Kako da se oporavi brzo tanka - to je, meni za tjedan dana i vježbe za debljanje

Oni koji žele da se brzo oporaviti mnogo manje onih koji žele izgubiti na težini, ali složeniji zadatak pred njima. Nepravilna prehrana u svrhu debljanja može dovesti do činjenice da povećanje mase je uglavnom zbog nerazmjerne masnih naslaga na određenim dijelovima tijela, mogu iskriviti oblik. Ako ste zainteresirani kako se brzo oporaviti, zapamtite: glavne komponente pravo skup težine - dijeta i nadležnog set posebnih vježbi. Ipak, moguće je posegnuti za narodnih lijekova - čajevi pomoći povećati apetit.

Kako da se oporavi brzo tanka - to je, meni za tjedan dana i vježbe za debljanje

prehrambene navike

Moć da se oporavi, trebao bi biti visoko-kaloričnu, to je očito. Ako je dnevna norma kalorija za prosječnog ženi 1500-2000 tanke osobe ubrzani metabolizam za oporavak lica i tijela, trebali jesti dvostruko više - njihova prehrana treba sadržavati 3000-4000 kalorija. Nenaviknut na probaviti broj proizvoda je teško, dakle, za debljanje kako bi se bolje organizirati manjih obroka, koji uključuje snack u 1, 5-2 sata nakon svakog od glavnih obroka.

Ukoliko uravnotežiti svoju prehranu da se oporavi brzo i ne štetno djelovati na zdravlje tijela ili neugodnim posljedicama shvatiti i pridržavati se sljedećih pravila:

  • Odaberite pravu hranu. Unatoč činjenici da je potrebno dati prednost visoko-kaloričnu hranu, hrana bi trebala biti zdrava: oporaviti brzo zbog brze hrane - ne najrazumniji rješenje. Bolje je da se aktivno uključiti u prehranu mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, sjemenkama, različitih vrsta mesa (uključujući i mršavih piletina), ulje, halva, peciva, kruh.
  • Nije potrebno od prvog dana nakon donošenja odluke da se oporavi, jesti veliku količinu proizvoda. Povećajte unos kalorija treba biti postupan. Izračunajte koliko vam je potrebno jesti kako bi se brzo oporaviti do željenog rezultata, doći do tog iznosa proizvoda za tri ili četiri dana.
  • Za poticanje apetita piti svaki put prije jela čašu voćnog soka.
  • Da jede bolju hranu za nju, nakon obilnog obroka treba si dati malo odmoriti.
  • Voda također pomaže oporaviti, stoga konzumirati dovoljnu količinu (oko 3, 2 litre dnevno). Rast adipoznog tkiva i mišića vrši uz sudjelovanje vode, kao i svi procesi u ljudskom tijelu.

Što jesti kako bi dobili bolje - visoke kalorijske dijeta

Temelj prehrane ljudi koji žele da se brzo oporaviti trebao biti namirnice koje su bogate ugljikohidratima i proteinima. Pa, ako oni će se međusobno nadopunjuju tijekom svakog obroka. Ona je obavezna u prehrani žele udebljati trebao biti riba, meso, jaja i mliječni proizvodi. Ova hrana je osobito bogata proteinima.

Ona pomaže oporaviti brzo jede proteinske kokteli: Preporuča se koristiti kao gotove i kuhane sebe. Na primjer, ovaj recept: Uzeti čašu vrhnja, paket od sira, nekoliko žlica pekmeza i temeljito promiješati sve to u blenderu. Ukusan i zdrav u isto vrijeme - veliki izgovor da se maziti.

Dijete: Kako da se oporavi brzo tanka - to je, meni za tjedan dana i vježbe za debljanje

Salate su dobro odjeveni s maslinovim, suncokreta ili soje, kao što su ovi proizvodi su bogat izvor masti. No, bijeli kruh, krumpir, tjestenina, slatkiši, med, šećer, sadrži u svom sastavu dovoljnu količinu ugljikohidrata potrebnih kako bi se oporavio. Dnevni obrok potrebno je uravnotežiti prisutnost minerala i vitamina. Oni su uspostavljanje sve procese u tijelu, poboljšava apetit, pomoći da brzo dobivaju na težini.

Izbornici i recepti za tjedan dana za muškarce i žene

Za brzo oporaviti muškarce i žene mogu koristiti iste proizvode, ali njihov broj će biti drugačija, jer je muško tijelo troši više energije, a time i zahtijeva znatno više kalorija za debljanje. Nudimo vam uravnotežene prehrane za tjedan dana za one koji žele da se brzo oporaviti.

Prvi i peti dan od prehrane, uz pomoć kojih ćete dobiti bolje.

  • Jutro: pšenica kaša sa sendvič pilećeg mesa sa šunkom i sirom, kava.
  • Snack orasi, kolačići.
  • Ručak: juha od graška, pečeni krumpir s mesom, povrće salata s biljnim uljem.
  • Večernji: kajgana sa sirom, gljivama i mesom, i čaja.

Drugi i šesti dan: s ciljem da se oporavi morati jesti puno.

  • Jutro: zobene pahuljice s mlijekom, kruh i maslac i sir, kakao ili kavu.
  • Snack: voće, kolač.
  • Ručak: halophyte, tjestenina s svinjskog mesa, voća kompot.
  • Večernji: piletina s povrćem, kravlji sir lonac ili kolača, šalicu čaja.

Trećeg i petog dana raznolikim jelovnikom, čiji je cilj - da vam se oporavi na ispravnu brzinu.

  • Jutro: pura s maslacem, šunkom sendvič, kavu ili čaj s medom i šećerom.
  • Snack: jabuka, banana, mast jogurt.
  • Ručak: Ukrajinski boršč s mesom, krumpir s pržene ribe, pirjana
  • Večernji: pilav sa goveđeg mesa, pekarskih proizvoda, orasima, slatko piće po izboru.

Četvrti dan, što se smatra vrsta istovar u utrci s ciljem da se oporavi.

  • Jutro: krumpir i nemasno meso, kakao s mlijekom, sendvič sa sirom.
  • Snack: cookie ili pecivo s čajem.
  • Ručak: juha od graška s mesom, okruglice, voća, slatki kompot.
  • Večernji: Tjestenina s mesom s roštilja, nekoliko kuhanih jaja, slatki čaj ili mlijeko.

Učinkovite vježbe za brzo dobivanje na težini

Dijete 2017

Dakle, ljudi koji žele naučiti kako možete brzo oporaviti, a ne na štetu bilo zdravlje ili lik uvijek mora zapamtiti - ne rade bez vježbe. Sve ove vježbe promovirati rast mišića, povećati elastičnost kože, što znači da se mogu koristiti za brzo oporaviti i da ne pokvari oblik. Ovdje je popis vježbi koje morate obaviti na dnevnoj bazi:

  • Postanite ravno, noge u širini ramena organizirati. Polako se dignu na nožnim prstima, a onda samo pomaknite prema dolje na početnu poziciju. Da li fizičke vježbe 25-30 puta.
  • Sljedeća vježba - "škare". Staviti neke teške cipele, ležati na leđima. Ruke položaju uz tijelo, dlanovima prema dolje. Tada se polako dizati ravne noge, križ, a zatim ih otopiti. Tako ponovite vježbu 15-20 puta.
  • Bez skidanja teške cipele, idite na sljedeću vježbu. Noge naizmjence podizati i niže gore i dolje, kao da vertikalnom škare. Broj ponavljanja tjelesnog vježbanja - 10-12 puta.
  • Popni se na koljena, ruke su smješteni u širini ramena. Palms naslonjen na pod, savijte ruke, a zatim ih polako izravnati. Učinite fizičke vježbe 10-15 puta.
  • Uzmi nogama, prstima, osim, pete zajedno. Daljnji porasti glatko na nožnim prstima, malo sjesti i raširila koljena apart. Nakon toga, ide se na nožnim prstima čak i veći. Zatim uzeti startnu poziciju. Broj ponavljanja vježbi - 20-30 puta.

Kako se udebljati uz pomoć narodnih lijekova?

Želite li znati kako da se brže oporavi? Mi ne samo da mora uravnotežiti prehranu i raditi fizičke vježbe, kao i posegnuti za narodnih lijekova. Neke biljke pomažu poboljšati apetit i potiču probavu. Važno je da oni pomažu da se oporavi brzo s tim dovesti u red cijeli probavni sustav, a time i koristi od njihovog korištenja dvostruko.

Kako da se oporavi brzo tanka - to je, meni za tjedan dana i vježbe za debljanje | Dijete 2017

  • Različak. Uvarak od ove biljke poboljšava apetit, i na taj način pomaže da se brzo oporaviti. Da biste ga pripremili, trebate 10 grama suhog različak, uliti čašu kipuće vode, inzistirati na tamnom mjestu 1:00. Iskoristite ovu esencije treba biti tri puta dnevno. Za uklanjanje neke njegove gorčine, možete dodati šećer ili med.
  • Menta je također lijepo za aktiviranje apetit. To bi trebao biti 30 g biljke sipati litru kipuće vode, ostaviti za nekoliko sati. Piti prije jela ili odmah nakon toga.
  • Majčina dušica pomaže da se brzo oporaviti. Uzmite 20 g biljke, prelijte 500 ml kipuće vode, zatim ostaviti da se uliti 2:00 na toplom mjestu. Piti 100 grama prije svakog obroka.
  • Žutika ima choleretic svojstva, pomaže poboljšati probavu i povećati apetit. Za oporavak, pripremiti juhu: uzeti 2 žlice. žlica lišća i grančica biljke, stavi ga u šalicu, prelijte 500 ml kipuće vode. Inzistirati najmanje 2 sata, procijediti i popiti treću šalicu 30 minuta prije jela.

Video: kako da se oporavim mršavu djevojku kod kuće

Želite li znati više o razlogu za pretjeranu mršavost? Video u nastavku govori kako možete brzo ozdraviti, uravnotežiti svoju prehranu, poboljšati apetit i hrane koja će biti potrebna.

KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar