Sušenje djevojke tijelo u kući - načela prehrane i izbornik

Savršeno tijelo - želja gotovo svaka djevojka na svijetu. U tom smislu, sva sredstva su dobri: prehrana, gladovanje, naporne vježbe, brojanje kalorija dnevno, itd na jednu od metoda učinkovito mršavljenje odnosi za kosu djevojčica tijela, koji pruža određenu dijetu (dijeta) i sportski trening s. usredotočiti na određene vježbe. Što je tijelo sušenje kao što traje, kako pravilno provesti, naći ćete više detalja u članku.

Što je tijelo i sušenje kao ona traje?

Koncept sušenje tijela odnosi se više na sportu, kada profesionalni bodybuilderi pripremiti za razna natjecanja, što im je potrebno da se osuši svoje tijelo kako bi se bolje izabrati reljef napuhane mišiće. Uz pomoć posebne prehrane dođu do rezultata eliminirajući ugljikohidrate, smanjenje kalorija. Na taj način, oni čine sušenje tijela i riješiti masnog tkiva, smanjujući tako gotovo bez aktivacije brzog metabolizma, bez gubljenja jednog grama mišićne mase.

Sušenje djevojke tijelo u kući - načela prehrane i izbornik

Ova metoda mršavljenja je nedavno postao popularan među običnim djevojke koje ne vole pokrenuti svoje tijelo. Međutim, to nije tako lako kao što se može činiti na prvi pogled, jer su najbolje metode sušenja tijelo naučili tijekom godina. Ispravno suši - to znači aktivno izgubiti salo, a ne tekući, i uspio napraviti masni sloj se pretvara u mišić.

Sušenje za djevojčice temelje na uporabi proteina, zbog toga je rast mišića, ali zbog određenom načinu rada, čime se ugljikohidrata i sport će biti aktivno sagorijevanje masti. Trajanje sušenja tijela ne smije prelaziti više od pet tjedana, jer su potrebne vitamine i tvari sadržanih u ugljikohidrata potrebnih tijela. Dakle, tijekom vremena, morat će ih vratiti natrag u prehrani.

Za tijelo je važno sušenje, u kojoj ćete se uvijek slijedite zdrave uravnotežene prehrane. Da, to se događa ponekad da želim nešto slično ", vrednenkogo", ali jedna stvar, kad si dopustiti slobode hrana vrlo rijetka, a drugi - kada stalno jesti loše. Međutim, čak i pod najgorim ruku, hrane, tjelesne težine nakon sušenja počinje da se vrate mnogo kasnije nego nakon druge dijeta, jer je osnova mršavljenja i gubitka tijela za sušenje je tekućina.

Dijete: Sušenje djevojke tijelo u kući - načela prehrane i izbornik

Uvjeti za sušenje tijela kod kuće

Dijete 2017

Najvažnija stvar u tijelu suši za djevojčice - to je gladak prijelaz na vlakno dijeta s postupnim ograničavanjem ugljikohidrata i njihovo naknadno uklanjanje. Sušenje tijelo - vrlo strogu dijetu. Kada oni koji su uključeni sportaši, treneri će im pomoći da se individualni dijeta, usredotočiti na određene vježbe. Nakon što je rekao da se sušenje odvija pravo na dom, djevojke moraju slijediti određene preporuke:

  • Temelj je proteinska dijeta, u kojoj se koriste u prehrambenim proizvodima kao: morske ribe, sir, kuhana piletina, bjelanjak teletine. Oni se mogu jesti bez ograničenja, jer samo bijeli će vam omogućiti da izgubite težinu bez gubitka mišićne mase i kupiti reljef (suha).
  • Uravnotežiti energiju potrebnu za normalno funkcioniranje tijela s mineralima i vitaminima, važno je da ne isključuje tijekom masti sušenje potpunosti. To ne sprječava malu količinu aditiva, ljekarna vitamine za učinkovito sušenje.
  • Tijekom sušenja tijela je važno za djevojke pomno pratiti količinu unesenih ugljikohidrata, tako da ne ide dalje od dopuštene. Izbornik Snimanje se izračunava uz pomoć kalkulatora i tablica kalorija vaše dopustivog minimuma.
  • Smetnje, koje uključuje ugljikohidrate, uzeti u prvoj polovici dana. U ovom trenutku tijelo je na vrhuncu aktivnosti te je u mogućnosti da ih probaviti u energiju. Druga polovica dana njegovi izbornici dati samo proteina hrane.
  • Ako sušenje tijela u kući, ne smije napraviti velike pauze između obroka. Najbolja opcija - to je svaka tri-4: 00. Doručak mora biti uključena u izborniku vašeg dana svake tijekom sušenja.
  • Da bi bila djelotvorna, dijeta potrebna športske vježbe. Koristite fitness, omiljene vrste treninga, jer je sport - je prvi i neophodan alat za učinkovito sušenje za djevojčice.
  • Ne naglo otići iz prehrane. Ako je jučer li hranjen isključivo na dijeti i sutra završava svoj kurs, neprihvatljivo početi jesti sve. Ona je opterećena ozbiljnim poremećajima u tijelu.
  • Ova dijeta je kontraindiciran djevojke koje imaju dijabetes, probleme jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta, trudna ili laktaciji.

Posebne dijete za mršavljenje i dijeta

Postoji posebna prehrana tijekom sušenja tijela za djevojčice i strogu dijetu. Osim proteinska dijeta, pomoću ugljikohidrata bez dijeta, isprekidano posta u razdoblju sušenja. Konzumira hrana uzima isključivo u određenom iznosu i na vrijeme. Ne može nauditi da se bolje upoznate s tim programima moć da razumiju, da li je žao za sebe ili trebate strogo razlikovati štetnih i korisnih proizvoda s tijelom za kosu. Isto tako potrebno je savjetovati se s liječnikom.

Sušenje djevojke tijelo u kući - načela prehrane i izbornik | Dijete 2017

prekidima posta

Postom mnoge djevojke nisu dobrodošli. Međutim, ako to pravo, u skladu s preporukama, post ne samo da ne naškoditi, to će pomoći vašem tijelu istjerati toksina brže, držati tijelo pravilno osušiti. Pogotovo jer je dugo vremena ne moraju gladovati: meta dan odricanje od hrane traje 16 sati ukupno, a preostalih osam ćete imati. To će izgledati kako slijedi:

  • Buđenja u osam ujutro, ne jede doručak.
  • Kada se prvi put održava u obroku - to je 14:00.
  • Sljedeći put - osam.

Jednostavno izračunati vrijeme: na primjer, ako se u deset, prvi obrok u danu morate 4:00 sati, a drugi - u deset sati. Tu može biti sve, od različitosti koje nudi proteinska dijeta. Ugljikohidrati su također uključeni u prehrani, ali samo polako, primjerice, heljda, zobeno brašno.

Sušenje djevojke tijelo u kući - načela prehrane i izbornik | Dijete

"Ugljikohidrati-free dijeta

Ugljikohidrati-free dijeta - to je teško faza sušenja tijelo za djevojke, koja zahtijeva apsolutnu odbijanje čak i od malih zadovoljstava, na primjer, čokolada. Međutim, početnici trebaju postupno doći do takve prehrane, pomoću proteinske prehrane s razumnim kombinacijom nekih ugljikohidrata na početku, na primjer,

  • Prva stvar što učiniti - to je potpuno iskorjenjuje sve slatkiše, brzu hranu, peciva. To je takozvani brzi ugljikohidrati, koji se odmah pojavljuju u obliku masnih naslaga na bedrima, trbuhu i drugi. Prihvatljivi su kašu, raž tjesteninu. Vi ste dozvoljeno da jedu ugljikohidrate dnevno do 3 grama po kilogramu tjelesne. Tako smo živjeli točno tjedan dana.
  • Zatim, komplicirati svoj zadatak i na kraju početi uklanjanje ugljikohidrate: to je vrijeme da se isključujemo upotrebu brašna, ali ostavite kašu. Ovaj prehrane program vježbati dva tjedna, od kojih ugljikohidrata posljednja koju jedu polako, i to samo za večeru. Izračun ugljikohidrata dnevno je dva grama po kilogramu tjelesne težine.
  • Treća faza će trajati mjesec dana, a primjena ugljikohidrata u tom razdoblju smanjena na jedan gram po kilogramu, a na kraju će se smanjiti na sve. Jedite hranu s manje kalorija dnevno nego svom potrebnom brzinom.

Dijete 2017: Sušenje djevojke tijelo u kući - načela prehrane i izbornik

Izbornik Dijeta za žene i djevojčice

Svaka djevojka ili žena moraju nužno biti prikazano ako je odlučeno da koristite ovu metodu gubitka težine. Stoga, sljedeći studija uzorak dnevne prehrane, koji će vam pomoći u učinkovito sušenje ili poslužiti kao dobar primjer u izradi svoju individualnu prehranu u svrhu sušenja tijelo. On uzima u obzir sve prethodne preporuke o korištenju spore ugljikohidrate, maksimalno korištenje proteinskih proizvoda:

Opcija 1:

  • Za doručak, pripremite mali dio zobeno brašno, jesti bananu, oprati dolje sa zelenim čajem.
  • Za ručak, pripremiti juhu od povrća, kuhati 200 grama teletine.
  • Za večeru, kuhati ili kuhati za par-pantera komad crvene ribe, jesti povrće.

Opcija 2:

  • Prije doručka kuhati proteina omlet, jesti grejp, piti zeleni čaj.
  • Za ručak, jesti dio kuhane piletine, ukrasi kuhanja heljda, a za desert - jogurt.
  • Za večeru, napraviti salatu od povrća, jesti 100 grama svježeg sira (nemasnog).

Opcija 3:

  • Jedite doručak zobene pahuljice sa dva kuhana jaja, oprati dolje sa zelenim čajem s medom.
  • Dine s kuhanim heljde puretina, jesti kasnije, mali dio nemasnog svježeg sira (100 m).
  • Za večeru STTS dio bijele ribe (200 g), jesti povrće, popiti čašu kefir kasnije.

Photo Dijete 2017: Sušenje djevojke tijelo u kući - načela prehrane i izbornik

Popis ovlaštenih proizvoda

Lista proizvoda, što je prikazano u nastavku, pomoći će vam u kreiranju izbornika za učinkovito sušenje olakšati slikanje proces po skokovi i granice jela, maksimalne raznolikosti prehrane. Naći ćete da je sušenje tijelo nije tako teška kao druga dijeta, jer uključuje velik broj dopuštenih i ukusna hrana. Sama lista može poslužiti kao primjer, to se razlikuju, što ćete naučiti u tijeku prehrani. Dakle, to je:

  • Meso dijeta sorte (piletina, govedina).
  • Morska riba i plodovi mora.
  • Proteina u kokošjim jajima. Ovo je bolje od cijelog jajeta.
  • Low-fat mlijeko i mliječni proizvodi, sir i smanjene masti.
  • Jabuke u bilo kojem obliku, bobice, voće.
  • Kashi tri vrste (krupica, heljda, zob).
  • Povrće, gljive.
  • Mahunarke.

Sušenje djevojke tijelo u kući - načela prehrane i izbornik | Photo Dijete 2017

Video: Recepti za sušenje posuđa tijelo

Nemojte biti zabrinuti zbog zabluda da dijetalna hrana će biti bez okusa i morate doslovce gušiti sljedećih pet tjedana. Postoji bezbroj različitih recepata koji su uspješno primijeniti ne samo u prehrambenim djevojaka tijekom sušenja tijelu, već u ugostiteljstvu. Naši video će vam pomoći da usvoje neke ukusne recepte koji su savršeni za sušenje tijela za djevojčice.

Mišljenje o rezultatima nakon sušenja

Tatjana, 36 godina:

"Nikad nisam mislio da je način za izgubiti težinu stvarno dokazati svoju vijest u ovim blokovima. Činjenica da su djevojke sušenje djela - to je ništa za reći, voljeli je, neću eksperimentirati s dijetama, jer sam to odabrao. Jedina stvar - ja sam vegetarijanac, tako da za sebe korektirovat izbornika. Moram priznati da je sportski teret u ovom slučaju, također, igraju nije nevažno ulogu na kraju petog tjedna moj konačni rezultat je bio gubitak težine od 8 kg. "

Svetlana, 29 godina:

"Imam djevojku - profesionalni sportaš i sretan vlasnik božanskog tijela. Ovdje je meni i smuđa na način da se postigne sklad tijela, rekao je kako je tijelo sušenja za djevojčice. Moram priznati da je više napravio za mene kao trenera, pomogao stvoriti personaliziranu program ishrane, kao i pomoć u obuci. Rezultat je prekrasan 58 kg u dva mjeseca, umjesto uobičajenih 66 "

Olga, 42 godina:

"Možda je idealan teren s kockicama na trbuh i neću biti u mogućnosti postići (ne teži tome), ali to je idealan nesvisayuschimy strane hlača mogu pohvaliti. U prvih pet tjedana rigoroznih sušenja, kao i izvršenje redovnih sportskog treninga sam izgubila 15 kg. Trenutno sam prolazak u drugi krug već legendarni sušenja. "

Video: Program za učinkovite vježbe kod kuće

Ako su odavno ide raditi, ali još uvijek ne mogu doći do nje - koji će vam pomoći učinkovite vježbe koje možete napraviti kod kuće paralelno s posebnom hranom za tijelo suho. U priloženom videu možete naći u nastavku ne uzima puno vremena za vježbanje, koji pokazuje ispravne vježbe za djevojčice, posebno dizajniran za ovu metodu mršavljenja.

Skup vježbi za sušenje u teretani

Ako idete u teretanu redovito se kardio-opterećenje, ljuljačka tisak, pomoći će sljedeći spot za sušenje tijela u teretanu. Ovdje ćete naći set vježbi u teretani, posebno usmjerenog na sušenje svoje tijelo, tvoreći prekrasan reljef. Kompleks se neće morati trošiti dodatni novac na osobni trener u teretani.

Fotografije djevojaka prije i poslije sušenja

Dijete Photo 2017

Best Dijete 2017

Sušenje tijelo. Kako jesti Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar