Pravilna prehrana: meni za tjedan dana, receptima i mišljenja o učinkovitosti

Cure, koji su navikli da sjedi na strogu dijetu i lišiti se hrane, iznenađen da je veo, koji je najbolji način za izgubiti težinu - jesti normalno. Postoje razne ukusne hrane i izgubiti na težini - to nije san, nego stvarnost, ako se pravilno organizirana hranu. Nakon što je razvio ispravne hrane za izbornika tjedna, od vas će biti u stanju normalizirati svoju težinu i dobiti osloboditi od mnogih zdravstvenih problema, hrana postaje raznolikiji i oduševljen raspoloženje. Početak poboljšanje vašeg života upravo sada!

Pravilna prehrana: meni za tjedan dana, receptima i mišljenja o učinkovitosti

Osnovna načela dobre prehrane

Ako se odlučite da se prebaci na zdrav način života i razvoj za sebe pravo izbornik hrane za cijeli tjedan, obratite pozornost na temeljnim načelima takvog režima. Bolje je da se razvije endocrinologist izbornika, na temelju svoje individualne performanse, ali čak i sama poštivanje tih načela pomoći će poboljšati svoje zdravlje i dovesti težinu nazad u normalu:

  • Prehrana treba biti raznolika, pola od ukupnog broja - voća i povrća.
  • Odvojeno hrane.
  • Smanjite potrošnju žitarica, kruh.
  • Jedite niske masnoće mliječnih proizvoda.
  • Smanjite unos masti.
  • Hrana treba biti prije svega kuhano ili na pari.
  • Zima, jesen, uzeti vitamin tablete.
  • Šećer, sol, soda, kolači moraju biti prisutne u malim količinama.
  • Jede oko 2 litre vode (mineralna i piće).
  • Pijte ne ranije od 20 minuta prije i poslije jela.
  • Izbjegavajte pijenje alkohola.

Dijete: Pravilna prehrana: meni za tjedan dana, receptima i mišljenja o učinkovitosti

Kako planirati prehranu za zdravlje i harmoniju?

  • Kada planirate svoj novi način prehrane, koji se temelji na proizvodima koji vam se sviđa, ali ne u suprotnosti s načelima pravilne prehrane.
  • Obratite pozornost na sadržaj kalorija hrane, dnevne potrošnje kalorija.
  • Jedite po satu.
  • Jedite frakcijske (5-6), gdje su tri jela - glavna i 2 grickalice.
  • Ne odustaju od doručka, prvi plan svog kalorija obroka (ako je tijelo "buđenja" do sada "), ili drugi u popodnevnim satima.
  • Planirajte svaki izbornik obroka unaprijed - to će ukloniti psihološki aspekt gladi.
  • Svaki glavni obrok bi trebao zadovoljiti, ali ne prezasititi tijelo.
  • Za više informacija o zdravoj prehrani za mršavljenje naučili gledajući video:

Izbornik za tjedan dana za mršavljenje za muškarce i žene

Za obitelji čiji su vjerojatno da će biti pretili članovima, važno je da se razvije zajednička dijeta za gubitak težine bez štete za zdravlje. To bi trebao biti zasnovan na pravilnom raspodjelom moći na doba dana, za doručak treba račun za veći volumen visoke kalorijske hrane. "Veliki doručak" u suradnji s drugim načelima dobre prehrane, pomoći će ne samo izgubiti težinu, ali rezultat. Ovaj izbornik smije se podijeliti u 5 obroka, ali dodatno brkovi zabranjeno. Izbornik "Big Breakfast":

ponedjeljak:

  • Doručak - dio riže, i mali komad zelene salate (200 g), malo voća, čaj s limunom.
  • Ručak - mršavih ribe, dva tosta, nenamješten zelena salata, mineralna voda s kriškom limuna.
  • Večera - tost, pari povrće, voda s limunom.

utorak:

  • Doručak - krumpir (kuhana) s mahuna, pileća prsa sa parmezanom, mali komad voća, čaj s limunom.
  • Ručak - 1 šalica riže (smeđe) s pirjanim povrćem, malo voća, 1 šalicu čaja (metvice).
  • Večera - nemasni sir (150 g), čaša vode, malo voća.

srijeda:

  • Doručak - zelena salata, kruh sa žitaricama, kajgana od dva jaja, biljnog čaja, 1 komad voća (male).
  • Ručak: zelena salata, tost, kuhano meso, mineralna voda (sok ili kriška limuna).
  • Večera - kuhana riba, tost, salata, voda s limunom.

četvrtak

  • Doručak - pečeni krumpir (150 g) pileća prsa sa parmezanom, 1 jabuka, čaj (zeleni) s limunom, orašasti plodovi (30-40 m).
  • Ručak - smeđa riža (1 porcija), pari povrće (350 g), 1 voće, zeleni čaj, 1 šalica jogurta (s niskim udjelom masti, bez šećera).
  • Večera - sir (nemasni, 150 g), 1 voće.

petak:

  • Doručak - pileća prsa (kuhana, 60-80 g), zelena salata (celer, mrkva, obrada biljno ulje i limunov sok), 1 kriška kruha (cijelog zrna) sa sirom, zeleni čaj s 1 h L. meda ili banane. jabuka.
  • Ručak - pečeni krumpir (150 g), začinjena s 1 žlice. l. ulje, zelena salata s kupusom (150-200 g), mesa (kuhana, 80 g), zeleni čaj, jogurt ili niske masnoće jogurt (200 ml).
  • Večera - riba (200 g), zelena salata (mrkva, kupus, začiniti s limunom i maslacem).

subota:

  • Doručak - pari mahune, brokula, 2 jaja (kuhana), čaj ili kava bez šećera.
  • Ručak - juha od povrća (300 ml), riba ili meso (na žaru ili na pari).
  • Večera - sir (200 g), voće ili zelena salata, jogurt.

nedjelja:

  • Doručak - jaja, tučeno vrhnje sa biljem i morske soli, promiješati pržena s povrćem (malo), čaj ili kavu.
  • Ručak - povrće salata (mrkva, tikvice, luk, začinsko bilje), pileća prsa na roštilju (300 g).
  • Večera - žitarice (ječam ili proso) sa začinima, biljno ulje.

Dijete 2017

Opcije za svakodnevni jelovnik za sportaše

Pravilno izbornik hrana za tjedan sportaša je nešto drugačiji od uobičajenog ljudskoj prehrani umjereno, jer njegovo tijelo ima potrebu za proteinima kroz formiranje veće količine mišića. Trebaju i ugljikohidrata, to je. K. Oni daju energiju za tijelo. Dakle, pravilna prehrana za sportaše je usklađivanje izbornika, u stvaranju blagom liječenje jetre.

Pravilna prehrana: meni za tjedan dana, receptima i mišljenja o učinkovitosti | Dijete 2017

U svoj dnevni prehrani sportaša može igrati sportski koktela, uzimajući ih odmah nakon što se naponska opterećenja. U nastavku se nalaze tri različita dnevna izbornici primjer, može usvojiti bilo koji od sportaša koji su uključeni u obuku najmanje 5 puta tjedno (3 od kojih su - uz snage opterećenja) i želite da ih kombinirati uz pravilnu prehranu:

1 izbornik

  • Doručak: zobene pahuljice s mlijekom i suhe marelice, grožđice, mlijeka, 2 jaja (kuhana).
  • Drugi Doručak: jogurt, naranče, 2 banane.
  • Ručak: pura s bilo gljivama, pileći rezanci, svježa salata s rajčicama, bundeve sok (dom za kupnju ili nezaslađen).
  • Snack: sendvič sa sirom, mlijekom.
  • Večera: pileći odrezak, miješano povrće, mlijeko ili jogurt.

2 izbornik

  • Doručak: riba u tijesto, pire krumpir, mlijeko.
  • Drugi Doručak: jabuka, sira (nemasnog) kiselog vrhnja.
  • Ručak: biljna mješavina (unflavored), uši, sok, nasjeckati sa sirom.
  • Popodnevni snack: sok, salata (paradajz, začinjena vrhnjem).
  • Večera: grčka salata, riba kolači, mlijeko.

3 meni

  • Doručak: Multi žitarice muesli s mlijekom, voćni sok, 2 jaja.
  • Drugi Doručak: mlijeko, palačinke punjene sa sirom.
  • Ručak: pura, juha, zrazy s rajčicom i sirom, mlijeko kakao.
  • Popodnevni snack: jogurt, sezonsko voće u sezoni.
  • Večera: salata, kuhana piletina, voćni sok.

Dijetetski tinejdžeri izbornika na svakom danu - Tablica

U potrazi za lijepim lik, tinejdžeri često polaze od načela prehrane, sjedi na dijeti i ranjavanje sebe u zdrave hrane. To ne može biti učinjeno, da je K. teenager tijelo. - Povećanje i manjak u hrani hranjivih tvari može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Dakle, oni mogu sjesti na dijeti samo uz dozvolu liječnika, već da poštuju načela dobre prehrane - ne smije u bilo koje vrijeme i samostalno.

Pravilna prehrana: meni za tjedan dana, receptima i mišljenja o učinkovitosti | Dijete

U nastavku je tablica s približno pravom dijeta jelovnik za tjedan dana za adolescente, koji se može dalje razvijati uz savjet endokrinologa:

radni dan

Karakter obrok

meni

ponedjeljak

doručak

Low-fat sir - 100-150 grama

zeleni čaj

ručak

juha od povrća

Kruh od cjelovitog zrna - 1 komad

riža

Pečena riba - 1 komad

popodnevni snack

Matice (bademi, lješnjaci ili indijski oraščić) - 50 g

večera

Zapečeni sir s grožđicama

Toplo mlijeko - 1 žlica.

utorak

doručak

Omlet proteina 2 jaja

tost

Tea (zeleno) s 1 žlicom meda

ručak

juha od povrća

pire od krumpira

kotlet

popodnevni snack

2-3 voće (sve osim banana i grožđa)

večera

Salata (feta sir i svježe povrće)

Pečena pileća prsa sa začinskim biljem (100 g)

srijeda

doručak

Zobena kaša s mlijekom, čaj, krekeri

ručak

Juha (mrkva i bundeva)

Sir tepsija (100 g)

popodnevni snack

Strip s prirodnim običnog jogurta ili jogurta s voćem

večera

Salata (cherry rajčice, rukolom, konzervirana tuna)

Sok od rajčice - 1 žlica.

četvrtak

doručak

Mlijeko riža kaša

čaj

Rusk

ručak

juha od gljiva

Pečeni krumpir - 3 kom.

bobica kompot

popodnevni snack

Apple Charlotte - 1 komad

Toplo mlijeko - 1 žlica.

večera

Zelena salata (svježe povrće, zelje)

pečena riba

petak

doručak

Zobena kaša na vodi

Kuhano jaje - 1 kom.

Kruh od cjelovitog zrna - 1 komad

ručak

Sušeno voće i orašasti plodovi - 1 šaka

popodnevni snack

Pečena jabuka sa sirom

večera

Ratatouille (patlidžan, tikvice, rajčica, krumpir)

subota

doručak

Palačinke (tanki)

Tea (zeleno)

ručak

juha od povrća

tjestenina

Pileća prsa - 1 komad

popodnevni snack

Jogurt (nezašederenu)

zekan

večera

Salata (rakova palicama, avokado)

nedjelja

doručak

Tost sa sirom i maslac - 2 komada.

Tea (zeleno)

ručak

Juha (vrhnje, brokula, sjemenke bundeve)

pečene tikvice

popodnevni snack

voće

večera

Salata "Shopska"

Pečena piletina sa sirom

Recepti za uravnoteženu prehranu

Predlažemo vam da se upoznate s korak po korak receptima za kuhanje ukusna i što je najvažnije pravilnu prehranu. Sastav sve sljedeće specijaliteta isključivo korisne proizvode. Nadamo se da uz našu pomoć moći ćete diverzificirati svoje izbornik i dobiti maksimalan užitak u jelu.

Posna juha s gljivama i suhim šljivama

Dijete 2017: Pravilna prehrana: meni za tjedan dana, receptima i mišljenja o učinkovitosti

struktura

  • Juha od povrća - 800 ml;
  • Mrkva - 200 g;
  • Cikla - 400 g;
  • Krumpir - 300 g;
  • Luk - 100 g;
  • Rajčica - 300 grama;
  • Šljive - 100g;
  • Bijela gljiva - 250 g;
  • Bijeli grah - 50 g;
  • Vinski ocat - 40 g;
  • Maslinovo ulje - 50 g;
  • Češnjak - 10g;
  • Šećer - 40 g;
  • Sol i papar - za okus.

priprema:

  • Izrežite sve povrće na trake.
  • Sipati ulje u tavi i popecite luk na njega i mrkve.
  • U drugoj tavi gulaš rajčica i repa s dodatkom šećera i octa.
  • U tavi s podloge, stavite grah i kupus. Kuhati dok se pola.
  • Dodajte krumpir u tavu. Kuhati dok ne omekša.
  • Pržiti gljive.
  • Nasjeckajte suhe šljive.
  • 5 minuta prije kraja kuhanja dodajte gljive, suhe šljive i sadržaj dvije posude (s lukom i repa).
  • Donesi na okus.
  • U gotovom juhu dodajte svinja, janjetina češnjak i neka ga skuhati.

Juha s celera i mrkve

Photo Dijete 2017: Pravilna prehrana: meni za tjedan dana, receptima i mišljenja o učinkovitosti

struktura

  • Krumpir - 2 kom ;.
  • Mrkva - 05 kg;
  • Luk - 2 kom ;.
  • Celer - 2 od gomolja;
  • Jogurt (nezašederenu) - 4 žlice. l .;
  • Juha od povrća - 600 ml;
  • Biljno ulje - 2 žlice. l .;
  • Sezam - 2 žlice. l .;
  • Zeleni (sjeckani) - 2 žličice, ..
  • Pepper (prizemlje), sol - na okus.

priprema:

  • Oguliti i izrezati u male kocke od mrkve, celer i krumpir, sjeckani luk.
  • Pirjajte luk u biljnom ulju.
  • Dodajte luk u krumpir, mrkva, celer, pokriti s povrćem juhu i pirjati 5 minuta.
  • Ubiti sve miješalice, sol, papar.
  • Dodajte jogurt.
  • Popržiti sezam na laganoj vatri (ne treba dodavati ulje) do zlatno smeđe.
  • Prije posluživanja, posuti susamom i zeleni celer juha spremna.

torta od jagoda

Pravilna prehrana: meni za tjedan dana, receptima i mišljenja o učinkovitosti | Photo Dijete 2017

struktura

  • Orašasti plodovi (sve) - 100 g;
  • Maslac - 50 g;
  • Jagoda - 100 g;
  • Sir - 05 kg;
  • Jogurt - 1 kom.
  • Fruktoza - 4 žlice. l .;
  • Sok od limuna - 1 kom ;.
  • Želatina - 7 g
  • Voda - 1 žlica.

priprema:

  • Namočite želatinu u vodi.
  • Samljeti orahe i dodati ih na maslacu.
  • Stavite vijke na dnu obrasca.
  • Napravite pire od jagoda s mikserom.
  • Stavite jagode u maticama.
  • Umutiti jogurt, sir i fruktozu.
  • Dodajte limunov sok želatinu, toplinu i naprezanje ga.
  • Tući s mješačem želatina i sir.
  • Nastala skuta masa ležao na krevetu jagoda.
  • Stavite u frižider.
  • Ukrasite šlagom i voćem.

Mišljenje o učinkovitosti prehrane

Vera 27 godina

"Endokrinolog me stavili na dijetu koja je pravilna prehrana. Eliminacija iz prehrane slatkiše, fast food, ograničiti korištenje brašna (osim kruha s tamnim brašnom), krumpir, banana, slatkog voća, sira, majoneze, ide 5-6 obroka dnevno s potrošnjom od velikih količina tekućine (2-3 litre dan), i za mjesec dana bez neugode za sebe izgubila 4 kg "

Natalia, 24 godina

"Nakon trudnoće sam dobila 20 kg na dijeti, ali nakon prestanka njihove usklađenosti sa težinom počeli vraćati. Dakle, i preselio se u pravilnu prehranu. Nakon njezinog izbornika, težina je smanjena lako i stabilno, prošao drugih zdravstvenih problema (ekcemi, akne na licu, sadržaj masti od kože, itd.) "

Julia, 30 godina

"Prošao na prehranu izborniku i težine počeo opadati. Ja sam pao 5 kg, što me čini sretnim, to je. K. Dijete mi hurdly. Držeći se načela dobre prehrane lako, gotovo se ništa nije promijenilo, ali je odustao slastice, pokušajte jesti češće, ali male porcije, kuhati za par, počela sam jesti više povrća. Čak je i tjestenina i krumpir su uključeni u izborniku, ali ja ih ne želim. Nakon pravilnu prehranu je dobro za financije, m. K. Pronevjera na hranu značajno smanjio. "

Moje mišljenje o zdravoj prehrani, dijetama, tjelovježbi i detoxu IThePSara Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar