Namirnice koje sadrže vitamin D - Tablica

Neki ljudi s ranom djetinjstvu poznati okus ribljeg ulja, to je. K. djetinjstvu stvarno treba vitamin D (kolekalciferola) za normalan razvoj organizma. Nedostatak ovog važnog tvari negativno utječe na stanje kostiju, kože, zubi, ljudske kose. Ali ne samo riblje ulje sadrži D3. Postoje i druge namirnice bogate kolekalciferol. Saznajte koje su prisutne u prehrani jela i namirnice koje sadrže vitamin D. Ovaj vodič će vam pomoći razumjeti.

Namirnice koje sadrže vitamin D - Tablica

Proizvodi koji sadrže vitamin D u velikoj količini

Vitamin E je posebno korisna za zdravlje ljudi bilo koje dobi. Ovaj materijal utječe na kalcij i fosfor metabolizam, njihov normalan apsorpciju. Za djecu rođenu u jesen i zimu, imenovati dodatni unos umjetnog D3 jačanje koštano tkivo. Kolekalciferol pozitivan učinak na jačanje imunološkog sustava, pomaže spriječiti prijem prehlade. D3 dnevna doza je 25 mg, koje tijelo treba da se prehrane.

Dijete: Namirnice koje sadrže vitamin D - Tablica

Neosporni prvak na sadržaj vitamina D je ulje jetre bakalara. 100 g tog proizvoda za više od 020 mg vitamina prelazi dnevne ljudske norme gotovo 20 puta. Ali ne samo s ribljim uljem može nadoknaditi zalihe blagotvornim sredstvom. Dakle, smatra se da je izvor D3 morske ribe, posebno iverak, bakalar, haringa. Jela od njih sadrži oko 3 g na 100 g A3

Dobri restock kolekaltsiferola pomoć mliječni proizvodi: sir, sir. Dobro jesti maslac i biljno ulje, sirovo žumanjka. Nutricionisti preporučuju se također mijenjati prehranu riblje jetre, na primjer, bakalar, koji se sastoji maksimalnu koncentraciju D3 na 100 g tjelesne dobit će od kolekalciferol i mlijeko, ali u minimalnoj količini kao svježi proizvod sadrži fosfor koji sprečava svoju normalnu apsorpciju.

Dijete 2017

Da bi zadovoljili potrebu tijela kolekalciferol sposoban zobeno brašno, peršin, krumpir, maslačak zelje, konjski rep. No, biljne namirnice sadrže vitamin D je vrlo mala, tako da su vegetarijanci slučajevi bolesti na pozadini defekta. Dakle, djeca s nedostatkom D3 pate od rahitisa, osteoporoze odraslih razvija. Nedovoljne količine ove supstance pojavljuje umor, pospanost i letargija.

Kod ljudi, vitamin D može se izvršiti putem prijema sunčanje. Tvar se sintetizira na suncu, tako hodati po sunčanom ljetnom razdoblju su dobre za zdravlje. Ali što je najvažnije - izmjeriti. Nijedan liječnik će savjetovati sunčati na nekoliko sati kako bi dobili svoj dnevni dozu D3. Preporučena izlaganje suncu ne više od četvrtine sata, a samo ujutro i navečer (10:00, a nakon 1700. godine), kada sunce je manje agresivan, ali ne u aktivnoj fazi.

Namirnice koje sadrže vitamin D - Tablica | Dijete 2017

Pregledajte proizvode na koje opskrbljuju kalcija i vitamina D3

Nakon što se u tijelu, vitamin D3 također će biti regulator kalcija i fosfora kako bi im se asimilirati jačanje koštano tkivo. Poželjno je da uključuju jela izbornika koji sadrže i kalcij i D3. Možete ih koristiti za pripremu:

  • jogurt;
  • kiselo vrhnje;
  • Masne vrste morske ribe;
  • prirodni jogurt;
  • jaja;
  • sir;
  • kozje i ovčje mlijeko;
  • svinjetina i govedina jetra;
  • pileća jetra;
  • tuna;
  • maslac;
  • skuša;
  • haringe.

Namirnice koje sadrže vitamin D - Tablica | Dijete

Osim jela sadrže kalcij, kako bi se zasititi tijelo D3 potrebno ultraljubičaste zrake. Umjereno izlaganje suncu na ljudskoj koži ima pozitivan učinak na zdravlje i dobrobit. Liječnici dokazali su da je najmanje 90% od ukupnog vitamina D sintetizirani su na kožu tijela ultraljubičastim svjetlom. Odabir mjesta za sunčanje, radije plaže sa čistim zrakom. Ultraljubičasto loše prolazi kroz zagađeni zrak, i zbog toga imati koristi od primitka takvog sunčanje će biti dovoljno.

Dijete 2017: Namirnice koje sadrže vitamin D - Tablica

Ako se odlučite za otklanjanje nedostatak D3 sintetizira primanjem sredstava, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ponekad prijem proizvodi i tablete, umjetno obogaćena kolekalciferol uzrokuje taloženje kalcijevih soli. Dakle, uzimanje lijekova odvija se samo kada je medicinske indikacije. Prednosti vitamina D (u proizvoda i farmaceutskih pripravaka) za zdravlje djece gledati video s dr Komorowski.

Tablica vitamina D u hrani

S ovim stolom, možete ispuniti svoju prehranu pravi proizvod za primanje u izobilju dnevnu dozu vitamina D i ne bave problemima koji se javljaju zbog nedostatka u našem tijelu.

proizvod

Vitamin D, g / 100 g

Riblje

375

Riblje ulje

230

žumance

7) iverak jetre

2500

bifidolakt suho

17

Atlantic haringa

14) losos

7) maslac

15) "Cheddar" sir

1) šlag

015

Acidophilus suha formula mlijeka

16) Mlijeko u prahu

025

šaran

25

jegulja

23

keta

16) pastrva

16) skuša

15) roza losos

10) crni kavijar

8

Vegetarijanci i Vegani - Zdrava i pravilna ishrana ? Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar