Kako ukloniti masnoće iz trbuha kroz pravilnu prehranu i vježbanje

Masti na trbuhu uvijek ne ovisi o spolu ili težini. To je primijetio u mršavih i pretilih muškaraca i žena u bilo kojoj dobi. to kasni, u pravilu, na bokovima i struku, predstavlja prijetnju ne samo u izgledu, ali i zdravlje: trbuh masnoća povećava rizik od dijabetesa, bolesti kardiovaskularnog sustava, pa čak i raka. Stoga je pitanje kako ukloniti masnoće iz trbuha je uvijek aktualna. Neki ljudi pokušavaju ukloniti masnoću sa sodom, dok su drugi - pribjegavanja kirurgije, ali učinkovitiji integrirani pristup ovom pitanju.

Učinkovite metode za uklanjanje viška masnoće iz trbuha

Najčešći uzroci masnog tkiva u području struka su:

  • Pothranjenost.
  • Loše rad crijeva.
  • Rastegnut trbušne mišiće nakon trudnoće.
  • Nakupljanje troske u tijelu.
  • Pretjerano nakupljanje masti u organima koji se nalaze u području abdomena.

Uklonite masnoće iz trbuha nije tako teško kao što neki misle. Važno je u ovom procesu je pokazati samodisciplinu, obavljanje nekoliko jednostavnih koraka:

  • Postupno izgubiti težinu da se ukloni višak masnih naslaga iz problematičnih područja.
  • Uz pomoć jednostavnih fizičkih vježbi za jačanje trbušne mišiće.
  • Očisti crijeva, uspostaviti dobar metabolizam.

Ovi ciljevi su povezani jedni s drugima, dakle, za uklanjanje viška masnoće iz trbuha, treba raditi u više pravaca odjednom, a onda rezultat neće dugo trajati. Da bi se ubrzao proces, to je poželjno da pribjegavaju raznim kozmetičkim zahvatima u trbuhu, usluge masaže, napraviti omot i uravnotežen izvor. To bi trebalo biti učinjeno redovito, a ne s vremena na vrijeme da se konačno reći zbogom naslagama masnoće na trbuhu.

Kako ukloniti masnoće iz trbuha kroz pravilnu prehranu i vježbanje

Pravilna prehrana unutarnje masnoće

Neki smatraju da je prestati jesti, oni brzo riješiti potkožnog masnog sloja na trbuhu, ali to nije. "Dijete kamikaza" nije pomoglo, jer tijelo nakon naporne štrajka glađu štedi još više masti u želucu, misleći da će uskoro opet morati gladovati. Bolje je izabrati nježan način napajanja:

  • Dnevni dodaj u prehrani koristan proizvod koji će u potpunosti preseli u uravnoteženu prehranu tijekom vremena.
  • Dugotrajno skladištenje hrane smanjuje svoja blagotvorna svojstva, tako da kupi što više hrane kao što možete pojesti za jedan dan.
  • Nemojte odustati u cijelosti na unos masti - one usporavaju probavu i potpuni nestanak masti u prehrani će dovesti do činjenice da je njegovo mjesto će biti ugljikohidrati, ali to vas ne oslobađa od problema.

Važno je da ne zaboravite piti više obične vode 2-3 litre dnevno. To će ubrzati vaš metabolizam i trbuh masnoća će se istopiti brže. Valja napomenuti proizvoda, kao-karnitin - mliječni proizvodi s niskim masti, povrća, voća, proteinske hrane: ribe, jaja, maslinovo ulje, orasi. Važan dio pravilne prehrane - kontrola unos ugljikohidrata. Budući da je prehrana je poželjno da se u potpunosti ukloniti bombona, keksa, muffins, ograničiti količinu šećera i zamijeniti ga s prirodnim medom.

Dijete: Kako ukloniti masnoće iz trbuha kroz pravilnu prehranu i vježbanje

tjelesna aktivnost

Najbolji stimulans za sagorijevanje masnoća u području abdomena - redovito vježbanje. Ako je teško raditi u jutarnjim satima, a onda spasiti brzo hodanje. Prvo, jednostavno dopustiti da hodaju ulicama, postupno povećanje tempa. Redovito kupanje je također učinkovit način za uklanjanje masnoća iz struka i sa strane zauvijek. Dom orbitrekom, bicikl ili treadmill - to je božji dar za one koji nemaju vremena za duge šetnje na svježem zraku.

Sjedilački način života - to je jedan od glavnih razloga za gomilanje visceralnog masnog tkiva, što je drugi najviši pothranjenost na važnosti. Ako ne želite kupiti tijekom vremena, prijeteći bolesti, neophodno je da se prevladaju i stalno angažiran u bilo kojem sportu, da li je ujutro ili navečer gimnastika Bodyflex. Sport svatko treba birati prema svojim sklonostima i sposobnostima.

Dijete 2017

tretmani za uljepšavanje

Ako pravilnu prehranu i vježbe za dodavanje kozmetički postupak, za uklanjanje masnoće iz trbuha moći će se puno brže. Pomoću mršavljenja na struku i bokovima su:

  • Ruski kupka s metle;
  • sauna;
  • douches;
  • whirlpool;
  • masaža trbuha,
  • oblozi.

Whirlpool pomaže u borbi protiv masnih naslaga na trbuhu, poboljšava cirkulaciju. Kupka prebrzo za borbu s viškom težine, aktiviranje metabolizma i van kroz pore štetnih toksina. Samo jedna sjednica ruskog kupka s breze metle izgubila 3 kg masti. Nasuprot tuš i tu je aktivan spaljivanje masnih stanica i ubrzati metabolizam.

Kako ukloniti masnoće iz trbuha kroz pravilnu prehranu i vježbanje | Dijete 2017

oblozi

Kako učinkovito uklanjanje masnoća na struku uz pomoć omatanje? Vrlo jednostavno! Ovaj postupak ima duboke korijene i koristi ga za druge žene drevnog Egipta. Oblozi kisik u kožu, povećava protok krvi, osloboditi tijelo od toksina nego doprinijeti uklanjanje viška vode i masnoće spaljivanja u trbuhu. Ova usluga nudi gotovo sve saloni ljepote, ali kod kuće to neće biti teško održati.

Da biste to učinili, koža u području abdomena, mora biti očišćen od bilo pilinga, poput mljevene kave ili morske soli, masaža, patiti, slap problematična područja. Tada je želudac potrebno staviti odabranu mješavinu, kao što su čokolada, med, ocat, morska trava, glina, senf, pa čak i vino. Ako osjetljiva koža trbuha, onda morate napraviti neki omot proporcionalno s biljnim uljem 2: 1. U nastavku je mazati trbuh i bokovi smjesu, omotajte s plastičnom folijom, zamotana mjesta se topao šal i premjestiti aktivno pola sata, a zatim isprati.

Kako ukloniti masnoće iz trbuha kroz pravilnu prehranu i vježbanje | Dijete

masaža

Potkožno masno iz trbuha nije teško ukloniti pomoću posebnog masažu. No, takva masaža ima veze samo stručnjak, jer je u toj zoni postoje unutrašnje organe. Stručni mijesi problematični trbuha, koristeći razne sredstava za zagrijavanje. On je na taj način povećava cirkulaciju krvi, što uzrokuje razgradnju masnih stanica. Često nakon zahvata su modrice koje brzo prolaze nakon tečaja je najmanje 15 sjednice.

Dijete 2017: Kako ukloniti masnoće iz trbuha kroz pravilnu prehranu i vježbanje

Kako ukloniti masnoće iz trbuha kod kuće s vježbom?

Uklonite višak masnoće na bokovima i struku će pomoći da se vježbe, ako ih ne redovito, povezivanje uz pravilnu prehranu i zdrav način života. Uz opća pravila koja treba slijediti tijekom vježbe su:

  • Svaki program vježbanja bi trebao početi s toplo-up, na primjer, skok konopac, uviti obruč ili vježbe na stacionarnom biciklu najmanje 5 minuta.
  • Za uklanjanje masnoće iz bedara i trbuha, sve vježbe ne bi trebali raditi u isto vrijeme zaustavljanja. Između ponavljanja dozvoljeno ostatak u 30 sekundi. Broj ponavljanja je u rasponu od 15 do 20 u 3 seta.
  • Warm-up bi trebao završiti cijeli set vježbi.
  • Redovitost - ključ uspjeha. Odaberite 3 dana u tjednu kada se mogu uključiti u 30 minuta.

Vježbe za žene da se spali salo

Za uklanjanje masnoće sa strane i struka, morate napumpati tisak, tako da nudimo cijeli niz žena na vrhu, sa strane i na dnu tiska.

  • Top vijesti: a) kako leži na leđima, ruke iza glave, provesti uvijanje, koji podići gornji dio tijela i noge ostaju na podu; b) Početni položaj je isti, ali noge su podigli, savijene u koljenima. Podizanje gornji torzo, uvijanje nositi bez pada niz noge.
  • Bočni pritisak: a) staviti noge u širini ramena, savijanje koljena, a ruke uporište u dvorcu, i neka se po glavi. Izvođenje tijelo se naginje u različitim smjerovima; b) kako leži na leđima, noge na podu i savijenim u koljenima. Petu lijeve noge i podignuti protiv desnog koljena, desnu iza glave, lijevo - na podu. Cilj: protežu lakat desne ruke što je više moguće na lijevom koljenu, onda su ruke i noge za promjenu.
  • Niži pritisak: a) stajati uspravno, izložiti prsni širinu stopala, lagano savijte noge. Potrebno je zategnuti maksimalnu struka lijevo koljeno, a zatim pravo; b) Stanite uspravno, ruke na struk, trbuh. Mi prenijeti težinu na lijevu nogu, izvadi odmah i obrnuto.

Photo Dijete 2017: Kako ukloniti masnoće iz trbuha kroz pravilnu prehranu i vježbanje

Na donjem dijelu trbuha

Postoje mnoge učinkovite vježbe za donji dio abdomena. Ovdje su neke više na snazi:

  • Vertikalni škare. Ležeći na podu, ruke ispod stražnjice, donjeg dijela leđa pritisnuta na podu. Obje noge su podigli pod kutom od 90 stupnjeva. Polako spuštajte lijevu nogu prema dolje, a zatim se vratiti. Desna noga je nepokretan. Promjena noge i do 20 ponavljanja.
  • Fold. Sjedeći na podu, noge ravno, ruke ostatak na stražnjem podu. Vrlo Twist, donosi oba koljena na prsa, a tijelo treba nastojati zadovoljiti noge. Povratak na početnu poziciju, ali noge držati na težini. Do 20 ponavljanja.
  • Penjača. Naglasak laže i na spin: noge na prstima, ruke ravno, ruke u širini ramena. Podignite desnu nogu s poda, savijati u koljenima, a onda ga iznenada privući na prsa, polako okreće leđa. Promjena noge i do 20 ponavljanja.

Trening Video na tisak i strane

Ukoliko je hitna potreba za uklanjanje masnoće iz trbuha, onda je najbolji savjet na trening i prehranu na stručnim fitness trenera će vam pomoći s ovim. Kako brzo ukloniti potkožnog masnog tkiva kroz učinkovit program za izgubiti težinu, gledati video:

Skup vježbi za muškarce

Muškarci također je potrebno ukloniti višak masnoće iz trbuha, tako da je program namijenjen stručnjacima mršavljenja. Za brzo postići pozitivan rezultat, potrebno je dati ovu vježbu barem 20 minuta dnevno.

  • Ležećem položaju, koljena savijena, ruke iza glave. Laktovi, osim u različitim smjerovima i fiksira u tom položaju tijekom cijele vježbe. Potrebno je podići i niže torzo, i osigurati da peta nije fiksna na podu. Da bi bili sigurni, sigurno ih s baterijom ili krevet. Počnite s minimum, svaki put sve veći broj liftova koji bi na kraju mogao napraviti 50 puta.
  • Položaj tijela, ruku i nogu je isti, ali dok podizanje koljena povući suprotno koljeno, uvijanje.
  • Isti položaj, noge su ravne i nalaze se na podignutim 35 cm iznad poda. Držite na tom položaju nekoliko konzervi, a zatim se opustite. Do 20 ponavljanja. Tijekom vremena, noge na dno treba priložiti utezi za mase.

Video Savjeti: Kako da biste dobili osloboditi od visceralnog masnog tkiva u predjelu trbuha

Postoji nekoliko vrsta tjelesne masnoće koje prikupljaju i spali drugačije. Ukloni visceralnog masnog tkiva može biti vrlo teško, čak i dijeta i tjelovježba ne daju pozitivne rezultate. Kako ukloniti trbuh masnoća je visceralna, reci doktora Art. Tyunin u videu:

KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO (OLD SCHOOL) Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar