Izbornik za 1200 kalorija dnevno - pro i kontra, meni za tjedan dana

Želite izgubiti težinu, ali teške vježbe i stroga dijetalna ograničenja nije za vas? Tada preporučamo da isprobate dijetu 1200 kalorija dnevno. Suština metode sastoji se u svakodnevnoj uravnoteženoj prehrani, koja je ograničena na određenu kalorija. prehrana raznolika prehrana, a 5 puta je obrok će omogućiti stalno zasititi tijelo i tupim osjećaj gladi.

Izbornik za 1200 kalorija dnevno - pro i kontra, meni za tjedan dana

Prednosti i mogući nedostaci dijeta 1200 kalorija

prednosti:

  • dijeta dijeta je uravnotežena, kao izbornik ima puno korisnih proizvoda i prehrambenih jela;
  • Postupak usklađivanja će učinkovito i dosljedno reset prekomjernu težinu. Kilogrami će se jedan po jedan, koji će ojačati želju da ne zaustavi tamo;
  • jer je prehrana se sastoji uglavnom od low-mast jela, izbornik se može lako prilagoditi kliničku prehranu. To je 1200 kalorijske dijeta može biti korišten od strane ljudi, bolesti probavnog sustava, bolesti bubrega i jetre.
  • u skladu s prehrambenim obroka dozvoljeno onoliko tjedana koliko vam je potrebno kako bi se postigla željenu težinu.

Dijete: Izbornik za 1200 kalorija dnevno - pro i kontra, meni za tjedan dana

nedostaci:

  • Nedostatak je potreba za redovitim brojenje kalorija proizvoda uvijek treba izvagati prije kuhanja i koristiti kako bi se ispravno izračunao ukupni unos kalorija dnevno;
  • niska izbornik kalorija može uzrokovati pospanost, vrtoglavicu i opću slabost;
  • Dijeta je kontraindicirana za osobe koje se bave sportom, imati redovite opterećenje, kao i one koji rade u teškim fizičkim uvjetima.

Dijete 2017

Princip izrade izbornik s kalorija dnevno

Formiranje prehrane izbornika na 1200 kalorija dnevno je potrebno razumjeti princip izračunavanja energetsku vrijednost hrane. Dakle, 1 g bjelančevina i ugljikohidrata hrane odgovaraju otprilike 4 kcal, dok 1 g masti sadrži ne manje od 10 kalorija. Postoji samo proteinske namirnice ugljikohidrata ili masne hrane. Svaki proizvod sadrži neke količine proteina, masti i ugljikohidrata. No, jedan od ovih sastojaka je uvijek prevladava, tako definirati kategoriju proizvoda.

Izbornik za 1200 kalorija dnevno - pro i kontra, meni za tjedan dana | Dijete 2017

Dnevni jelovnik dijeta treba biti u skladu s pravilom:

  • 20% masti
  • 40% proteina
  • 40% ugljikohidrata.

Što se tiče ugljikohidrata - to mora biti ispravni Samo prirodne tvari dobivene iz biljne hrane tijelom umjesto kolača i slastica. Ne zaboravite na bilancu voda: ne piti 2 litre čiste negazirane vode dnevno.

Izbornik za 1200 kalorija dnevno - pro i kontra, meni za tjedan dana | Dijete

Uzorak dijeta jelovnik za tjedan dana

ponedjeljak

  • Doručak: kajgana za par s komadom lean šunke.
  • Ručak: krekeri s grožđicama (2 kom.)
  • Ručak: salata (150 g), juha od povrća (250 ml).
  • Popodnevni snack: jabuka pečena ili svježe.
  • Večera: 350 g povrća (pare, svježe ili pečene u pećnici).

utorak

  • Doručak: cijela zrna kruh (2 kriške), 125 g piletine (da ga odmastiti, kuhati meso bez kostiju i kože), zelena salata.
  • Ručak: prirodni nezaslađeni voćni žele - jedna šalica.
  • Ručak: 175 g kuhane ribe (losos, bakalar), jakna krumpir (2 kom.), Svježe rajčice (2 kom.).
  • Snack: šalica povrća juha.
  • Večera: sir s rotkvica (150 g), začinjena žlica nezaslađenog jogurta.

srijeda

  • Doručak: pileća pastrami (3 komada), zrna kruh (2 kriške).
  • Ručak: jedna kuhano jaje, krastavac (. 1 kom), krekeri.
  • Ručak: jedan mali dio smeđe riže (oko pola šalice), kineski kupus salata sa svježe mrkve (250 g).
  • Popodnevni snack: jedna velika grejpa.
  • Večera: salata rukolly, tuna u vlastitom soku i rajčica (250 g), kruh.

četvrtak

  • Doručak: Zobene pahuljice na vodi, čaša prirodnog jogurta.
  • Ručak: dijeta kruha s kriškom low-fat kobasica, salata lišća i krugovima od svježih rajčica.
  • Ručak: 150 g oslića pečen u pećnici bez ulja, na jednom komadu krastavaca i rajčice.
  • Snack: šalica svježih bobica (struja, gooseberries, maline).
  • Večera: sendvič na cijelog pšeničnog kruha s komadom nemasnog tvrdog sira, list zelene salate (200 g).

petak

  • Doručak: 150 g masti sir sa zelenim lukom i krastavcima, sezona s jogurtom ili vrhnjem.
  • Ručak: čaša biljnog soka.
  • Ručak: kuhana brokula (150 g), puretina na pari (150 g).
  • Snack: narančasta.
  • Večera: kupus salata sa krastavcima, preliven maslinovim uljem.

subota

  • Doručak: pura na vodu, čaj žlica pekmeza.
  • Ručak: Tangerine (2 kom.).
  • Ručak: Žaru pastrva (200 g), jakna krumpir (2 kom.), Nekoliko žlica kiselog kupusa.
  • Popodnevni snack: kuhana prokulica (175 g).
  • Ručak: kuhano jaje (1 komad), krekeri, 1 rajčica.

nedjelja

  • Doručak: kuhana mahune (200 g).
  • sok od jabuke - 1 šalica: ručak.
  • Ručak: juha od povrća (250 ml), salata "Cezar" (150 g), nekoliko žlica smeđe riže.
  • Gablec: mali šaku orašastih plodova ili suhog voća.
  • Večera: 150 grama kuhane gljive, lisnatog salata sa lukom, krastavcima i paprike (250 g).

Dijete 2017: Izbornik za 1200 kalorija dnevno - pro i kontra, meni za tjedan dana

Komentari na rezultatima 1200 kalorija dnevno

Svetlana, 19 godina

Dijeta 1200 kalorija mi pomoći izgubiti 8 kg. Ja ga zaglavi za tri tjedna. Rezultat je sretna, savjetujem svima. Ispao težine nakon mršavljenja se ne vraćaju.

Olga, 32 godina star

Morao sam izgubiti na težini na važan događaj na 3 kg sam odlučio pokušati izbornika na 1200 kalorija. Tijekom tjedna to mi je 4 kg - čak i više nego što je htjela. Tijekom dijeta imala napade gladi, hranio isključivo na izborniku View.

Lidija, 25 godina

Povremeno sjediti na ovoj dijeti, to mi pomaže, kada je potrebno za izgubiti težinu brzo. Znam da ne bih joj umire od gladi, a težina će ići učinkovito. Rezultat Uvijek sam bio sretan. U roku od dva tjedna od težine dijeta gubi oko 5 kg.

Whole Bulking Day of a Bodybuilder | 5000 Calories! Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar