Atkinsova dijeta - recepti i jelovnici za svaki dan

Jedna od metoda odlaganje viška težine smatra se restrukturiranje metabolizam da organizam koristi kao glavni izvor energije masti, a razina glukoze u krvi ostao je konstantan, što eliminira potrebu za slatkim i ovisnosti o hrani. To pomaže Atkins dijeta - nizkovuglevodny prehrane, u kojem se tijelo kreće na obradu masti u nedostatku primitka ugljikohidrata kao energiju. Osim toga, prehrana eliminira toksine, prijelaz na prehranu proteina normalizira šećer u krvi, otklanja depresiju, umor i glavobolje.

svakodnevno izbornika

Atkinsova dijeta ima četiri faze. Prva faza u prehrani je najviše stroga i treba ga poštivati ​​za najmanje dva tjedna. U ovom trenutku, postupak počinje ketoza, tj lipolizu. prva faza mršavljenja o takvom postupku Atkins Uvjeti:

  • Pijenje 8 čaša vode dnevno
  • prima ne više od 20 g ugljikohidrata po danu za postupak Atkins dijeta;
  • Atkinsova dijeta obogaćivanje vlaknima i biljnih vlakana za zatvor;
  • tri - ili pet obroka u malim obrocima u intervalima između obroka u 6:00;
  • prejesti zabranjeno kada je Atkinsova dijeta za postupak;
  • tamo je ograničena na Atkins kiselo vrhnje, sir, krastavci, sir, maslac, tikvice, patlidžan, paradajz, kupus, orasi, masline, sjemenke;
  • To može biti na dijeti, po metodi Atkins škampi, meso, riba, jaja, školjke, biljna ulja;
  • zabranjen na Atkins kruha, pekarskih proizvoda, slatkiša, krumpir, rajčica, mrkva, cikla, banana, grožđa, naranče, jagode, ananas,
  • poželjno je da se sportom tijekom dijeta za ubrzavanje procesa probavu masti.

Tijekom prve faze Atkins dijetu, možete izgubiti 2-5 kg. Morat ćemo obnoviti snage uživaju u prehrani, jede prave proizvode, kako bi svoju prehranu unaprijed. Ispod je grubi opis izbornika za 14 dana, što je uravnotežen i omogućuje vam da izgubite težinu, a ne posta:

Atkinsova dijeta - recepti i jelovnici za svaki dan

  • Odmah nakon buđenja na dijeti, morate popiti čašu vode za piće, bez plina. Pola sata kasnije dopušteno jesti doručak na Atkins nemasni sir, jogurt, kave ili čaja bez šećera. Kasnije, atkins dijeta omogućava snack šljiva, kruška.
  • Pola sata prije večere preporučuje se na Atkins i popiti čašu vode. U vrijeme ručka je dozvoljeno jesti takve jela: pari riba s rižom; pečena na žaru ili teletina ne više od 100 g bez soli i ulja sa salatom, divlja riža, umak od soje; riblja juha s rajčicom. Dozvoljava se pije čaj s malom količinom suhog voća.
  • Između doručka i ručka na Atkins dopušteno organizirati snack jogurt napitak s niskim postotkom masti, jabuka.
  • Prije obroka prehrane večernje popiti čašu vode. Prema izbornika Atkins za večeru je dopušteno za pripremu takvih jela: salatu od kuhanih jaja, konzerve kukuruza, kuhanog lignje sa umakom od maslinovog ulja, sok od limuna, posluživanje divlje riže; pirjani cvjetača, brokula s maslinovim uljem i soja umak uz pečeni komad teletine; pečena pileća prsa 250 g, 1 grejp; pečena riba mala veličina salata od krastavaca, rajčica, paprika, salata, jaja.

Druga faza prehrane ugljikohidratima bez, koji je ime dobio po svojoj developer Atkins, smatra se da su organizirali planirani gubitak težine i dalje za nekoliko tjedana ili godina, ovisno o količini viška težine. U ovom trenutku, do eksperimenata treba odrediti maksimalnu dnevnu stopu ugljikohidrata posebno za vas, u kojoj će se težina i dalje padati bez zaustavljanja procesa masnoće spaljivanja u prehrani.

Ovaj indeks ugljikohidrata može biti u rasponu od 20-150 grama dnevno, savršeno se uklapa u izborniku prehrani. Količina ugljikohidrata prema Atkins postupno se povećava, u isto vrijeme treba pažljivo promatrati za promjene u težini pisanjem koje prikazuju vage, na poseban dnevnik.

Dijete: Atkinsova dijeta - recepti i jelovnici za svaki dan

Ako ostavite kilograma nastavio, količina ugljikohidrata dopušteno povećanje. Ako je težina zaustavljen ili počeo rasti, vratiti u prvoj fazi na Atkins. Izvođenje kontrolu težine par puta tjedno, to je bio pogodan za praćenje izgubljenog težine. U ovoj fazi dijeta može regulirati sami mršavljenje proces - povećavaju količinu ugljikohidrata, ako postoji želja za promjenu prehrane, smanjujući brzinu prijenosa podataka od gubitka težine, ili povećati fizičku aktivnost i količinu energije koja se troši.

Tijekom treće faze na Atkins količini ugljikohidrata povećana tjedno po 10 str. Obogatite svoj dijeta postupno ugljikohidratima dijeta hrana: što sporije to će se dogoditi, osobito visoku razinu ugljikohidrata može biti postignut. U budućnosti ćete moći konzumirati tu količinu ugljikohidrata u prehrani, ali težina će tamo ostati. Prema Atkins dijeta, jedan obrok ne mogu ući jedan ugljikohidrata proizvod nije iz skupine teško.

Završna faza Atkins dijeta kao što je opisano je dizajniran za održavanje postignute težine. Atkinsova dijeta omogućava vam da se poveća ugljikohidrata hrane, ali pazite na svoju težinu, ako ga počela rasti, smanjiti ugljikohidrate. Potonji bi trebao biti vrlo koristan u prehrani, to je komplicirano: eliminirati čips, bombone, čips, druge namirnice, koje imaju negativan utjecaj na zdravlje.

Recepti za dijetalne obroke

Pirjana tetrijeba s krumpirom u kremu na Atkins su odličan ručak ili večera za osobu koja gubi na težini. Kombinacija prehrani peradi masnoće i zasititi jelo ukus, ali kalorija u isto vrijeme ostati u granicama normale. Pripremite obrok za prehranu samo treba malo vremena.

Dijete 2017

  • Sastojci: 4 jarebica, 40 g masti, 120 g masti, 3 šalice kiselog vrhnja, sol i papar na okus, 1 hrpa zelenila, 2 šalice juhe, 600 g krumpira.
  • Priprema: truplo tetrijeba napraviti rupa, koje su ležale narezane slanine. Kada izrezati na pola po dužini, papar, sol, prženi na svjež na masti. U tavi, dodajte juhu, kiselo vrhnje, zelena, čeka ključanja. Dodaj tetrijeba, krumpira kriške, kuhajte pod poklopcem dok ne bude spremno.

Salata sa jajima i škampi za dijetu, Atkins razvijen je prednost u tome što je jednostavna za pripremu i ukusna. Ona se temelji na namirnicama iz mora, ali začinjeno hrskava donijeti dašak zelene salate listova (Iceberg salate napraviti dobar korištenje, Friese, itd). Punjenje u salatu bogate, flavorful.

Atkinsova dijeta - recepti i jelovnici za svaki dan | Dijete 2017

  • Sastojci: 1 hrpa salate, 200 g kuhane kozice, 2 kuhana jaja, 2 žlice. l. octa, 100 ml biljnog ulja, 2 žlice. l. sok od limuna, 1 sat. l. senf, sol i papar na okus.
  • Priprema: salata lišće oprati, izrezati na trake, prelijte u zdjelu salate. Dodavanje na rafiniranog plodovima mora, u kriškama jaja. Pobijediti u zdjelu na limunovog soka, ulja, ocat, papar, sol i senf. Dopunite salatu.

Pečene gljive za prehranu Atkins dijetu na i pogodna za ručak, za večeru. Jednostavan za okus gljiva bogata kremastim okusom i češnjak u zdjelu ne odvratiti, i privlači suptilno duhovit miris. Priprema jela za prehranu će potrajati neko vrijeme, ali rezultat je impresivan i stavlja ga u kategoriju favorita.

Atkinsova dijeta - recepti i jelovnici za svaki dan | Dijete

  • Sastojci: 3 žlice. l. biljno ulje, 16 gljivama, 75 grama maslaca, 15 Art. l. sok od limuna 3 režnja češnjaka, 2 žlice. l. timijana, 50 g krušnih mrvica, sol i papar na okus.
  • Priprema: popržite gljive u tavi dok se svijetlo ružičasta. Pomiješajte protisnuti češnjak, maslac, sok od limuna, timijan, začini. Propada u ovoj masi gljive poslije - u krušnim mrvicama. Spread na namašćenom pleh kape dolje, pecite 20 minuta na 200 stupnjeva.

Julienne juha, a dijeta Atkins o načinu nudi novi pogled na ovo jelo, jer obično gljive i sir, pečena u Cocotte. Jednostavni proizvodi i ograničeno vrijeme kuhanja bi se ova juha je najbolje za one koji su spremni stajati satima na štednjak.

  • Sastojci: 2 repa 3 poriluk 3 mrkve, trećina kupusa, 2 litre juhe, 05 kitice peršina, 2 žlice. l. ulje za kuhanje.
  • Priprema: Nasjeckajte povrće na trake, sipati u lonac, pirjati uz dodatak ulja za kuhanje s poklopcem na laganoj vatri dok svjetlo zlatno smeđe. Dodajte juhu, kuhati 15 minuta. Prije posluživanja, pospite začinskim biljem.

Pečeni bakalar u mlijeku na Atkins nudi zanimljivu mješavinu proizvoda. Za ukrašavanje ovo jelo potrebna vam je zeleno, koji su odabrani u skladu s njihovim željama. U toj ulozi djeluje kao kopar, peršin, bosiljak, ružmarin. Riba dijeta kako bi dobili tender, a nevjerojatno ukusni i rafiniran, tako dobro za blagdanskog stola.

Dijete 2017: Atkinsova dijeta - recepti i jelovnici za svaki dan

  • Sastojci: 2 luka, 500 grama bakalara filea, 3 žlice. l. biljno ulje, 150 ml mlijeka, 025 bala zelenila, 3 žlice. l. brašno, sol i papar na okus.
  • Priprema: izrezati na komade a la carte riblji fileti, sol, papar, valjane u brašno i pržiti u biljnom ulju. U tavi slojevi su širili nasjeckani luk, riba, luk opet. Ispunite kuhano mlijeko, pirjati na laganoj vatri dok luk je mekan. Prilikom posluživanja o načinu Atkins dijeta omogućuje dodavanje zelenilom.

Video: Istina o Atkins Dijeta

Želite li znati što suštinu Atkins metodom? Pogledajte video u kojem ćete dobiti puno korisnih informacija o kojima da bi zastupljenost o dijetama i njegove uloge u svom budućem životu. Također, u spotu se daju savjete o zdravom mršavljenju, rasta mišića.

Recenzije i rezultati Atkins dijetu

Tatjana, 37 godina:

S godinama, moja težina znatno povećana. poštuje sam s tehnikom Atkins dijetu. To nije idealno, izgubio sam na težini, ali sama je postala više kao što je to, pogotovo rezultat se može vidjeti na slici.

Karina:

Našao sam da je teško biti u skladu s prehrambenim obroka kao što je opisano u Atkins i izgubiti na težini. Za par tjedana u prvoj fazi izgubi 5 kg, ali osjećao nervozu, osjećaj gladi, navodno zbog nedostatka ugljikohidrata.

Ljubav:

Za nekoliko mjeseci, nastavio sam četvrtu fazu na Atkins. Ja sam vrlo zadovoljan da bi mogli zadržati svoj uspjeh - puno manju težinu. Nedostatak ugljikohidrata me ne plaše.

UN DIJETA - 3 puta po 30 KG - STA SAM JELA? I JOS ZANIMLJIVOSTI Video.

Ostavite Komentar