Kompleks mršavljenje vježbe kod kuće za muškarce i žene s fotografijama i video

Nisu svi ljudi imaju priliku igrati sportove na bazen, teretanu ili stadion. Razlozi za to su mnogi - rad, nedostatak novca, daleki lokacija sportskih centara ili malu djecu, za njih držati na oku. No, tu je izlaz, a to je dom za fitness, međutim, za željeni učinak važno je provoditi nastavu ispravno. U ovom setu vježbi će vam pomoći da izgubite težinu kod kuće, koji sadrži sve potrebne preporuke kvalitativnu izvedbu svih elemenata treninga. Počnimo?

Jednostavne i učinkovite vježbe za početnike

Svaka osoba koja počinje vježbe je da si minimalno opterećenje tijekom punjenja. Za prvih nekoliko tjedana odličan izbor sve dok se mišići nisu navikli na rad - to je trening do tri puta tjedno, ne traje više od sat vremena, ali barem 15 minuta. Obuka treba da se sastoji od zagrijavanja (to može biti ples, skakanje, kratka vježba), dio vježbe i na kraju s istezanje, koje sprečavaju pojavu zakašnjele mišićne boli (bol u mišićima nakon intenzivnog vježbanja).

Tijekom vremena, to će povećati zaposlenost od oko četrdeset ili pedeset minuta, a tjedan dana provesti do 5 takvog treninga. Na kraju mjeseca je bolje zamijeniti set vježbi ili mijenjati ga, tako da se mišići ne navikne, a nastavio razvijati. Ako u svrhu sporta - gubitak težine, vrlo je važno držati se zdrave prehrane. Za izgradnju mišićne mase u isto vrijeme, to bi trebao ući u prehrani velike količine proteina. Vježbe su pogodni za početnike:

Kompleks mršavljenje vježbe kod kuće za muškarce i žene s fotografijama i video

  • Čučnjeva. To je jedan od najučinkovitijih vrsta vježbe za početnike. Kako izvesti klasične sit-ups: postati ravna, držanje treba biti ravna, koljena smjer - naprijed, ruke dolje. Tada počinju čučanj do butina formiran paralelno s podom, a koljena ne idu u inozemstvo, noge, ruke tijekom vježbe uspon naprijed. Pobrinite se da vaš povratak je ravna. Na izdisaju ustati u početni položaj.
  • Hodanje na licu mjesta. Ova vježba će učinkovito sagorijevanje masnoća, zapošljavaju gotovo sve mišiće nogu, trbuha, leđa. Kako to učiniti: otići na stranicu, u pokretu visoko podizanje koljena. Na dan poželjno je da barem 10.000 koraka, ali će početi s manjim brojem. Plus ta klasa - to može biti učinjeno jednostavno gledate omiljenu seriju.
  • Biciklizam. Prednosti ove vježbe je poznat još od djetinjstva - jača noge i trbušne mišiće, što pridonosi lijepom reljefni tijelu, pomaže izgubiti na težini. Izrada "bicikl" dobro spor, stvoriti najveće opterećenje za prva tri pristupa, uključujući i petnaest "okreće pedale", zatim povećan na 25.

Dijete: Kompleks mršavljenje vježbe kod kuće za muškarce i žene s fotografijama i video

  • "Vakuum" trbuh. Ako se tijekom mršavljenje želudac kupio malo progib, pruži izgleda znatno zategnuti kožu pomoći će "sustav evakuacije" - jednostavan učinkovite vježbe. Početni položaj: leđa ravna, ruke na struk, noge ramena width apart. Duboko udahnite, crtež želudac kao što je teško moguće. Izdahnite potpuno opuštanje vaše trbušne mišiće. Izvođenje 5-10 minuta.

Skup vježbe za žene svaki dan (Foto)

Svaka djevojka želi imati vitke noge, ravan trbuh, lijepe ruke i glatko stav, ali bez obuke i vježbi kompleksa, to je teško postići. U nastavku izborom jednostavnih elemenata dnevne nastave s fotografijama za pomoć ženama postići najbolje rezultate i dobiti prestižni tijelo. Postupno se broj pristupa će se povećati.

Za trbušne mišiće i strane

Napravite lijepe struk će okretati hula-hoop - barem 10 minuta. Također, ne obazirati se na klasične trbušne vježbe:

  • Početni položaj na leđima, s rukama u dvorcu pod glavu, savijenih nogu.
  • Na udisaju morate popeti ravna leđa, koljena dodiruju grudi ili postizanja torzo okomito na pod.
  • Na izdisaju, opustite se.
  • Za vježba donje trbušne mišiće moraju biti polulech na savijena koljena, a zatim podignite noge oko 45 stupnjeva. Prvi puta napraviti 2 kompleta 15 puta. Pogledajte fotografije.

Dijete 2017

Za jačanje stražnjice i unutarnje strane bedara

Za jačanje stražnjice će biti vrlo učinkoviti trbušnjaka, izvršenje koja tehnika je detaljno opisano gore. Unutarnje strane bedara pumped na sljedeći način: staviti 40-60 cm visoka stolica, leže na svoju stranu. Jedna noga treba ležati na podu, podno uzvratu - na stolicu. Pritisnite i zadržite ravnotežu. Podignite donji sjedala stolca nogu - nekoliko pristupa na 10 puta. Kako se vježba, pogledajte na fotografijama:

Kompleks mršavljenje vježbe kod kuće za muškarce i žene s fotografijama i video | Dijete 2017

Za ruke i leđa s utezima

Klasična vježba koja pomaže ojačati mišiće ruku - dizanjem ruku s bučica do ključne kosti. Kako to učiniti: uzeti budaletina, spustite ruke, uspraviti. Udisanje, s prosječnom brzinom od prvog podizanja jedne ruke paralelno s ključne kosti, jer s druge strane. Druga vježba s istim početni položaj. Dok udišete polako podignite ruke sa strane dok su na vratu. Uzdisati, spustivši ruke.

Kompleks mršavljenje vježbe kod kuće za muškarce i žene s fotografijama i video | Dijete

Za vitkim nogama

Da bi se postigao simetričan noge, jednostavna, zabavna vježba "bicikl", kao što je gore opisano, i kick noge. Izvođenje element treninga mora biti leži na boku, jedna ruka drži glavu, a drugi je ispred prsa. S prosječnom brzinom potrebna za podignite gornji nogu u jednom potezu oko 15-20 puta. Zatim, promijeniti položaj, isto ponovite s druge strane. Mahi će učiniti dobro unaprijed - onda trenirati druge mišićne skupine.

Dijete 2017: Kompleks mršavljenje vježbe kod kuće za muškarce i žene s fotografijama i video

Sport mršavljenja kod kuće za muškarce

Mnogi muškarci nakon dvadeset godina, posebno uzimajući na sit-down posao, suočavaju s problemom prekomjerne tjelesne težine. Vježbe su dizajnirani posebno za mušku treninga omogućit će jači spol povratio dobar lik, kako napumpati mišiće, poboljšati ukupnu tijelo ton. Razredi s vježbama koje bi trebalo biti učinjeno po prvi put:

  • Trčanje na mjestu podizanja koljena visoke. To kardio je jedan od najboljih načina za izgubiti težinu, jačaju tijelo kao cjelinu. Da bi to vježbe imaju oko 15-20 minuta, tj. K. Masti počinje "izgorjeti" u samo 10 minuta treninga.
  • Skakanje. Hoće li vježbati skokove s užetom (barem pedeset puta) ili na licu mjesta (od stotinu puta).

Započnite svaku vježbu s toplo-up, koji traje oko 10 minuta. Nemojte jesti u 2:00 na treningu i jedan sat poslije. Vi bi također trebali zadržati za sebe malo vode tijekom intenzivnog vježbanja kako bi se izbjegle teške dehidracije. Pogledajte video koji je skup jednostavnih, ali učinkovitih vježbi za gubljenje težine muškaraca:

Mogu Postporođajna vježbe?

Nakon poroda, tjedan ili dva (ovisno o stanju novo-poletarac mama) ne smije vježbati, ali je važno da ne preopteretiti tijelo. Odijelo klasa lagana joga, neke Pilates vježbi i svjetlo fitness opterećenje. Pogledajte video: skup jednostavnih vježbi za izgubiti težinu kod kuće, gdje je prikazano u detalje, vježba će biti optimalna u prvom razdoblju nakon rođenja djeteta:

Video: kako brzo napumpati press djevojku?

Vježbe treniranju vijesti, pomoć u kratkom roku napraviti lik djevojke privlačnije, promicati stvaranje ravni trbuh, tanak struk, kao i razviti mišiće leđa. Postoje mnoge varijacije takvog treninga. Pogledajte video kako napraviti vježbe, stvaranje lijepe olakšanje trbušne mišiće:

VIDEO: Kako smršati uz pomoć feetball glazbe?

Fitball - to je velika lopta, koja može biti od različitih promjera - od četrdeset i pet do osamdeset i pet centimetara. Ovaj izum omogućava vježbanje zanimljivih gotovo sve skupine mišića, ovisno o vrsti vježbe je aerobna. Želite li vidjeti složenu fitbolnyh vježbe za mršavljenje kod kuće, gdje ona pokazuje kako koristiti veliku teretanu lopte za vježbanje različitih mišićnih skupina? Pogledajte video:

Recenzije

Marina, 25 godina:

"Jako oporavila nakon što je dobio posao kao knjigovođa u uredu - ići gotovo nije potrebno. Napravljen za program treninga, počeo sam se baviti s četiri dana u tjednu. Prvo je mučiti odgođenim nastupom bol mišića, ali ne odustaju - htjela sam biti vitak i atraktivan. Većina poput bicikla - odmahnuo papučicu prije odlaska u krevet i spavati zbijeno! Težina ide polako, ali postupno. "

Oksana, 27 godina:

"Strašno je želio letjeti malo izgubiti na težini, dovesti tijelo u red. Počevši u siječnju, s jednostavnim vježbama, postupno povećanje složenosti težine. Rezultat - odličan lik na odmor fotografiju "

Taya, 21 godina:

"U principu, problem prekomjerne tjelesne težine ne pate, ali bedra i stražnjica kao da bi ga više privlačan - služio je Mahi noge, čučnjevi, hodanje na licu mjesta. Mjesec dana kasnije, prvi rezultati postali vidljivi - volumeni prolazilo čak tri centimetra

Vezbe za Mrsavljenje kod Kuce za Zene! Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar