Niske kalorijske dijeta za mršavljenje: prehrana pravila, izbornici, recepti i recenzije rezultata

Sanja o tankom i lijepe figure, mnogi su podvrgnuti svoje tijelo i tijela raznih mučenja u obliku štrajkova glađu, dijeta, vježbanja. No, ponekad je teško pronaći način koji će biti na snazi ​​i nisu štetni za zdravlje. Taj je problem riješen, jer je low-mast dijeta. Glavna prednost takvog elektroenergetskog sustava je postići dobre rezultate. Aktivno se koristi od strane ljudi koji boluju od dijabetesa ili pretilosti.

Opis klasične niske kalorijske dijeta

Niske kalorijske dijeta za mršavljenje: prehrana pravila, izbornici, recepti i recenzije rezultata

Suština niske kalorijske (usporava starenje) dijeta je da se smanji unos kalorija zbog ograničenja jednostavnih ugljikohidrata i masti. S obzirom na činjenicu da je tijelo podliježe određenim razmjene tvari djeluju, zatim tu je povećanje u iznosu od proteina. Klasična niske kalorijske dijeta ima nekoliko važnih pravila pod kojima smanjuje težinu i poboljšava cjelokupno zdravlje:

  • Broj kalorija koje dolaze iz hrane ne bi trebala biti veća od 1500 kcal dnevno.
  • Količina masti u prehrani ne smiju prelaziti 80 grama dnevno.
  • Na dan norma ugljikohidrata (kompleksnih) - 100 g, lako se isključiti u potpunosti.
  • Dan trebate piti oko 2 litre obične vode.
  • Nakon niske kalorijske dijeta, trebali jesti ukusan pirjana sušeno voće, nezaslađen čaj.

Što je to i što ne mogu jesti na ovoj dijeti?

Dijete: Niske kalorijske dijeta za mršavljenje: prehrana pravila, izbornici, recepti i recenzije rezultata

Objed s niske kalorijske dijeta monotono, uključujući korištenje kuhano meso i povrće, na pari. Sadržaj masti u svakodnevnoj prehrani ne bi trebalo biti više od 3-4 grama. Za krute niske kalorijske dijeta potrebna za korištenje prehrambene formule koje bi stvarno jaka eliminirati osjećaj gladi. Nakon pravila takve ovlasti, potrebno je odustati od takve proizvode:

  • pekarski proizvodi, koji se koriste za pripremu maslaca, lisnato tijesto;
  • juha od krumpira, žitarica;
  • svinjetina, janjetina, patka meso, guska;
  • masne ribe;
  • riža, griz, zobene pahuljice;
  • kiseli krastavci, kiseli krastavci;
  • slatke bobice, voće
  • slastice.

Dopuštene proizvodi i metode za njihovo pripravljanje

Dijete 2017

Niske kalorijske hrane nudi širok raspon korištenih proizvoda, ali samo ako su pravilno pripremljeni. Smiju jesti kruh, juhe, meso, riba, mliječni proizvodi. Dijeta od jela s malom količinom kalorija, dopušteno je koristiti sljedeće proizvode i metode za njihovu pripremu:

  • Pekarski proizvodi. Za korištenje dopuštenog pšenice i raženi kruh, koji se koristi za pripremu obroka, protein-mekinje kruha, proteina i pšenice.
  • Juhe. Low-carb dijeta uključuje jesti ovo jelo u iznosu od ne više od 250-300 grama na vrijeme. Dopušteno: boršč, juha od kupusa, okroška, ​​boršč.
  • Perad i meso. Na dan uporabe takvih proizvoda je dozvoljeno do 150, niske kalorijske hrane daje za uporabu pirjanim ili kuhano meso teletine, govedine, piletine, puretine zeca.
  • Low-fat vrste ribe (150-200 grama dnevno). Kada je dijeta niska u kalorija, riba se može jesti kuhana, pečena, pržena.
  • Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
  • Jaja u količini od 1 - 2 komada po danu. Niskokalorični obrok uključuje korištenje jaja, tvrdo kuhana, u obliku proteinskih omelets.
  • Žitarica. Dopuštenje se dodaje juha od povrća i kuhati ječam, heljda, ječam kašu.
  • Povrće je dopušteno jesti sve vrste. Niske kalorijske dijeta uključuje jede kupus, krastavci, zelena salata, rotkvice, tikvice, repa, rajčica.

Uzorak se meni za tjedan dana

Niske kalorijske dijeta za mršavljenje: prehrana pravila, izbornici, recepti i recenzije rezultata | Dijete 2017

ponedjeljak

  • U jutarnjim satima je dopušteno maziti šalicu čaja sa 1-2 žličice meda. Nakon 2:00 možete jesti 40 g 17% sir.
  • Za ručak, koristiti 1 tvrdo kuhano jaje, kupus salata, začinjena sokom od limuna, jabuke.
  • Dine dopušteno kuhane govedine - 120 g, salata, na temelju škroba povrća.
  • Kao snack može biti 1 jabuka, nasjeckanog na male komadiće.

utorak

  • Šalica čaja sa 1-2 žličice meda može piti za doručak. Nakon 2:00, jesti 75 grama mesa i 100 grama svježeg sira.
  • U vrijeme ručka, možete se počastiti jednom pečeni krumpir, salata od kupusa, začinjenom limunovim sokom i jabuke.
  • Kuhajte piletinu za večeru i uzeti u iznosu od 120 grama, salata (bez škroba povrća).
  • Tijekom snack dopušteno jesti 1 kruška, izrezati na komade.

srijeda

  • U jutarnjim satima šalica čaja sa 1-2 žličice meda i limuna. Nakon 2:00 dopušteno uzeti 30 grama sira ili 80g štruca od sira ili kruha 2 ljekarnama.
  • Za ručak, jesti 200 grama kuhane bakalar, kupus salata, začinjena sokom od limuna, jabuke.
  • U večernjim satima, koristite salatu bez krumpira.
  • Tijekom međuobrok jesti jedan grejp ili piti sok iz nje.

četvrtak

Ispuštanje dan tijekom kojeg je dopušteno jesti 1 kg nemasnog jogurta, piti mineralnu vodu.

petak

Post dan, što uključuje korištenje 2 kg jabuke, mineralne vode.

subota

  • U jutarnjim satima smiju piti šalicu čaja s 1-2 žličice meda. Nakon par sati da jede 100 grama sira i 75 grama mesa.
  • U vrijeme ručka napuniti svoje tijelo s 1 pečeni krumpir, salata od kupusa, začinjenom limunovim sokom i jabuke.
  • Večera uključuje 120 grama kuhane govedine, salata, kuhati koje koriste povrće bez škroba.
  • Dok jedete, jedite 1 kruška, izrezati na komade.

nedjelja

  • Šalica čaja sa 1-2 žličice meda i limuna pića u jutarnjim satima. Nekoliko sati dopušteno jesti 30 grama sira, 80 grama sira kruha.
  • U vrijeme ručka, po 200 grama kuhane bakalar, kupus salata, začinjena sokom od limuna, jabuke.
  • Večera uključuje salatu bez krumpira.
  • Dok jedete, jedete jedan grejp ili piti sok iz nje.

Recepti prehrambene jela

Niske kalorijske dijeta za mršavljenje: prehrana pravila, izbornici, recepti i recenzije rezultata | Dijete

Nakon niske kalorijske hrane, realno je diverzificirati svoje prehrane jela, tako da možete eliminirati osjećaj gladi. Oni se pripremaju vrlo jednostavno i brzo. Razmislite najpopularnije i najčešće korištene jela:

  • Vinaigrette bez krumpira. Za pripremu hrane, koristite 1 veliku cikle, 2 mrkve, 150 g kiselog kupusa, koji je prije toga potrebno ispirati. Fino nasjeckajte kuhano povrće, dodati kupus i 2 žlice konzerviranog graška. Sve dobro izmiješati, dodajući žlicu ulja i sok od limuna masline.
  • Krumpir pečen. Operite krumpir, izrezati na dva dijela, bez ljuštenja. Premažite kriške s maslinovim uljem, a zatim pospite svježim koprom. U pećnici peći na 180 stupnjeva do učinio.
  • Povrće salata s niske kalorijske preljev. Koristi 100 g celer stabljika (mljevenje sa blenderu) i sok od limuna za kuhanje punjenje. Da bi salata, morate uzeti 200 grama rajčice, bosiljak, zelena salata ili druge zelje, paprika. Izrežite povrće, promiješati i začinite pripremljenim sastavom.
  • Salata "Proljeće" niske kalorijske. Trebat će vam: 100 g niske masnoće sir, hrpa peršin, kopar. Zeleni sitno nasjeckajte i pomiješajte s jogurtom, ostaviti 15 minuta. 2. Izrežite krastavac, mladi svežanj rotkvica i kineske glavu kupusa van. Sve mix i začiniti s jogurt sa začinskim biljem.

Kako dobiti iz prehrane?

Dijete 2017: Niske kalorijske dijeta za mršavljenje: prehrana pravila, izbornici, recepti i recenzije rezultata

Iz prehrane treba biti postupan, inače će izazvati tijelo na jednoj stranici. Prvo što je potrebno kako bi se postupno povećati unos kalorija po 150-200 kalorija dnevno, dodajući masti i ugljikohidrata. U roku od 2 tjedna, gledati svoju težinu, a ako je sve normalno, to je dopušteno dodati 150-200 kcal. Ako počnete dobivati ​​na težini, pa opet smanji broj kalorija.

Štetno niske kalorijske dijeta za trudnice?

Photo Dijete 2017: Niske kalorijske dijeta za mršavljenje: prehrana pravila, izbornici, recepti i recenzije rezultata

Niske kalorijske dijeta u trudnoći može uzrokovati ozbiljnu štetu za zdravlje nerođenog djeteta. A je, pod uvjetom da to ne uključuje proteine, ugljikohidrata i masti u potrebnoj količini. Za pravilan razvoj dječje hrane trudnica treba biti uravnotežen i sadrži sve minerale u tragovima i hranjivih tvari.

Opcije za niske kalorijske dijeta i kalorija stol

Niske kalorijske dijeta za mršavljenje: prehrana pravila, izbornici, recepti i recenzije rezultata | Photo Dijete 2017

Usporiti starenje dijeta ima 3 opcije. Njihova razlika leži u kalorije. Prva faza normalizacije masi uključuju prehranu, koja bi odgovarala fiziološke norme. U većini slučajeva, to je dovoljno, ali ako je vježba ne vodi do gubitka težine, potrebno je posegnuti za većom kalorijskom restrikcijom smanjujući količinu ugljikohidrata i masti. Više detalja o sastavu različitim fazama prehrane, pogledajte tablicu u nastavku.

Kemijski sastav niskokalorični izbor hrane

varijante dijeta

Proteine, g

Fat, g

ugljikohidrati

Energetski sadržaj, kcal

Glavna prehrana

100-110

80-90

120-150

1600-1850

Umjereno ograničena dijeta

70-80

60-70

70-80

1100-1270

Maksimalna ograničena dijeta

40-50

30-40

50-70

630-840

Mišljenje o rezultatima nakon mršavljenja

Tatjana, 25 godina:

"Uzimanje prednost niske kalorijske dijeta za mjesec dana izgubila sam 10 kg, što je bio vrlo zadovoljan. No, takav rezultat sam morao biti, i redovito vježbanje, u kompleksu niske kalorijske hrane natrag k meni moj stari oblik. "

Irina, 37 godina:

"Ne volim sjediti na dijetu, ali ja sam dijabetičar, a moram gledati svoje prehrane. Niske kalorijske dijeta nije za mene, ništa komplicirano. Samo trebate odustati namirnice koje su visoke u ugljikohidrata i proteina "

Anastasia, 22 godina:

"Nakon rođenja djeteta nisam imao, kao i većina djevojaka, tempo sebi dijete i brzo jer je moj lik je bio u savršenom redu. I sve to zahvaljujući korištenju niske kalorijske hrane. "

Ugljikohidrati-free dijeta. Na minus 10 kg 2 kg tjedno. Meni ugljikohidrata bez dijeta. Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar