Kim Protasov dijeta - jelovnik za tjedan dana i mišljenja

Svaka osoba koja želi izgubiti težinu, traži prikladan način da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Među različitim tehnikama mršavljenja dijeta Kim Protasov ističe. "Protasovka", kako ga nazivaju, omogućuje vam da izgubite težinu bez sebe bojenje do smrti, bez značajnih prehrane ograničenja, i bačena kg neće se vratiti nakon dijeta je gotova.

Kim Protasov dijeta - jelovnik za tjedan dana i mišljenja

Suština prehrani Kim Protasov

Suština ove prehrane je dramatično smanjenje unosa masti. Prednost se daje niske masnoće hrane ili vrlo niske masnoće proizvoda. Energija će teći u tijelo od proteinske hrane i namirnica koje sadrže složene ugljikohidrate. Posebna pažnja u procesu gubitka težine je dano za ostatak vode. Bez dovoljne količine vode koju pijemo dnevno, mršavljenja neće doći. Stoga, pažljivo pratite pitke režima tijekom mršavljenja u sustavu Kim Protasov: Pijte ga barem pol litara pročišćene prirodne vode dnevno.

Autor dijeta je izraelski liječnik Kim Protasov, prilikom sastavljanja svoje metode mršavljenja naglasio proteina, koja preporučuje jesti najmanje 80 grama dnevno. Proteini - važan sastojak su uključeni u izgradnji mišićnog tkiva. Ako nedovoljna količina proteinskih proizvoda u prehrani osobe pogoršava memorije, obilježen slabost, depresija, umor.

Dijete: Kim Protasov dijeta - jelovnik za tjedan dana i mišljenja

No, ne samo da je protein mora biti prisutan u velikim količinama u prehrani za mršavljenje. Potrebno je uključiti u izborniku prehrani složenih ugljikohidrata. Kada su došli do probavnog sustava radi naporno, ona troši puno energije za preradu i probavu, pa masnih naslaga spaljuju.

Detaljan opis prehrani

Dijeta Kim Protasov uvjetno podijeliti u dvije faze:

  • u prva dva tjedna - raspoloženje tijela mršavljenja;
  • treći tjedan u prehrani do izlaza dana (traje koliko je potrebno za postizanje željene težine) - maksimum za izgubiti težinu.

Temelj prehrane u prvoj fazi mršavljenja Kim Protasov sustava čine uglavnom sirovo povrće. To može biti apsolutno bilo povrće u neograničenim količinama. Prednost ove metode mršavljenja je da nije potrebno da se pridržavaju jasnim rokovima za jela i brojenje kalorija. U prehrani bi trebalo biti dopušteno da jede samo hranu u bilo koje doba dana. Autor predlaže da bi izbornik, tako da jedna trećina od povrća dijeta je kupus, dopušteno je koristiti u čistom obliku i napraviti salate za mršavljenje.

Dijete 2017

Osim kupusa i drugog povrća temelj prehrane u prvoj fazi mora biti mliječni proizvodi s udjelom masti ne više od 5%: svježi sir, niske masnoće sir, nezaslađen grčki jogurt, jogurt, niske masnoće, fermentirani pečena mlijeko. jedan kuhano jaje i maksimalno tri srednje veličine slatko-kiseli Apple je također svaki dan u izborniku je uključen. Kako bi se poboljšala okus sitno sjeckani zeleni dodano u salate za mršavljenje, ali ne i soli. Pića (čaj, kava) treba piti bez dodanog šećera treba u potpunosti isključiti iz izbornika.

U drugoj fazi dijeta se sastoji dijetetičar Kim Protasov, nemasno meso dodaje se na popis ovlaštenih proizvoda, perad, riba. Kuhanje mesni proizvodi trebaju biti bez ulja i soli. Prednost je dana kuhanje, pirjanje ili pečenje na roštilju. Poslužite meso jela ne smije biti veća od 300 g. Broj mliječnih proizvoda u ovoj fazi u prehrani smanjuje se malo, druge promjene su donijeli u hrani.

Popis zabranjenih namirnica

Pod strogom zabranom prehrani za Kim Protasov sustav dobiti apsolutno sve vrste pekarskih proizvoda. Zabranjeno je jesti jela, među kojima su brašno. Potrebno je u potpunosti eliminirati sve intermedijera i brzu hranu, oni nisu bilo dobro tijelo, ali samo naškoditi lik i povredu u prehrani. Jela sa želatinom i sojin napitak za mršavljenje je nemoguće. Osim gore navedenih proizvoda je zabranjena u prehrani:

  • avokado;
  • šećer;
  • Pronevjera jogurt s dodacima;
  • sočni paketa
  • slatkiši (keks, čokolade, bombona i sl);
  • udio mliječne masti više od 15%;
  • grašak;
  • grah;
  • sladila
  • gljive;
  • alkohol;
  • žitarice;
  • krumpir.

Kim Protasov dijeta - jelovnik za tjedan dana i mišljenja | Dijete 2017

Uzorak se meni za tjedan dana

Za prvi i drugi tjedan dijeta će odgovarati sljedeći izbornik:

  • Doručak: 150 g svježeg sira pomiješanog s niskim udjelom masti kiselo vrhnje i ribani kiseli jabuke. Nezaslađen kava.
  • Snack: jabuka, kuhano jaje.
  • Ručak: isjeckan kupus s rajčicama i krastavcima. Salata sezone s niskim udjelom masti grčkog jogurta. 50 g nemasnog tvrdi sir. Tea.
  • Popodnevni snack: jabuka, 50 g sira.
  • Večera: Svježe krastavce (. 5-6 kom), naribajte, pomiješajte s nasjeckanim začinskim biljem (kopar, peršin, cilantro). Povrće ispuniti low-fat jogurt i miješati.

Za izbornika dijeta je novi svaki dan, a ne dosadi tijekom mršavljenja Kim Protasov sustava izabrati za salate i druga jela raznih povrća kao što su paprika, stabljikom celera, rukolom, vlasac, repa, mrkva, itd D ..

Kim Protasov dijeta - jelovnik za tjedan dana i mišljenja | Dijete

Za treći tjedan do kraja prehrane će odgovarati sljedeći izbornik:

  • Doručak: kuhano jaje i salatu sa svježim povrćem (kupus, krastavci, rajčica) i zelje, začinjene grčkim jogurtom. Nezaslađen kava.
  • Snack: Salata na temelju kuhana pilećeg filea s paprika, krastavci, rajčica. Napunite posudu je nemasnog kiselog vrhnja i bilje.
  • Ručak: kuhana riba vrste low-fat (250g), kupus salata s limunovim sokom.
  • Snack: nemasni jogurt s jabukom.
  • Večera: paprike ili rajčice, punjene s niskim udjelom masti sira sa začinskim biljem, češnjakom i jogurt. Nezaslađen čaj.

Recepti sa fotografijama

Salata od celera

proizvodi:

  • stabljikom celera - zrake;
  • Komorač - 1 kom ;.
  • kiselo jabuka - 1 kom ;.
  • peršin, korijander - greda;
  • sok od pola limuna.

Upute za pripremu:

  • Celer i komorač u tanke ploče.
  • Apple kriške usitniti.
  • Zeleni sitno sjeckani.
  • Mix proizvoda, začinite limunovim sokom. Poslužiti kao doručak jelo.

Dijete 2017: Kim Protasov dijeta - jelovnik za tjedan dana i mišljenja

Okroška s repa i jogurt - savršeno za ručak izbornika

proizvodi:

  • većina mladih repa;
  • nemasni jogurt - 70 ml;
  • kuhano jaje - 1 kom ;.
  • kopar, peršin, mladi luk - zrake.
  • Češnjaka će - 1-2 režnja.

priprema:

  • Sirova cikla oguliti i naribati.
  • Miješano povrće s niskim udjelom masti jogurt.
  • Dodaj u hrani okus nasjeckanog svježeg bilja, luk i protisnuti češnjak perje.
  • Prije posluživanja jelo u juhu staviti pola kuhano jaje.

Photo Dijete 2017: Kim Protasov dijeta - jelovnik za tjedan dana i mišljenja

Salata "Shopska" sa sirom - za izbornika večernji

proizvodi:

  • žuta paprika
  • jedan veliki krastavac;
  • rajčice - 2 kom ;.
  • mali luk;
  • nemasnog sira - 100 g;
  • Sok od limuna - nekoliko žlica "
  • masline - 5-6 kom.

priprema:

  • Luk izrezati na pola prstenje, paprika trake, narezane rajčice i krastavca kriške.
  • proizvod mix, začinite limunovim sokom i stavite u zdjelu.
  • Na vrhu salata širenje zrnatog sira i maslina.
  • Po želji dodati u salatu omiljenih biljaka: kopar, vlasac, peršin. Poslužite jelo za večeru.

Kim Protasov dijeta - jelovnik za tjedan dana i mišljenja | Photo Dijete 2017

Pileći kotleta mljeveno - opcija za ručak izbornika

proizvodi:

  • piletina - 500 g;
  • Bow - malu glavu;
  • jedno jaje;
  • nekoliko češnja češnjaka;
  • zelje.

priprema:

  • Pileći file isjeckati na male kockice.
  • Luk naribati.
  • Pomiješajte meso s lukom, dodati sirovo jaje, protisnuti češnjak i sjeckani bilje.
  • Od nadjeva tvore pljeskavice željenog oblika.
  • Na pleh, položenu pergamentu, staviti kotleta.
  • Pecite jelo na 180 stupnjeva oko pola sata.

Dijete Photo 2017

Kako dobiti iz prehrane?

Dijeta Kim Protasov nije samo u skladu s posebnom izborniku za prvih nekoliko tjedana u prehrani, ali iu ispravnom izlazu iz prehrane. Za pražnjenje težinu ne vratiti, morate ispravno vratiti na normalnu prehranu. Kada dođete do željene težine, početi postupno uvoditi ostale namirnice na jelovniku. Dakle, u ovoj fazi je dopušteno da ispuni salata ulje (po mogućnosti maslinovog). Umjesto nafte povećati količinu masnoće u prehrani ponekad koristi u jelima od oraha ili maslina, a dnevni unos masnoća ne bi trebala prelaziti 35 grama.

Best Dijete 2017

Osim umorni jedu jabuke i drugo voće, mango ili sušeno voće, ali banane jer sadrže puno šećera. Tijekom svih tjednima mršavljenja na obroke sustav žitarica na Kim Protasov su zabranjeni. Kada izađete dijeta uključuje izbornik doručak od žitarica, po mogućnosti zob ili heljda, prokuhanu vodu. Povrće već može biti ne samo u siru, ali kuhano. Izlaz može trajati dva mjeseca u prehrani - koliko god je potrebno za tijelo prilagodi dijeta se nastavlja.

Kontraindikacije

  • Dijeta Kim Protasov je kontraindiciran kod osoba s bolestima probavnog trakta. Činjenica da je veliki broj kupusa u prehrani može uzrokovati nadutost, nadimanje, kolika bol i u gušterači.
  • Također, dijeta je kontraindiciran kod onih koji su sudjelovali u mentalnu aktivnost. U prvih mršavljenje zabranjena mesa i jela od njih, izaziva slabost, umor, slabu koncentraciju.
  • Pod zabrane, a ova dijeta je za ljude koji su alergični na mliječne proizvode, jer "Protasovke" u izborniku ima dosta fermentirane namirnice.

Best Dijete 2017

Komentari na rezultate mršavljenja

Olga, 22 godina

Vjerujem da je ova dijeta je optimalno. Ne dolazi do prekida s njom nemam, jer je dozvoljeno u bilo koje vrijeme kako bi se izbjegle bilo kakve osjećaj gladi. Prvi put, kad sjedi na dijeti dizajniran Protasov, prolio 7 kg, po drugi put - čak 6 kg.

Natalia, 29 godina

U Protasov sustavu uspio sam izgubiti 14 kg. Bilo je glad, učinak je zapanjujuća. Osim toga, radi vježbe na video lekcije povući tijelo. Link na slatke nema, sol im puno manje nego prije.

Olesya, 37 godina

U posljednjih godinu dana, zahvaljujući Kim Protasov dijeta sustav je pala na 8 kg, iako je moglo biti i više. Osigurajte rezultat nije bilo moguće, jer je nakon dijeta obično se uvodi proizvode ne postupno, ali odmah. Hoće li i ove godine pokušati ponovno.

Fotografije smršavio prije i poslije

Best Dijete 2017

Meni dijeta Kim Protasov recenzije Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar