Izračun kalorija za mršavljenje - na ono što formula za razmatranje

Mnogi od ljepšeg spola ponekad razmišljati o težini reset. Savršeno vitka - krajnji san žena. Učinkovita metoda za mršavljenje smatra se izračun kalorija. Analizirat ćemo sve detalje tog procesa, koji ima mnoge prednosti. Više ne morate odustati od odlaska u restoran, samo je potrebno imati na umu koliko je dozvoljeno jesti bez štete za slike. Rezultati mršavljenja ste u potpunosti zadovoljni, više nema potrebe da skok iz jednog prehrane na drugu, a izračun kalorija brzo će postati uobičajena.

Kako odrediti dnevne potrebe tijela?

Izračun kalorija za mršavljenje - na ono što formula za razmatranje

Broj kalorija potrebna ovisi o mnogim čimbenicima, među kojima:

  • tjelesna aktivnost,
  • težina
  • rast
  • kat
  • dob.

Stoga izračun kalorija, tako važne za sigurno i učinkovito mršavljenje. Najčešći oblik brojati kalorije gube na težini za zhensschin smatra se kako slijedi: 999 Težina (kg) + 625 Visina (cm) - 492 godina - 161. To je generalizirani formula koja je bez obzira na vrstu tjelesne aktivnosti te dobiti tijekom dana. Za dobivanje točnih rezultata, vrijednost bi trebala biti pomnožen jedan od sljedećih čimbenika:

  • 12 - za osobe koje vode sjedilački način života;
  • 14 - Ako sjedeći ponekad razrijediti utrke dućan, svjetlo planinarenje;
  • 15 - za osobe koje su prisutne dnevne šetnje, posjet teretani najmanje tri puta mjesečno sa pola sata intenzivnog opterećenja na simulatorima;
  • 17 - Ako fitness je redovito prisutan u dnevnom rasporedu;
  • 19 - za osobe koje se bave profesionalnim sportom.

Obračun dnevne razine aktivnosti

Dijete: Izračun kalorija za mršavljenje - na ono što formula za razmatranje

Ona je donijela sljedeću podjelu fizičke aktivnosti prema vrsti:

  • Minimalni - kada osoba ne doživljava nikakvu fizičku aktivnost.
  • Low - u ovom slučaju, fizički stres sadašnjem od jednog do tri puta tjedno.
  • Srednja - predstaviti fizičku aktivnost 3-5 dana u tjednu.
  • Visoko - osoba doživljava fizičke vježbe 6-7 dana u tjednu.
  • Vrlo visoka razina - Obuka se odvija više od jednom dnevno.

Da bi se odredila ukupna potražnja za svoje tijelo u kalorija i energije treba biti pomnožen osnovnog metabolizma (ili vrijednosti primarnog razmjene koji odgovara dob, težina, spol), s faktorom koji je određen razinom fizičke aktivnosti tijekom tjedna:

  • Minimalna razina = SBI 12.
  • Niska = SBI 1375.
  • Prosjek = 155 SBI.
  • Visoki = SBI 1725.
  • Vrlo visoka = SBI 19.

Formula za izračunavanje kalorija za idealnu figuru

Dijete 2017

Izračun je jedan od sljedećih formula vrijednost bazalnog metabolizma, možete izračunati broj kalorija potrebnih za održavanje težine, uzimajući u obzir fizičke aktivnosti. U tu svrhu potrebno je pomnožiti rezultat prema omjeru:

  • Kad sjedilački način života - SBI 12.
  • Svjetlo vježbe nekoliko puta tjedno i dnevno aktivnosti u malom volumenu - 1375 SBI.
  • Rad umjerena ili trening, koji su 3-4 puta tjedno - SBI 14625.
  • Intenzivna vježba 4-5 puta tjedno - SBI 155.
  • Trening koji prolaze svakodnevno - SBI 16.375.
  • Obuka dva puta na dan ili intenzivnu obuku svaki dan - SBI 1725.
  • Intenzivni trening dva puta dnevno, ili težak fizički rad - SBI 19.

Kako izračunati vrijednost bazalnog metabolizma (SBI)

Izračun kalorija za mršavljenje - na ono što formula za razmatranje | Dijete 2017

Harris-Benedict formula je potreban da bi se utvrdilo bazalnog metabolizma ili osnovni metabolički stopa. Ovaj pojam odnosi se na razinu energetske potrebe vašeg tijela, koji ne uzima u obzir dodatnu energiju potrebnu za fizičku aktivnost bilo koje vrste. Gornja formula je izvedena 1919. godine. To pokazuje točne rezultate osobe vodećih aktivan stil života:

  • Žene: SBI = 4476 + (92 težina) + (31 Visina) - (43 stoljeće, godina).
  • Muškarci: SBI = 8836+ (134 težina) + (48 Visina) - (57 stoljeće, godina).

Sljedeća formula kolač-Dzheora smatra najsuvremenijim načelima obračuna. Bila je uzgajan u 2005. Izračun bazalni metabolizam mo kolač-Dzheoru:

  • Žene: SBI = 999 Težina kg + 625 Visina - 492 godina - 161.
  • Muškarci: SBI = 999 Težina kg + 625 Visina - 492 dob + 5.

Važna dnevni kalorijski brojanje?

Izračun kalorija za mršavljenje - na ono što formula za razmatranje | Dijete

Izračun kalorija je važno za gubljenje težine. Kroz takav pristup, prehrana je izabran individualni program sastavljen s ugodnim izbornika. Isto tako, izračun kalorija u prehrani pomaže nam kako bi uklonili opasne prehrane. Na primjer, autori su neki od načina težine reljef tvrde da su djevojke s niskim aktivan stil života bi trebao biti 1000 kcal dijeta. Međutim, podaci su Svjetske zdravstvene organizacije, tako da dnevni unos energije hranom ne smije biti manja od 1200 kcal. Izbjegavajte ekstremno niske kalorijske dijeta može vam pomoći izračun kalorija.

Formula Harrisa Benedicta za racunanje bazalnog metabolizma i potrosnje kalorija| Trening ledja| Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar