Izgubiti kod kuće - izbornik hrane i učinkovitih vježbi

Problem pretilosti je sada suočavaju mnoge. Među pacijentima s puno mladih ljudi, koji žele da imaju vitko lik, i ljudi mlađih kojima je težina postaje problem, negativan utjecaj na zdravlje. Ako niste u korist dijeta, ali žele naučiti kako izgubiti težinu kod kuće alternativnim metodama. Tada naš članak - to je ono što vam je potrebno.

Načina da se učinkovito mršavljenje kod kuće

Učinkovitost mršavljenja ovisi o tome koliko je napajanje sustava ogleda se u zdravstvenom stanju. Ako imate svoj novi način života, nanijeti štetu tijelu, rezultat će biti kratkoročni dijeta i, osim toga, možete dobiti dodatnu težinu. Uravnotežena i pravilna prehrana pomoći će smanjiti težinu do željene, a rezultati mršavljenja će trajati dugo vremena. Kako izgubiti težinu kod kuće s tim pristupom? Držite se osnovnih principa!

Pravilna prehrana i pije režim

Izgubiti kod kuće - izbornik hrane i učinkovitih vježbi

Uživajte u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine može biti, ako se promatra niz načela dobre prehrane:

  • Otkazivanje pretplate na vrlo slatke napitke.
  • Ograničite unos alkohola ili eliminirati ga. Nakon konzumiranja alkohola, više ne osjećaju umjerenost i jesti više dobiva na težini.
  • Izbjegavajte masnu hranu u prehrani, što nepovoljno utječe na težinu osobe. Prednost se daje svježih proizvoda, oni zadržavaju više vitamina.
  • Pokušaj jesti češće, ali manje obroke.
  • Konzumirati većinu hrane prije večere, a potom da se suzdrže od teške hrane za želudac.
  • Zamijenite brašno i slatke hrane za voće.
  • Pokušaj malo prije glavnih obroka popiti čašu vode ili snack.

Dijete: Izgubiti kod kuće - izbornik hrane i učinkovitih vježbi

Voda za ljudsko tijelo je mnogo važnije od hrane. To može ubrzati metabolizam, što je rezultiralo povećanjem i stopu kaloričnu spaljivanja od strane tijela. Svaki pokret, proces koji se događa u tijelu, u pratnji gubitka tekućine. Na dan morate popiti 8 čaša vode ili 1, 5-2 litara, punjenje vrijedna za vlagu tijela. Kada fizička aktivnost, konzumacija alkohola vode treba povećati. Voda treba biti čista, negazirana pića treba biti postupno - čaša sat.

Sportpartner

Vježbe pridonose brzog mršavljenja, oni ubrzavaju metabolizam. Da biste saznali kako izgubiti težinu kod kuće, reći dijeta, ali je rezultat njihova će biti kratkog vijeka ako tijelo ne dobiva vježbe. Ne samo sportski ili oprema za vježbanje kako bi se proces mršavljenja.

Odaberi za sebe 2-3 sata tjedno, a redovito se bave redovitom tjelovježbom. Prikladne vježbe bilo ljubazno od fizičke aktivnosti. Trčanje, hodanje, fitness, pilates, plivanje, biciklizam može pomoći u smanjenju težine, te odgovarajuća vrsta aktivnosti koje možete izabrati za sebe.

Dijete 2017

Vježba za gubitak težine i fitness kompleksa programa dostupnih na Internetu. Isto vrijedi i za vježbe yoge, oblikovanje, čvrstoće. Također možete ograničiti okupaciju najjednostavnijih vrsta vježbi koje promiču mršavljenja. Na primjer, vijača - 15 minuta vježbanja spali 200 kalorija. Uže još učinkovitije pomaže u smanjenju težine nego trčanje. Kardiolozi kažu da takve vježbe su vrlo koristan za kardiovaskularni sustav.

tretmani za uljepšavanje

Osim prehrane i vježbe za izgubiti težinu i dovesti u normalno stanje kože pomoć pomagala i procedura:

  • Smanjenje struka i bokova pomoću oblozi. 2-3 postupak, a učinak će biti vidljiv golim okom. Tu je veliki izbor oblozi: blato, med, ulje, itd
  • Smanjenje težine pomoću posebnih kreme. Oni utječu na lokalnoj razini, ubrzava metabolizam toplinskim svojstvima.
  • Masaža za opuštanje i poboljšanje metabolizma i stanju kože.
  • Sauna ili obični ruski sauna - dobar način za izgubiti težinu. Učinak je pojačan trljanje soli ili meda. Ovaj postupak će uzrokovati aktivno znojenje.

Izgubiti kod kuće - izbornik hrane i učinkovitih vježbi | Dijete 2017

Učinkoviti set vježbi za djevojke

Neke jednostavne vježbe će vam pomoći ostati vitak i zategnuta, a ne udebljati. Nastava se održava u bilo koje doba dana. Broj vježbi u izvedbi podesiti neovisno na dnevnoj bazi dodavanjem 2-3 puta.

  • Širiti noge široki, ruke na njezin struk. Dok udišete polako sjesti na lijevu nogu, prebacujući joj težište, pa odgođen za 2-3 sekundi. Stand up. Ista vježba se radi na desnom nogom. Trčanje 20-30 puta.
  • Sjedeći na podu, leđa ravna, ruke ostale na podu. Na izdisaju, podižući noge, držite ih na neko vrijeme. Donja. Izvoditi vježbe 15-20 puta.
  • Ležeći na podu, noge i torzo istovremeno podignuta na dah, povlačenjem ruke natrag. Zadržavaju na nekoliko sekundi. Povratak na početnu poziciju. Vježba za napraviti 10-15 puta.
  • Ležeći na trbuhu, savijati leđa, podignite noge i ruke kao visok kao moguć.
  • Ležeći na leđima, podići noge i raditi vježbe "škare".

Kako mršaviti sudjelovali na stacionarni bicikl kod kuće?

Izgubiti kod kuće - izbornik hrane i učinkovitih vježbi | Dijete

Kako izgubiti težinu kod kuće pomoću vježbe bicikla? Nastava na stacionarni bicikl kako bi se smanjila težina, ako ih izvršiti ispravno. U prvih 20 minuta treninga tijelo se zagrijava samo, tako da je proveo malu količinu kalorija. Sagorijevanje masti, zbog čega postoji višak težine, s početkom u četrdesetoj minuti treninga.

Stoga je potrebno da se uključe u najmanje sat vremena u jednom koraku. Za više od sat vremena, ne smijemo činiti. Nije potrebno iscrpiti tijelo, ako je zadatak je stjecanje vitak stas, ali ne i rast mišića. Za gubitak težine i vježbe tijelo redovito - 4-5 puta tjedno. Potrebno je promijeniti brzinu okretaja pedala i trajanje treninga.

Važno pravilo: morate početi trening tek nakon zagrijavanja. To možete učiniti nekoliko sit-ups, push-up na podu, skočiti na konop. To je dovoljno da se pripremiti tijelo za dugo vježba. Ako ste nikada nije morao baviti na stacionarni bicikl, a zatim mršaviti, prva 6-8 tjedna treba dati trening 3-4 puta tjedno, povećanje vremena do 30 minuta sjednice.

Sljedećih nekoliko tjedana bit će intermedijer razdoblje. Nastava za smanjenje tjelesne težine treba provoditi 3-4 puta tjedno u trajanju od 45 minuta. Zatim idite na program obuke 4-6 puta tjedno za 50-60 minuta. U ovom pristupu, postizanje rezultata je uspješna, ali efekt - duže.

Video Marina Korpa - kako izgubiti težinu radi Bodyflex

Dijete 2017: Izgubiti kod kuće - izbornik hrane i učinkovitih vježbi

U međuvremenu, možete obratiti pažnju na vježbe lekcije Bodyflex disanja. To će pomoći u rješavanju problema prekomjerne tjelesne težine bez upotrebe posebnih programa prehrane i naporne vježbe. Bodyflex Nastava se sastoji od pravilnog disanja i vježbe istezanja. Bodyflex daleko superiorniji vježbe. Na primjer, jedan sat vježbanja na stacionarnom biciklu sagorijeva 300 kalorija, a 15 minuta treninga Bodyflex uništiti 350 kcal!

Pravilno disanje pomaže da se osigura da svaka stanica u tijelu je zasićen kisikom, a zapravo je izravni sudionik u procesu cijepanje masti i mršavljenje. Da biste vidjeli rezultat, biti određena pravila: morate nositi s na prazan želudac pojesti nakon vježbanja je moguće samo kroz 2:00 Bodyflex sjednica mora održati svaki dan.

Ako ne možete napraviti vrijeme za praksu, te je potrebno najmanje 15 minuta, "disati". Upoznavanje s načelima Bodyflex i iskustvo za sebe može biti video Marina Bldg.

Vježba bez uporabe simulatora

Photo Dijete 2017: Izgubiti kod kuće - izbornik hrane i učinkovitih vježbi

Prije početka nastave provoditi vježba - rotirati zapešća, koljena, vrat kaša se okreću glave i kružnim pokretima, napraviti okreće ramena i torzo. Najbolji vježbe su push-up. To možete učiniti sklekove na klasičan način, s uskim formulacijom rukama, šakama, udarcima.

Čučanj treba izvesti na 40-50 po danu. Swing tisak na klasičan način, kako leži na podu s rukama iza glave (50). Također možete uključiti u takve vježbe i mršavljenja:

  • Ležeći na leđima, povucite koljena na prsima, podići torzo. Zadržavaju na nekoliko sekundi. Uzmite u početni položaj.
  • Da li prethodnoj vježbi savijanjem jednu nogu.
  • Ležeći na podu, donijeti noge savijene u koljenima na prsima i ispraviti.
  • Vježbe možete učiniti s 10-30 puta.

Izgubiti kod kuće - izbornik hrane i učinkovitih vježbi | Photo Dijete 2017

Gubitak Zajednička težina vježbe pomoću tegovi za vežbanje:

  • Uzmi budaletina u desnoj ruci i podigne iznad glave. Napravite provala i kako baciti bućica naprijed. Ponovite vježbu 5 puta sa lijeve i desne ruke.
  • Stajati uspravno, ruke s utezima izostavljenih. Sjedi na jednom koljenu, dizanje bučicama do prsima razini. Uzmite u početni položaj. Vježba treba učiniti 10 puta na svakoj nozi.

Je li moguće izgubiti težinu u 1 dan 2 kg, bez štete za zdravlje?

Ponekad se dogodi da hitna potreba za izgubiti težinu, na primjer, na bilo koji važan događaj. Važno je da izgubite težinu u 1 danu je nemoguće, ali da biste dobili osloboditi od 2-3 kg može biti. Težina nije tako što smanjuje količinu masti, ali uklanjanjem tekućine iz tijela. Kako bi spriječili oštećenja tijela nije potrebno posegnuti za drogama. Najsigurnije sredstvo za mršavljenje - oblozi, mekinje čišćenja tijela.

Dobar učinak mršavljenja daje dane posta. Na primjer, u skladu s načelom piće prehrani dnevno može samo piti 2 litre tekućine, tu ne može biti. Nekoliko dana prije prehrani je potrebno napustiti teške, masne hrane i šećera. Za dijetalna prehrana stane lean piletina ili govedina juha od povrća juha, crni ili zeleni čaj, biljni čaj. Alternativno, takva dijeta: dan jesti ne više od tri jaja, tvrdo kuhana i pije do tri litre tekućine.

Dijete Photo 2017

Kako izgubiti težinu za djecu 10-12 godina

Jako ograničiti unos kalorija za mršavljenje djeca ne mogu. Tijelo djeteta razvija i treba energiju. Fizičke vježbe treba biti umjeren. Za dijete s ciljem uravnotežene prehrane za izgubiti težinu će učiniti. Potrebno je da se odrekne gazirana pića, masnu hranu, prekuhano hranu, brzu hranu, eliminirati slatkiše. Potrebno je da se osloni riba, meso, voće i povrće, mliječni proizvodi, orasi.

Post je strogo zabranjeno. Za razliku od odraslih, dječja prehrana treba sadržavati hrana i ugljikohidrata. Prednost treba dati složene ugljikohidrate: porridges, mekinje, celuloza. Dnevna količina kalorija konzumira bi trebao biti 2300-2400 kcal. Važan preduvjet je prijenos svih obitelji na uravnoteženu prehranu za dijete da se prilagodi na novu sredinu za njega.

Povratne informacije o učinkovitosti kućanskih zanimanja

Irina, 28 godina: Kroz vježbe, koji se nalaze na internetu, bio sam u mogućnosti da 15 mjeseci, gotovo se ograničava na vlasti, izgubiti 3 kg. Ja samostalno razvio sustav za sebe, svaki dan za 20 minuta vježbi za ruke, trbuh, bedra, stražnjice. Tijelo tada izgleda fit.

Natalia, 25 godina: Prijatelj mi je savjetovao da ovu vježbu: Crtanje trbuh i držati dah. Ja ga ponavljati kada se voze u autobusu ili sjedi u uredu. Kasnije je postalo moj običaj. Čudno, ali tjedan dana nakon nastave trbuh vidno napredovao, a mjesec dana kasnije počeo stan! Nedavno sam uzeo trčanje, težina počela napustiti brže.

Lilya, 31 godina: Volim uže! Kroz skokova sam smršavio 4 kg tjedno. Ona je trenirao kako slijedi: svaki dan u jutarnjim skokom od 100 i 200 u večernjim satima još dalje u proljeće sam počinje prikazivati ​​u večernjim satima. To je vrlo učinkovit u cilju smanjenja težine. Više počeo koristiti proizvod kao što su mekinje, oni su savršeno čisti crijeva.

Karina, 29 godina: 1 mjesec sam smršavio - čak 3 kilograma, gotovo bez napora. Ja skok konopac, ponekad čučavac i pritiskom. Glavna stvar koju sam ograničen svoju moć, da se odrekne alkohola, slatkiša, prestali jesti prije spavanja. To nije najbrži način za izgubiti težinu, ali rezultat nadmašio je sva očekivanja. Da biste saznali kako izgubiti težinu kod kuće, rekla je njezina prijateljica, a mi smršati zajedno.

Najbolje vježbe za trbušnjake/trbušne mišiće - imajte ravan trbuh za 8 minuta! Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar