Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video)

Glatko graciozan položaj - to priznati i atraktivnost i ključ za zdravlje mnogih organa summit dodaje vizualni dobi, čak i mlada djevojka i nesigurnost pruža Najupečatljiviji nastup (zglobova, crijeva, pluća, i drugi.). Međutim, krivulja natrag - ne kazna. Za obavljanje najosnovnijih vježbe za držanje moraju nositi malu težinu na glavi, pokušavajući držati za ruku i nije neka. Još veći učinak će dati vježbe i obuku, kao što je opisano u nastavku.

Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video)

Skup vježbi za ispravljanje držanja u odraslih - fotografije

Ovaj skup vježbi - puni trening, pa za 2:00 i 1:00 oni bi se trebali suzdržati od jedenja. Nemojte vježbati prije spavanja. svakako raditi vježbe za zagrijavanje mišića prije vježbanja. Kontraindikacije za ove vježbe su:

  • bol u leđima, leđna kila, skolioza, osteochondrosis;
  • srčani problemi, u pratnji aritmija, tahikardija, visokog krvnog tlaka;
  • akutne bolesti.

Dijete: Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video)

Vježbe s fitball natrag na lijepom položaju

Trebat će vam fitball (velika gumena lopta). Feetball ispravne veličine za vježbanje i fitness ovisi o vašoj visini:

  • do 160 m - trebate loptu promjera 55-65 cm;
  • 160 m 170 m - optimalna promjer kuglica 65-75 cm;
  • 170 m - odabrati loptu promjera 75-85 cm.

Ove vježbe s fitball jačanje mišića korzet koji je potreban za održavanje kralježnice, stvarajući jednak stav. Izvođenje moraju polako, izbjegavajući nagle pokrete. Tijekom maksimalno vježbanja izvući tijelo.

Dijete 2017

  • Stanite uspravno, stavite jednu nogu na fitball (A) - to bi trebalo biti povučeno u smjeru (kut između bedra i tele - 90 °). Druga noga smije dirati loptu. Polako izravnajte savijenu nogu (računajući do četiri), a kotrljanja fitball skretanje tijelo u suprotnom smjeru (B). Važno je za vrijeme vježbanja za održavanje ravnoteže, bez potrebe da se savijati prema naprijed ili natrag. Vrati se na početnu poziciju kao na 4 računa. Vježba iznos po strani - 20 puta.

Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video) | Dijete 2017

  • Face loptu jednom nogom na fitball i savijanje pod kutom od 90 o (A). Drugi krak (referentna) mora dodirivati ​​loptu potkoljenicu. Glatko (računajući do četiri) Vrati fitball stopala prema naprijed dok se lagano savijanje leđa u tijelo i time postavljanje pozornice ruke iza glave (B). Provjerite je li noga je ravna, a tijelo je ravna crta. Uzmi početni položaj 4 zapisa. ponovite vježbu 20 puta za svaku nogu.

Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video) | Dijete

  • Postolje s leđa na fitball, stavi jednu nogu na loptu tibije (A). Druga noga smije dirati feetball trbušasti mišić lista. Polako (4 računi) čučanj, valjanje loptu natrag, vukući tijelo i ruke prema naprijed (B). Noga na loptu tijekom vježbe moraju biti u skladu s tijelom (to ne luk leđa, držeći zdjelicu prema gore, ne naginjati prsa i glavu prema dolje). Uzmite u početni položaj. Učinite ovu vježbu 15 puta za svaku nogu.

Dijete 2017: Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video)

  • Lezite na fitball kukova, odmara se u dlanu i prstima (A). Noge u širini ramena organizirati. Glatko (4 računi) dizati obje noge istovremeno (B) Zadržite 2 sekunde, niže polako. Ponovite vježbu 15 puta (slijedite 2-3 seta).

Photo Dijete 2017: Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video)

  • Klekni, zagrlite fitball, tkanje svoje ruke oko lopte (A). Za stabilne ravnoteže naslanjati čarapa u čvrstu površinu (zid). Polako, bez trzaja ustati tako da tijelo i noge oblikuju ravnu liniju (B). Ruke trebaju biti podignuta iznad glave. Vrati se na početnu poziciju. Ponovite vježbe - 15 puta (za obavljanje 3 seta).

Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video) | Photo Dijete 2017

s tegovi za vežbanje

Za ovaj set vježbi morate bućice težine 2-3 kg Ova serija treninga jača mišiće leđa, pritisnite proizvodi jednak stav. Izvođenje vježbe redovito, trenirati svoje tijelo u svakoj situaciji da "zapamti" ispravan oblik leđa i ne spušten. Da li svake vježbe za 25-30 puta (po mogućnosti u 2 seta). Izbjegavajte nemar u izvršavanju i naglih pokreta.

Dijete Photo 2017

  • Noge u širini ramena mjesto, koljena lagano savijena (trebali bi biti u skladu s petama), zdjelica se uvlači. Trbuh uvučeni noževi su povezani, ruke dolje, s dlanovima s utezima treba osvrnuti). Udisanje treba polako nagnite naprijed do bučica ispred koljena SE (vidi. Sliku). Vrati se na početnu poziciju - uzdisati (presporo). Slijedi povratak (bez flex, a lopatice su uvijek konsolidirani).
  • Noge u širini ramena mjesto, blago savijene (koljena - u skladu s petama), zdjelica se uvlači. Press napeti lopatice povezane ruke dolje (pazite da su ruke okrenuo leđa). Udahnite, savijte koljena, okrećući dlanove i podizanje bućica s rebrima (vidi. Sliku). Izdahnite. Polako u početni položaj.

Best Dijete 2017

  • Klekni, savijanje tijela prema naprijed (kut između bedra i tele. - Dolje 45 o Ravne ruke s dlanovima prema natrag, tegovi za vežbanje u skladu sa svojim ramenima Uvjerite se da je tisak bio napet, lopatice su svedeni na stanici, leđa ravna udisati lagano podignite. ruke do razine prsa i široko širenje laktovima (vidi. foto). Povratak u početni položaj kao što uzdisati učiniti. ne zaboravite promijeniti noge kada je drugi pristup.

Best Dijete 2017

  • Početni položaj: Leći, stavi svoju noge ramena width apart i zavoja. Podignite ruke, savijati pod kutom od 90 o, laktovi iznad ramena, lopatica smanjuje, izravnala prsa, ramena trebaju biti izostavljen. Izvođenje svake vježbe na inspiraciji - uzeti svoje ruke iza glave, kreće samo plećki (vidi sliku). Laktovi ne smiju biti okupiti, a slučaj ne bi trebao biti podignuta. Vrati se na početnu poziciju kao što uzdisati slijediti.

Best Dijete 2017

S gimnastička štap

  • Sjednite na pod, u početni položaj leđa ravna, noge proširena, ruke sa štapom zavoja na lakat, gurnuti u prsima (dlanovi okrenuti prema daleko od vas, pritisnite napeta). Kada udišete maksimalnu izvucite ruke (noge paralelne. - Vidi sliku), brojati do tri, vratite se u početni položaj kao što uzdisati. Ponovite 20 puta (rad u 2 seta).

Dijete picture 2017

  • Sjedi na podu u položaju lotosa (ako je to moguće - samo na turskom), koljena u ovoj vježbi u najvećoj mogućoj mjeri treba biti što je pritisnuta na podu, držati leđa ravno. Ruke povući naprijed sa štapom (A). Polako podignite zauzeti se (B), brojati do četiri, niže. Ponovite vježbe - 15 puta (rad u 2 seta).

Dijete images 2017

  • Uspraviti. U početnom položaju ručnih vježbi (Soest) proširena prema gore. Na izdisaju, savijati prema naprijed, povucite ruke paralelne s podom (A). Točka na dvije i, udišući, nasloni što dublje (B), a zatim se startnu poziciju. Pazi na svoje noge (nije savijena). Ponovite vježbe - 10-15 puta (slijedite 2-3 seta).

Dijete wallpapers 2017

  • Stanite uspravno, noge trebaju biti u širini ramena, ruke ravno, podignite štapom. Na izdisaju, napraviti nagib udesno (A), brojati do dva. Vrati se na početnu poziciju, dok udišete. Na sličan način, to s druge strane (B). Ponovite 10 puta sa svake strane (2 kompleta).

images 2017: Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video) Dijete

Trening snage u teretani

Za trening snage vježbe za držanje uključuju težinu ili sa vlastitom težinom. Oni su dobro razviti i ojačati mišiće, poboljšati držanje tijela. Za trening s utezima donijeti najveću korist, bolje je da se započeti proces treninga s trenerom. Da biste dobili osloboditi od slouching, izravnajte leđa stane sljedeće vježbe:

  • Rod tegovi za vežbanje ležeći na trbuhu
  • štap potisak na padini;
  • vučna jedinica;
  • dizanje utega u sjedeći položaj;
  • Ruka za razrjeđivanje (pomoću bučica) strane u padini.

Dijete: Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video) | Images 2017

Vježba za ispravljanje držanja u djece

Počinje formirati ispravan položaj u djeteta, poželjno je da se u predškolske godina. Ovo će biti prevenciju poremećaja mišićno-koštanog sustava i jamči zdrav leđa u budućnosti kao školski statičko opterećenje na povećanje kralježnice razvodnik. Najjednostavnija vježba za vraćanje držanje, što je neophodno naučiti dijete - zahvat ruke iza leđa (alternativnom za svaku ruku).

Images: Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video) | Dijete 2017

Pozitivno utječe na držanje djece (djece i adolescenata školske dobi) takve vježbe:

  • čučnjeva dok preusmjeravanje oružje natrag;
  • obavljati savijena unatrag s rukama u uzgojne stranu;
  • savijanje leđa s loptom u rukama;
  • Hodanje na sve četiri s savijanje leđa:
  • Prednji / hodanje na temu na glavi;
  • zajedno ruku povlačenjem natrag;
  • visi na traci ili traci;
  • čučanj na prstima sa štapom u ruci.

photos 2017: Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video) Dijete

Gimnastika za predškolce

Fizioterapija (fizikalna terapija) - ovo je idealan način da se ojača zdravlja i prevencije raznih bolesti djeteta. U dobi od 3-7 godina, postoji aktivna razvoj organizma, formiranje držanje. U nastajanju u ovoj dobi problema sa mišićno-koštanog sustava je relativno lako prilagoditi uz pomoć fizikalne terapije vježbi. LFK imenovati podijatru. Vježbe su odabrane nastavnik pojedinačno i izvođenja kolegija.

photos Dijete 2017

Kako ispraviti vaše držanje u uredu

Sati i sati sjedeći uredski rad utječe kralješnica nije najbolji način: Padaju, mišića stegnute držanje krivulja, umor - karakteristične za taj način života. Punjenje na radnom mjestu - vrlo stvaran način pomoći leđa ", izravno iz uređaja." Izvođenje ove vježbe za držanje nekoliko puta dnevno, a vaš gordost će biti predmet zavisti kolega:

  • Sjedi ili stoji blizu ruke iza leđa u bravu i povucite ih se bori na svoj način. Uvjerite se da su lopatice smanjiti koliko god je to moguće. Ponovite 10 puta.
  • Sjedi ili stoji blizu ruke u bravu na stražnjoj strani glave. Podignite glavu što je više moguće kako bi se smanjio broj noža do tri, i opustiti. Ponovite 10 puta.
  • Sjedeći na radnom mjestu, povucite ramena natrag kako bi se smanjila oštricu. Zategnite trbušne mišiće i podignite ramena gore. Ponovite 10 puta.

Kakav sport će vam pomoći razviti ispravan stav?

Dnevno praćenje vagona i naplaćuje kod kuće - je minimalna preventivne mjere. Mnogo učinkovita metoda prevencije i korekcije leđne zakrivljenosti smatraju redovne lekcije u bilo kojem sportu. Da biste to učinili, fit gimnastika, ples, trčanje, biciklizam, košarka, itd, ali najučinkovitiji i siguran smatra pilates, joga i plivanje.

Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video) Dijete 2017 year

Pilates

U Pilates pruža arsenal vježbe za držanje, koji jača mišiće kralježnice, promovira se proteže od njih, razvija fleksibilnost, eliminira pogrbljenost. Opterećenje u tom smjeru fitnessa ravnomjerno raspoređena, sprečavanje preopterećenja kralježnice i zglobova. Takva prevencija obuka pristup poremećajima držanja i natrag na ispravan deformiteta. potrebno je trenirati za opipljiv rezultat najmanje četiri puta tjedno.

Best Dijete photos 2017 year

joga

Joga savršeno zamijeniti trening s utezima. Asane (položaji) razvijaju fleksibilnost, smanjiti napetost mišića, ojačati ih. Za podršku i uskladiti držanje preporučenu hatha yoge (asane Gomukhasana, Bhudzhangasaga, urdhva mukha Vajrasana, Parshvottanasana, Parivritta Trikonasana, Ardha Parivritta Nakrasana i dr.) Imajte na umu da je ova vrsta gimnastike ima neka ograničenja (teška bolest, pogoršanje kroničnih bolesti, infekcije , postoperativna stanja).

Womens magazine 2017: Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video)r

plivanje

Plivanje je učinkovito sredstvo za složene učinke na kralježnici i preporuča se bez obzira na vrstu i stupanj zakrivljenosti držanje. Ograničenje - samo u izboru pojedinih vježbi (na primjer, kada kifoze morati plivati ​​na leđima, s lordoze - podlogu za kupanje trbuh odbora, itd D ..). Dok je u vodu ispušta, naravno, kralježnice, kralješci imaju tendenciju da zauzme pravilan položaj, ojačati mišićni steznik. Pogodno za trudnice.

Fashion magazine 2017: Kompleks za jačanje i korektivne vježbe za držanje - za odrasle i djecu (foto i video)r

Video: jednostavne vježbe u blizini zida

Mnogi ljudi ni ne pokušavaju započeti trening, izaberite vježbe, navodeći kao razlog nedostatak vremena, nedostatak pripreme i druge izgovore. Ipak, neke jednostavne vježbe za držanje izvesti, ne zahtijevaju trening ili simulator i ne više od pet minuta, kao što ćete vidjeti, je video gledanja.

Razvoj 6-7 godina, ispravan stav u djece Video.

Ostavite Komentar