži mekinje kruha, popiti šalicu kave.
  • Ručak pržene tikvice.
  • VEČERA 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, kupus salatu.

Dvanaesti dan:

  • Za doručak - tost, kava.
  • Ručak - salata s non-škroba povrća, 200 grama kuhane ribe.
  • Večera - šalica jogurta, 100 g kuhane govedine.

Trinaesti dan:

  • Jutarnji obrok - kava.
  • Blagovaonica - kupus salata, 2 kuhana jaja.
  • Večernji obrok - 200 g kuhane ribe bilo kojom metodom.

Četrnaesti dan:

  • Doručak - kava.
  • Ručak kupus salata s maslinovim uljem, kuhana riba.
  • Večera šalica jogurta, komad kuhane govedine 200 g

Kako dobiti iz prehrane?

Japanska dijeta - jelovnik hrane po danu | Photo Dijete 2017

Opća načela za izlazak iz prehrane japanske prehrane na sljedeći način:

  • Postupno - samo par tjedana ili mjesec dana, možete u potpunosti vratiti svom uobičajenom prehranom.
  • Glatko proširenje izbornika - svaki dan se dodaje jedan proizvod koji je zabranjen u prehrani. Prvo, shvatiti složene ugljikohidrate, voće i povrće.
  • Nutrition - bilanca, minimalna količina šećera, životinjska mast, prehrana obogaćena vlaknima, vitaminima, proteinima.

U nastavku nudimo meni da se iz prehrane. Dozvoljeno da ga prilagodi svom ukusu. Broj obroka povećava, što ne osjećaju glad, jesti male porcije. Dnevna prehrana učiniti više raznolika tipa su korisne za organizam hrani, izbjegavati velike količine masti, jednostavnih ugljikohidrata. Izbornik:

  • Prvo doručak - zobene pahuljice ili riža kaša na vodi, mlijeku, čaj sa žlicom meda.
  • Ručak uključuje šaku suhog voća ili jabuku, mineralne vode ili soka.
  • Za ručak je dopušteno meso s grahom, heljde, povrće, čaj s mlijekom, tost.
  • Snack - kiselo mlijeko pića ili voće.
  • Večera - mliječni proizvodi i povrće.

Kontraindikacije

Dijete Photo 2017

Dijeta, japanski izbornik je kontraindiciran:

  • Bebe.
  • Njega majke i trudnice.
  • Osobe s kroničnim bolestima.
  • Osoba s bolesti probavnog trakta, kao i kardiovaskularnog sustava.
  • Osobe s bolestima jetre i bubrega.
  • Ljudi koji se bave intelektualnim radom povećati.

Mišljenje o rezultatima nakon prehrani

Dasha, 25 godina: "Sjedio sam za tjedan dana prehrane. U tom volumenu moja struka je 74, a zatim je postao 70 cm. Vrlo sam sretan. "

Gennady, 35 godina: "Dva tjedna dijeta Japanska postao moj spas. Nedavno, bila sam malo oporavio, ali sve je pao na svoje mjesto s preklopljenim kilograma. "

Valentina, 36 godina, "poštuje dijeti bez soli. Mogu dobiti osloboditi od edema, i 5 kilograma. Ja ću ponoviti "u narednih godinu dana.

Fotografije smršavio prije i poslije

Best Dijete 2017

atkinsonova dijeta recepti.mp4 Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar