Proteinske hrane - popis proizvoda i izbornike za tjedan dana

Proteini - vitalni okvir za ljudsko tijelo. Od proteina komponente su izrađene sve stanice našeg tijela, oni su dio DNA enzima. Dakle, u prehrani svoje prehrane trebao bi biti proteinske hrane, popis proizvoda koji mora biti raznolika. Smetnje izvori proteina niske masnoće, možete izgubiti na težini, ali ako se odlučite za dobivanje mišićne mase, trebate konzumirati proteine ​​s visokim sadržajem aminokiselina. Pogledajmo sve finese prehrane proteina.

Prehrambeni proizvodi su proteinske namirnice?

Hrana se ne može nazvati proteina ako sadrži malo ugljikohidrata. Tipično, mnogi od proteina isključivo u proizvodima životinjskog podrijetla. To uključuje sir, ribu, meso. Neke biljke mogu pohvaliti težak udio proteina strukture: na primjer, mahunarke (soja), matice. Nije ni čudo da su neki dobavljači soja kobasice aktivno koristi za proizvodnju. Gljive su također bogate proteinima, ali je previše slabo apsorbira u ljudskom tijelu, tako da su aktivno koriste u proteinskoj dijeti ne bi trebalo biti.

Popis proizvoda životinjskog podrijetla

Proteini se uglavnom nalaze u svim vrstama mesa i plodova mora. Ove proteinske strukture se nazivaju životinje. Osim toga, protein uzeti u obzir i mliječni proizvodi i jaja. Ovo jelo može biti izvor proteina, ako se za neki razlog ili drugi upotrebe mesa, ribe i peradi je neprihvatljivo, jer sadrži oko 7-10% proteina strukture ukupne težine.

Proteinske hrane - popis proizvoda i izbornike za tjedan dana

Protein-bogata hrana koja se dobiva iz mesa i proizvode dobivene od životinja, kao i riba:

  • Sturgeon kavijar
  • janjetina
  • Škampi, rakovi, rakovi
  • sir
  • Crvena riba
  • govedina
  • piletina
  • zec
  • svinjetina
  • jaja
  • mlijeko

Popis proizvoda biljnog podrijetla

Ne tako davno je došla na modnu vegetarijanstvo. Većina voća i povrća gotovo ne sadrži proteine, ali vegetarijanci se osjećaju dobro. Činjenica da su neke biljke kultura sadrži dovoljno proteina za normalno funkcioniranje elemenata. U prijelaznom razdoblju prema hrani isključivo vegetarijanskoj prehrani, malo proteina, ima svoje zamke, ali se smatra da je koristan. U prehrani treba biti uravnotežen i sadrže dovoljno količine svih vitalnih objekata i proteina, kao dobro.

Dijete: Proteinske hrane - popis proizvoda i izbornike za tjedan dana

Biljna bjelančevina bogat elemenata:

  • soja
  • grah
  • kikiriki
  • leća
  • heljda
  • sjemenke suncokreta
  • proso
  • bademi
  • orah

Uzorak izbornik za proteinska dijeta

Donosimo vam primjer uravnotežene prehrane od proteinske hrane tjedno. Vidljivost ovog izbornika će pomoći da se orijentirati u iznosu od proteina, kao i stvoriti dijeta prilagođen Vašim potrebama i ukusu. Proteini - važan temelj oko kojeg postoje druge baterije.

Prvi dan izbornika proteina: jaja i meso

  • Doručak: zobene pahuljice, bez ulja, 2 jaja piletina
  • Ručak: mali komad pilećeg mesa s smeđa riža
  • Snack: 100 g piletine, 150 grama brokule
  • Večera: paketić nemasnog svježeg sira, 80 grama kikirikija

Drugi dan proteinske hrane: mlijeko i riba

  • Doručak: 100 g graha, 50 g bobica ili jabuka, 200 ml mlijeka s niskim postotkom masti
  • Ručak: mali komad kuhanog lososa ili parom (150-250 g), kriška cijelog pšeničnog kruha
  • Gablec: komad pilećih prsa (250 m), brokula (200 g), pola paket nemasnog sira
  • Večera: paketić nemasnog sira, kikirikija

Treći dan moći s prevlasti proteina: jaja, mesa, ribe i mliječnih proizvoda

  • Doručak: kuhana jaja (1-2), komadić cijelog pšeničnog kruha
  • Ručak: smeđa riža s brokulom, komad pilećih prsa (polu)
  • Snack: 200 ml nemasnog jogurta, jabuka, bilo orasi (50g)
  • Večera: riža s grahom, mali komad pečene Pollock (do 150 g)

Četvrti dan

  • Doručak: zobene pahuljice, bez ulja, 2 kuhana jaja
  • Ručak: komad piletine s rižom (ukupna težina 300 g posluživanje), pola pakovanja sira
  • Popodnevni snack: kuhana ili pržena kozica (150-200 g), kuhana graha, nemasni jogurt
  • Večera: paket od svježeg sira, orasi (više od 100 g na vrijeme)

peti dan

  • Doručak: kuhana jaja - 2 komada, par zrna ploške kruha.
  • Ručak: piletina s rižom, povrće salata s paprike i rajčice (ukupna težina dijelova ne smije prelaziti 400 g)
  • Popodnevni snack: kikiriki (50-80 g), skuta pakiranje
  • Večera: tuna s rižom ili grah, jogurt

šesti dan

  • Doručak: kuhano jaje, rajčica, komadić kukuruznog kruha, jogurt
  • Ručak: komad piletine s grahom (200-300 g dio cjeline), pola paketa svježeg sira, vitamin povrća salata
  • Snack: parena brokula bez umaka (250 g) integralnog kruha (1-2 kriške)
  • Ručak: kuhano meko kuhana jaja, brokule (200 g), orasi (50 g)

sedmi dan

  • Doručak: pileća (150 g), zobene pahuljice na vodi, bez ulja, rajčica
  • Ručak: komad pilećih prsa s rižom (250 g serviranja), brokule (150 g), sir (pola paketa)
  • Popodnevni snack: jogurt, orasi, bobice (100 g)
  • Večera: mali komad tune s brokulom (300 g za posluživanje), niske kalorijske sir (100-150 g)

Recepti sa fotografijama

Poštivanje bilo koji način ishrane je povezana s odbacivanjem ukusnih jela i ograničenu dijetu. Međutim, dijeta nije iznimka, jer uključuje korištenje mesnih i ribljih proizvoda. Glavna i jedina stvar koju morate se ograničiti - to je količina pojedene hrane. Mi predstavljamo na svoju pozornost nekoliko recepata ukusna i zanimljiva jela u sastavu proteina.

  • Pileći fileti u jogurtu

Dijete 2017

Pileća prsa, tradicionalno je popis proteinskih namirnica, pranje, izrezati po dužini u slojevima. Začiniti potrebnu količinu soli, paprom i začinskim biljem. Zatim dodajte pola šalice nemasnog jogurta, istom količinom vode, promiješati, ostaviti u hladnjaku 5:00. Nakon promarinuetsya piletine, kuhati u tavi s obje strane za 5 minuta. Jelo ide dobro s povrćem i često uključeni u proteinskoj dijeti.

  • Meso pljeskavice sa sirom

Proteinske hrane - popis proizvoda i izbornike za tjedan dana | Dijete 2017

Za ovaj recept koristite mljevenu govedinu i piletinu, oba su bogate proteinima. Pomiješajte u jednakim omjerima (250 g), dodati jedno jaje. Miješajte dok ne dobijete glatku. Sezona sa soli i papra. Od rezultiralo mljeveno meso pljeskavice obliku iu središtu svake staviti komadić sira. Onda je sve van na lim za pečenje i pecite u pećnici oko sat vremena. Takav protein jelo pogodno za

  • desert sirom

Proteinske hrane - popis proizvoda i izbornike za tjedan dana | Dijete

Ogulite jabuke i naranče je srednje veličine i ne brini da su malo proteina. Izrežite voće u male kocke. Pomiješajte ih s niskim udjelom masti tekuće 300-400 g sira, umutiti sve mikser. Zatim nokautirati budućnost proteina desert plijesni, pošaljite ih na hladnom mjestu, pričekajte par sati. Desert od svježeg sira je spreman za upotrebu, to će omogućiti ukusna liječiti se ako se sjedi na proteinskoj dijeti.

  • Grčka salata s kozicama

Dijete 2017: Proteinske hrane - popis proizvoda i izbornike za tjedan dana

Kuhati kozice pakiranju ih očistiti. Operite rajčice, krastavac, salata i papar. Povrće usitniti i dodati u škampi. Izrežite 50 g feta kockice srednje veličine, i dodati sljedeći salatu. Protein jelo s okusom maslinovog ulja, posolite i sjeckani češnjak na okus. Salata s visokim statusom proteina je spremna za posluživanje. Jelo se savršeno uklapaju u svoj novi dijeta proteinska dijeta.

Za koje svrhe ljudi koriste proteinske hrane?

Protein hrane je super za one koji žele izgubiti na težini, ali u isto vrijeme nije spremna na kompromis i ukloniti iz svoje prehrane mesnih i ribljih proizvoda. Također, opskrba proteina koristi bodybuilders i bodybuilders, budući da doprinosi brzom povećanju mišićne mase. Čak i profesionalni sportaši, a neposredno prije natjecanja sjediti na proteinskoj dijeti. Smetnje protein-based ne preporuča se trudnicama i skrb majke, jer je učestalost proteina preko ugljikohidrata i masti će donijeti štetu.

mršavljenje

Photo Dijete 2017: Proteinske hrane - popis proizvoda i izbornike za tjedan dana

Kako ljudi izgubiti težinu jedući proteinske hrane od mesa i ribe? Odgovor leži u mehanizmu rada opskrbe proteina. Konzumiranje velike količine proteina, te pozvati zasićenost organizma proteinima. U isto vrijeme postoji manjak od primarnog izvora energije - ugljikohidrati, a tijelo je prisiljeno sagorijevati više tijelo mast pričuve u svom tijelu, a ne da ih uzeti sa hranom produkciji. Promjene ugljikohidrata i metabolizam proteina. Osim toga, protein iz hrane, zahtijevaju veliku potrošnju energije za cijepanje.

Za skupa mišićne mase

Proteinske hrane - popis proizvoda i izbornike za tjedan dana | Photo Dijete 2017

Kako dobiti mišićnu masu i postigli željeni oblik pomoću proteinska dijeta. Ovdje je potrebno uzeti u obzir da je težina mišića će se početi povećavati samo kada je količina energije dolazi iz hrane, će premašiti troškove. No, to ne znači da ako imate puno proteina hrane i ležanje na kauču, morat će početi rasti mišiće. Samo u kombinaciji s napornih treninga može brzo biranje mišićne mase. Za više informacija o proteinske prehrane za bodybuildere, možete dobiti video:

Tablica sadržaja proteina u hrani

Proteinski proizvodi (100 g)

Proteine, g

Fat, g

goveđa jetra

168

32

janje jetre

179

3) svinjska jetra

191

32

srce

148

31

Turska

206

11) kokoši

197

88

Pilići

218

78

zec

197

119

govedina

199

134

mršavih svinjetina

154

268

teletina

187

22

Doziranje kuhana kobasica

147

218

Kuhana-dimljeni Servelat

272

255

škamp

297

22

tuna

217

09

keta

23

46

roza losos

20

8) losos

218

141

skuša mala

194

1) iverak

179

2) lignja

19

06

haringa

207

185

Pollock

169

09

skuša

17

8) crvena kavijar

259

87

kikiriki

253

442

sjemenke suncokreta

217

509

lješnjak

141

639

bademi

156

557

orah

148

593

kruh

87

34

heljda

116

46

proso

120

49

rižine krupice

9) 26

krupica

109

48

grašak

21

22

soja

329

153

grah

213

27

soja meso

53

2) mlijeko

38

42

Mlijeko u prahu

236

220

jogurt

6) 25

kefir

4) 04

sir

16) 08

sir

248

283

Protein dijeta. Minus 5 kg za tjedan dana! Izbornik za dan za proteinska dijeta Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar