Frakcijske hrana ishrana - dnevni jelovnici i recepti

U slučaju problema s težinom ne mora sjediti na strogu dijetu, jesti gotovo ništa. Bolje je ići u Split obroka za mršavljenje je glavna podjela obroka na manje dijelove. Ovo tijelo nema vremena proizvodi hormon grelin, što uzrokuje višak gladi. Gladan čovjek u tom stanju troši više hrane nego što je potrebno.

Frakcijske dijeta hrana: temeljna načela i pravila

Za razliku od uobičajene prehrane kako bi se smanjila količina unosa hrane, gdje je smanjenje težine je zbog gladi, uporaba frakcijskom vlasti ne zahtijeva samo kruh i vodu, i odgovarajuću prehranu i unos hrane. U odsutnosti gladi, tijelo treba oko petnaest posto manje.

Frakcijske hrana ishrana - dnevni jelovnici i recepti

Prva opcija je frakcijska snaga je obrok čim je glad, a broj proizvoda trebala bi biti dovoljno samo da ga ugasi. Dakle moć je pogodna malo, jer to zahtijeva stalnu pozornost na stanje zdravlja i dobrobiti, a osim toga ima niz nedostataka:

  • S obzirom na malu količinu unosa hrane u jednom trenutku, osjećaj gladi se može dogoditi u roku od petnaest minuta.
  • Inspiriran nešto, osjećaj gladi ne mogu pratiti.
  • Probavni sustav je preopterećen kao rezultat loše apsorbiranih hranjivih tvari.
  • Nakon dugog razdoblja u tijelu može doći do nedostatka vitamina.

Druga mogućnost je frakcijska snage pogodni radni ljudi i kada ne možete uvijek nositi vlastitu hranu. On predstavlja tri puna obroka i užina treba biti između njih. Za ispravan, raznolika prehrana je važno imati na umu nekoliko pravila prehrane koja će vam pomoći glavnu figuru u red:

  • U roku od sat vremena nakon buđenja, potrebno je doručak uz prisustvo složenih ugljikohidrata.
  • Između obroka ne bi trebao trajati više od tri sata.
  • U Splitu jela tri puta na dan bi trebao biti topli obrok.
  • Ukupan broj kalorija za žene na frakcijskom moć ne smije biti veća od 1600 kcal.
  • Jedna porcija hrane konzumira - ne više od čaše.
  • Količina tekućine treba biti usvojen najmanje dvije litre dnevno (juha, slatko čaj, pirjana ne uzima u obzir).

Dnevni menu na sat na ispravan frakcijskom snage

Slimming se može postići kroz pravilnu prehranu i vježbanje, a izgubiti na težini u nekoliko tjedana. Vraćajući se podijeliti obroke, mnogi nisu spremni odustati od uobičajene jela. Za početak, smanjiti njihovu količinu od treće, više pola, a nakon par dana, hrana treba staviti u čašu. Iako na prvi pogled to nije teško, pod uvjetom da su normalne porcije hrane koju ne mjeri "bazena".

Dijete: Frakcijske hrana ishrana - dnevni jelovnici i recepti

Sljedeći korak će biti da pregledate izbornika. S obzirom na činjenicu da je prijelaz na odvojenim hrana ne nameće nikakva pravila, to je idealno za ljude s problemima probavnog trakta, a oni koji se pridržavaju određene hrane (prehrane sirovom hranom, vegetarijanaca, vegana). Postoji nekoliko stavova u odnosu na ispravnu podijeljenih obroka. Neki nutricionisti su protiv upotrebe štetnih ne samo pića, čips, masne hrane, kolača, i "dobar", kao što su orasi, čokolada, čaj i šećer.

Težnja za zdravu Split obroka, nemojte se ograničiti u svemu. To će dovesti do prve depresije, a zatim u prehrani neuspjeh. Ponekad možete se počastiti komadom crne čokolade između obroka jesti neke svježe orahe ili self-ispeći kolačiće s niskom količinom kalorija. U principu, sve ovisi o uobičajenom popisu izbornika i mašte.

Doručak - glavni obrok u prehrani, jer je ovo vrijeme tijelo "na teret" s energijom u dan, tako da doručak treba postati navika. Uz nedostatak vremena za kuhanje, možete pripremiti doručak u večernjim satima. Ako nema apetita ujutro, tako da bi trebalo smanjiti kalorijski večeru, i obrnuto, kada se pola sata nakon doručka, ponovno je došlo do osjećaj gladi, trebate dodati nešto u jutarnjem prehrani (kaša ili muesli, kajgana s povrćem).

Dijete 2017

Ručak treba biti niske kalorijske, kao što će biti veliko iskušenje da imaju kvadratni obrok u večernjim satima, a na frakcijskom dijeta za mršavljenje za ručkom dao 35-40%, a do pet sati navečer jesti 60-70% hrane. To nije problem uzeti potrebnu količinu hrane za rad, jer postoje različiti spremnici za transport, te u većim gradovima na zdrave prehrane može biti moguće.

Frakcijske hrana ishrana - dnevni jelovnici i recepti | Dijete 2017

Večera treba biti podešen tako da radi u 2:00 spavati. Nije potrebno na vrijeme da ide u krevet s frakcijskim gladi snage, jer san neće biti moguće u ovoj državi. Dobro rješenje bi bilo od povrća salata s kuhanom govedinom ili piletine može se peći povrće. Kao snack prikladnim mliječnih proizvoda (kefir, jogurt, sir), i voća.

Uzorak izbornik razlomka snage za tjedan:

Doručak 08: 00

  • Omlet 2 jaja s kruhom, povrće, salata.
  • Valjanog zob s medom, sušeno voće.
  • Kuhana riba ili prsa s vinaigrette i kruh.
  • Pečena riba s povrćem i komad kruha.
  • Pura sa komadom pečene govedine.

Frakcijske hrana ishrana - dnevni jelovnici i recepti | Dijete

Ručak u 10: 00

  • Sir, jogurt, jogurt s voćem.
  • Sir tepsija.
  • Pirjana jabuka s rižom, sušenog voća i cimetom.

Ručak, 1200

  • Pečena riba s povrćem.
  • Mesne okruglice od goveđeg mesa s povrćem salata i kruh.
  • Riba knedle sa zelenim graškom i pire krumpir s komadom kruha.

Druga večera 1400

  • Bujon s rezancima i povrćem.
  • Riblja juha s kruhom.
  • Juha od graha i pileća prsa.

Snack, 1600

  • Svaki mliječni proizvod.
  • Ribani mrkva s jabukama.
  • Kuhana riba ili meso.

Prvo večera, 1800

  • Com pari povrće.
  • Pirjani kupus sa govedinom.
  • Omlet 2 jaja s povrćem salata.

Druga večera 2000

  • Šparoge na pari karfiol.
  • Bundeva kaše.
  • Variva.

Dijete 2017: Frakcijske hrana ishrana - dnevni jelovnici i recepti

Recepti s frakcijskim snage

Osnovno pravilo u vašem mršavljenja - formiranje zdravog načina života i visoke kvalitete, zdrave hrane. Najviše štetnih smatraju fast food, slatke napitke, majoneze, umake i druge trgovine, previše masnu hranu, prekomjerno konzumiranje slatkiša i alkohola. Svatko želi da se povremeno upuštati ove "vkusnuypirogek", to može biti učinjeno, ali vrlo rijetko.

Glavni obrok bi trebao biti koristan, a manji obroci ne samo da će vam pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali i pozitivno utjecati na stanje probavnog trakta. Korisna hrana može biti ukusna, ukusna i ispunjava tijelo s korisnim tvarima. Evo nekoliko recepata za frakcijsku vlasti, što će pomoći da se preinačiti u prehrani:

Photo Dijete 2017: Frakcijske hrana ishrana - dnevni jelovnici i recepti

  • Govedina na podlozi od bundeve: 300 grama govedine, 500 g bundeve, paprika, zelena svjetla, jedan češanj češnjaka. Sve izrezati na kockice, posolite i popaprite. Spread na pleh, podmazan s malo maslaca sloja: prvi povrća, zatim meso i povrće opet, na vrhu zelje. Pokrijte folijom i stavite u pećnicu na sat vremena na 180 stupnjeva. Ovaj recept je pogodan za svakodnevni život i za stolom za odmor.
  • Svježa salata od kineskog kupusa na frakcijskom snaga: 300 grama kupusa, hrpa špinat, mrkva, peršin, papar, sezamovo ulje, sok od limuna. Raspasti kupus i zelje, mrkve naribati, zelje i paprike modu. Sve mix, preliven uljem, sokom od limuna, sol, šećer na okus. Dodajte sjemenke sezama. Ova salata je savršen da se zasititi tijelo s vitaminima.

Frakcijske hrana ishrana - dnevni jelovnici i recepti | Photo Dijete 2017

  • Dobro rješenje na nepotpune ishrane zobenih keksa bit će niska u kalorija 1 šalica običnog jogurta, 2 jabuke, 50 gr. sušeno voće, prstohvat cimeta, 200 g zobenih pahuljica. Ispunite žitarice jogurt, tri jabuke na grubo većih, suhe marelice i sipati tretman kipuću vodu u malim kockicama. Sve miješati, dodati cimet. Spread na pleh, ustelenny papirom za pečenje i pecite na 180 stupnjeva 40 minuta.

Recenzije i smršavio rezultati, prije i poslije fotografija

Marina, 21 godina: "Ja ne mogu gledati na sebe u ogledalu. U sedamnaestoj, težio sam 96 kilograma. Dok su moji vršnjaci izabrala haljinu na prom noći, ja sedla dom u duboku depresiju. Dijeta pomoć za dugo, jer je osjećaj gladi pobjeđuje volje. Trenutno velikom broju prehrambenih masne hrane. Nakon što je saznala podijeljenih obroka gube na težini i to probati, skoro sam odmah vidio rezultate. Sada sam 21, imaju ljubavi i dragi čovjek, a moja težina je 55 kilograma. "

Elena, 27 godina: "Nakon što je rođenje djeteta oporavila i nije mogao izgubiti na težini. Koliko dijeta su pokušali kako bi se postigla svoje ciljeve, ali sve uzalud. Poučeni mreže na frakcijskom moć, nije mogao vjerovati da je to za nešto olova, ali s mišlju: "Neće biti gore", pokušala sam. Godinu dana kasnije, pretpostavljam bilo prije trudnoće. "

Dijete Photo 2017

Celodnevna Ishrana Sa Nixom Za dodavanje Misicne Mase Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar