Kako smršati bez dijete: savjeti za prehranu i tjelovježbu (recenzije, video)

Gotovo sve žene sanjaju o vitak stas, ali ne i mnogi razmišljaju o tome kako izgubiti težinu bez nanošenja štete. Stroga dijeta, mnogo sati treninga u teretani, dijetalne pilule kao rezultat može početi nepovratne procese u tijelu, uzrok ozbiljnih posljedica. Osim prehrane daju prolazne rezultate. Odgovor na pitanje: "Kako izgubiti težinu brzo, bez dijeta, " Prvi je da mislite o zdravom prehranom i umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Je li moguće izgubiti težinu bez dijeta?

Kako smršati bez dijete: savjeti za prehranu i tjelovježbu (recenzije, video)

Jedan od najozbiljnijih grešaka mršavljenje - teškim ograničenjem hrane u obliku dijeta. Postoji zabluda da, kako bi se izgubiti težinu, morate sjesti na strogu dijetu. Mi smo postali vrlo popularni mono-prehrana, odustajanje večeru. Mnogi pronaći problem u određenom proizvodu, kao što su šećer. Napuštanje njegovo korištenje, oni iskreno pitam se zašto ne možete izgubiti na težini. Moderna istraživanja su pokazala da je stroga dijeta s ograničavanjem kalorija - nije najučinkovitije strategije mršavljenja.

Dietitians i stručnjaci sa sigurnošću reći da za izgubiti težinu bez promatranja sa strogim dijetama stvarniji od njihove primjene. Kako bi smanjili težinu, osiguravanje rezultat za dugo vremena, morate izmijeniti svoju prehranu i vježbe režima. Kako izgubiti težinu, jesti više svježeg povrća i voća, žitarica. Zamijenite šećer s prirodnim medom, čokoladom i slatkišima - sušeno voće. Ne zaboravite da hodaju više pješice, posjetiti nekoliko puta tjedno, bazen, ići na tečajeve plesa, aerobika, ili sudjelovati u bilo koje druge vrste fizičke aktivnosti.

Savjeti za gubljenje težine kod kuće

Stroga dijeta s ograničavanjem kalorija tijelo doživljava kao prijetnju, kreće na način rada ekonomičnu potrošnju energije. Kada je protok se nastavlja potrebnu količinu hrane nakon dijeta, čak i dok je tijelo i dalje radi sporije nego što je potrebno. Ovaj proces je glavni razlog brzog povratka težine nakon mršavljenja dijeta. Jedini pravi i učinkovit način za izgubiti težinu - da se pridržavaju načela zdrave prehrane.

Pravilna prehrana

Dijete: Kako smršati bez dijete: savjeti za prehranu i tjelovježbu (recenzije, video)

Ispravno funkcioniranje ljudskog tijela treba određenu količinu proteina, ugljikohidrata i masti, kao i korisnim vitaminima, mineralima, mikro - i makronutrijenata. Svaki dan dobivaju potrebne količine svih gore navedenih tvari neće prehranu i zdrave raznovrsne prehrane. Uobičajena prepreka mršavljenja i pretilosti razlog - nepravilna prehrana, zbog dijeta.

Sir masti proizvoda. Prilikom odabira sira, obratite pozornost na svjetlo proizvod žute nijanse. Bogat proizvodom žute boje je obično karakterizirana povećanim postotkom masti. Izgubiti na težini, odustati od prerađene sireve, koji sadrži velik broj bojila, zgušnjivači, peraja i sve vrste drugih dodataka koji su štetni za lik i zdravlje cijelog organizma.

Dijete 2017

Zdrava prehrana treba sadržavati nemasno meso (teletina, perad, govedina), niskokalorični mliječni proizvodi, riba, voće, žitarice, grah i gljive. Osnova zdrave prehrane za mršavljenje - povrće. U umjerenim količinama trebali jesti mrkve i repe. Gube na težini, pokušajte pripremiti sva jela na pari, kuhana ili pirjano. Izbjegavajte nezdravu hranu, kao što su brza hrana, umaci, majoneza, gotova hrana, instant juhe.

"Brzi" ugljikohidrati se preporučuje piti u jutro, a low-fat proteinske namirnice - u večernjim satima. Gore opisana načela pravilne prehrane, ne pretpostavlja stroge preporuke o broju kalorija konzumira dnevno, kako u prehrani. Tijelo svake osobe je drugačiji, tako da daju isti savjet o količini potrošene hrane po danu je nepraktično. Odgovor na pitanje: "Kako su zajamčena izgubiti težinu bez dijeta, " Prije svega, napominje se da je neophodno da se koristi samo prirodnu hranu, i pažljivo slušati njihove dobrobiti.

Umjerena tjelovježba

Često dijeti nositi sami, ne samo stroga dijeta, već i sate treninga. Nažalost, ako se sportom vrlo teško smanjiti broj masnoća ne može biti srušen. U procesu treninga troši samo ugljikohidrate koji su prisutni u tijelu u malim zalihama. Nakon vježbe apetit raste snažno, postoji želja da jede nešto slatko. Prednosti takvog treninga je vrlo upitna. Pravilno strukturiran program bi trebao pomoći da izgubite težinu, a ne dovesti do umora.

masnoće spaljivanja mod je počeo srednjom brzinom. Drugim riječima, proces mršavljenja i gubitka težine je uključen u umjerenom tjelesnom aktivnošću tijekom vježbe. Prema riječima stručnjaka, puls treninga bi trebao biti oko 110-130 otkucaja u minuti. Za učinkovito izgubiti težinu, dok igrate sport, morate trenirati u umjerenim tempom 30-40 minuta.

pio režim

Voda je izravno uključeni u proces mršavljenja i poboljšanja zdravlja. Dan svoje težine može varirati između nekoliko kilograma. Kako očistiti tijelo, otupljivanje glad, te gubitak tjelesne težine preporuča se piti cijeli dan 1, 5-2 litre čistog negazirana voda. 20 minuta prije doručka, trebali piti 1-2 šalice. Ovaj pitke režim će pomoći da izgubite težinu bez dijeta.

Kako brzo i učinkovito smršaviti nakon poroda?

Kako smršati bez dijete: savjeti za prehranu i tjelovježbu (recenzije, video) | Dijete 2017

Pitanje učinkovit mršavljenja bez dijeta je osobito vrijedi za žene nakon poroda i tijekom dojenja. Stroge dijete može negativno utjecati na zdravlje, dovode do smanjenja proizvodnje mlijeka. Izgubiti težinu tijekom dojenja treba biti postupan. Dnevni hrana mora biti potpuna i mogućnosti pružiti majka hrani sve potrebne hranjive tvari.

Što jesti?

Kako smršati bez dijete: savjeti za prehranu i tjelovježbu (recenzije, video) | Dijete

Kako izgubiti težinu nakon poroda, bez pribjegavanja raznim dijetama, treba uvesti u prehranu proizvode koji sadrže malu količinu masti, ograničiti unos šećera. Tu ne bi trebalo biti mnogo puta dnevno, ali u malim obrocima. Ne možete biti gladni za dugo vremena. Smanjena kaloričnu hranu dijete nije postignut, a zamjenom masne hrane svoje svjetlo kolegama.

Dnevna prehrana za mršavljenje treba uključiti namirnice koje sadrže dovoljne količine animalnog proteina, željeza i kalcija. Kao opskrbe baze su savršeni sir, mlijeko, mliječni proizvodi, perad file, teletina, riba. Kako izgubiti težinu, trebali obratiti pažnju na vitaminsko-mineralnih kompleksa s željezom i jodom. Primanje takve multivitaminsko će vam pomoći da izgubite težinu nakon poroda.

Specijalni program vježbanja

Dijete 2017: Kako smršati bez dijete: savjeti za prehranu i tjelovježbu (recenzije, video)

Vježbanje odmah nakon rođenja treba biti vrlo oprezno i ​​pažljivo izvršavanje svaki element. Tijekom prvih šest tjedana nakon pojave Beba rođena preporučuje se samo blage restorativne vježbe. Nakon tog vremena koje je odobreno za složene sustave za kretanje prema ispravljanju pojedinih dijelova tijela.

Vježba 1

Dobiti na sve četiri. Ispravite leđa, stavite dlanu paralelno s ramena i koljena - ispod kuka. Kao što uzdisati, savijati leđa, opustite vrat i ramena. Dok udišete, podignite glavu malo spilju u. Kako izgubiti težinu, morate napraviti 4-6 ponavljanja.

Vježba 2

Postolje s leđa na zid, lagano savijte koljena. Zategnite svoje stražnjice mišiće, pritisnite prema dolje donji dio leđa na ravnu površinu zida. Zadržavanje pozicije za oko pet sekundi. Slimming napraviti 4-6 ponavljanja.

Vježba 3

Lezite na leđa, savijte jedno koljeno i staviti svoje stopalo na podu. Druga noga je i savijati u koljenu, kuku kopča ruke. Polako povucite nogu na prsa, a zatim izravnati van. Ponovite dva puta za svaku nogu.

Photo Dijete 2017: Kako smršati bez dijete: savjeti za prehranu i tjelovježbu (recenzije, video)

Mlohav trbuh - čest problem koji se javlja u žena nakon porođaja. Uklonite trbuh objesila u kući - nije jednostavan zadatak, ali je izvodljiv. Trebamo ozbiljan i odgovoran pristup procesu mršavljenja, redovito set posebnih vježbi. Uz pravi pristup, nakon 3-6 mjeseci, od vas će izgubiti na težini, i procijeniti rezultate u obliku dobrog vitke trbuha.

Vježba 1

Lezite na leđa, noge lagano povijeni na koljena, stavi svoje ruke na njegovu glavu. Podignite gornji dio tijela prema gore, a zatim polako spustite na pod. Za učinkovito mršavljenje trbuh napraviti tri seta 10-12 puta.

Vježba 2

Lezite na leđa i lagano savijte koljena. Desno stopalo stavite na lijevom koljenu. Povucite desni lakat na svom desnom koljenu. Izvođenje svake vježbe 10 puta za svaku nogu. Izgubiti na težini, ne za 2-3 serije po vježbi.

Vježba 3

Ležeći na podu, protežu vaše ruke uz tijelo. Ravno podizanje nogu do visine od oko 15 cm od poda, a zatim ih raširenih, smanjiti, vratite se u početni položaj. Stopa ove vježbe za žene nakon poroda je 3 serije po 10 puta. Redovito radite trening program, od vas će biti u mogućnosti da izgube težinu i dovesti tijelo u formu.

Video: Kako brzo smršaviti bez dijete

U ovom videu detaljno je opisan način mršavljenja koji jamči da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma bez utjecaja na rad želuca i drugih unutarnjih organa i sustava.

Recenzije

Ekaterina, 22 godina

Problem prekomjerne tjelesne težine, upoznao sam, a još uvijek tinejdžer. Tijekom godina, rat tjelesne mase, pokušao sam sve vrste dijeta za mršavljenje. Zapravo sam bio u mogućnosti da izgube težinu kad sam prestao razmišljati o tome stalno. Navika jesti zdravu niske kalorijske hrane, i zanemarivanje dizalo je bilo presudno u borbi protiv prekomjerne težine.

Ovaj 40

Po primjeru uvjerio da je dnevni broj sati obuke ne dovodi do gubitka težine i tjelesne težine i volumena. Ja se stalno sjediti na dijetama i vježbanje u nadi da će izgubiti na težini. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost je razumno - to je pravi ključ za harmoniju i naporan trening ostaviti profesionalnim sportašima.

Irina, 29 godina

Tijekom svog života pokušao sam sve vrste dijeta. U mom konkretnom slučaju, najveći utjecaj je dao redovite satove plivanja u sprezi s strogu dijetu. Zdrava proizvode u neograničenim količinama, da izgube težinu nisam uspio. Možda je razlog sporog metabolizma, što nisam uspio da se ubrza uz pomoć pravilne prehrane.

Brzo smršaviti, savjeti za mršavljenje - BALKAN FIT Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar