Koje namirnice sadrže bjelančevine životinjskog ili biljnog podrijetla - stol (foto i video)

Proteini - složeni organski spojevi tipa koja se sastoji od više od osam aminokiselina. U ljudskom tijelu, oni imaju sljedeće funkcije:

  • uključeni u asimilacije ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala;
  • stvaraju spojeve koji osiguravaju imunitet;
  • služe kao građevni materijal za tkiva, stanica, organa, formiranje hormona, enzima, hemoglobin.

Uz nedostatak tog elementa u tijelu postoje ozbiljne povrede. Koje namirnice sadrže bjelančevine? Biljne i životinjske namirnice su odličan izvor njega.

Koje namirnice sadrže više proteina?

Visok sadržaj bjelančevina je lako naći u sljedećim proizvodima:

  • Govedina sadrži puno proteina. To je najbolje odabrati meso ne stariji od dvije godine. Govedina treba kuhati ili gulaš, pa tijelo će dobiti maksimalnu korist.
  • Jetra - važan nusproizvod za osobu obogaćuje proteina hrane. Bolje je da ga jesti kuhano ili u obliku paste.
  • Bird - osim od lako probavljivih proteina, meso peradi, ima nisku vrijednost kalorija.

Koje namirnice sadrže bjelančevine životinjskog ili biljnog podrijetla - stol (foto i video)

  • Jaja - protein iz proizvoda je odlična probaviti u tijelu. Dva jaja daju 17 grama proteina.
  • Sir sadrži mnogo vrijednih zgrada elementa, međutim, odlikuje se visokom kalorija za njega.
  • Sir - za bolju probavu bjelančevina jesti s jogurtom ili jogurt s dodatkom male količine šećera.

Dijete: Koje namirnice sadrže bjelančevine životinjskog ili biljnog podrijetla - stol (foto i video)

  • Riba je bogata proteinima, savršeno je asimiliran. Bolje je izabrati srdela, tuna, skuša, sardine, losos, cipal, Pollack.
  • Prokulica - lider među povrćem o sadržaju proteina.
  • Soja - biljno meso zamjena.

Dijete 2017

  • Žitarice - promiču dobru probavu, lako probavljivo, sadrži sastav biljnog proteina.

Koje namirnice sadrže bjelančevine životinjskog ili biljnog podrijetla - stol (foto i video) | Dijete 2017

Popis proteinskih proizvoda biljnog podrijetla

Osnovni kiseline koje su sastojci čistog proteina i nalaze se u biljnim namirnicama. Soja - izvrstan izvor biljnih bjelančevina. Proizvod ne sadrži masti, ima pozitivne učinke na jetru. Soja protein je gotovo u potpunosti probavlja. Grah i ostale mahunarke i žitarice su također izvrsna zamjena za meso. Heljda je među trave na prvom mjestu, to je napunjen sa željezom i vitaminima, što ima pozitivan učinak na krvotvornog funkciju. Bran, zobi sadrže bjelančevine, normalizira krvni tlak i izlaz kolesterola.

Koje namirnice sadrže bjelančevine životinjskog ili biljnog podrijetla - stol (foto i video) | Dijete

Ako si napustio namirnicama životinjskog podrijetla, postao je vegetarijanac, potrebno je napuniti vitamin B12. Aktivno je uključen u metaboličke procese živčanog sustava. Alternativno, odaberite krušnoj i pivski kvasac, more kelj, zelena salata, zeleni luk, špinat. To su izvrsni izvori biljnih bjelančevina.

Popis proteinskih proizvoda životinjskog podrijetla

Proteini životinjskog podrijetla najkompletniji, tako da indikatori kvalitete iznad. Potrošnja životinjskih bjelančevina ima pozitivan učinak. Njihov unos trudnica u kasnijim fazama osigurava rođenje djeteta s normalnom težinom. Pozitivne reakcije upotrebu proteina uočene su u starijih osoba. Normalna dnevna količina proteina - 15 g po kg tjelesne težine. Koje namirnice sadrže bjelančevine?

Dijete 2017: Koje namirnice sadrže bjelančevine životinjskog ili biljnog podrijetla - stol (foto i video)

Jela od mesa možemo naći najveći broj proteina. U svom sadržaju ovisno o sorti kreće od 17 do 21%. Meso je bogato mineralnim elementima, vitaminima i vodom. To je imperativ da se ptica, govedina, janjetina ili svinjetina, jer oni doprinose procesima redukcije. Vrijednosnice dobavljač građevinskog elementa je zec. Igra i piletina se bolje probavlja od strane probavnog trakta. Protein je riba i morski plodovi su također vrlo vrijedna. Kiselo mlijeko i mliječni proizvodi su bogati kalcijem i proteinima.

Tablica proizvoda koji sadrže velike količine proteina

Jer protein se smatra temelj života, morate svaki dan jesti hranu koja sadrži veliku količinu. Dijeta ne smije sadržavati manje od 30% proteina. Sljedeća tablica sadrži popis proizvoda od kojih možete dobiti ovaj neophodan element. Ona predstavlja različite mesa, ribe i mliječnih proizvoda, koji se također obogatiti hranu s vitaminima i mineralima.

Tablica sadržaja proteina u hrani

proizvod

količina proteina

količina masti

količina ugljikohidrata

Kalorija, kalorije

guska mesa

29

22 -

319

piletina

25

6 -

150

janjetina

24

25 -

300

nemasna govedina

202

7 -

168

zec

24

9 -

181

mršavih svinjetina

25

28 -

226

Huso

24

4 -

131

keta kavijar

27

134 -

261

cipal

214

43 -

85

Riblje

24

66 -

613

Kravlje mlijeko 1%

33

1) 02

51

tvrdi sir

30

30

do 4

300

sir

18

201

0

260

sir

16) 06

16) 88

kefir

3) 10

4) 30

šlag

15) 482

2) 447

topljeni sir

20

20

38

271

Koje su najbolje namirnice proteina jesti za izgubiti težinu?

Proteini probavljaju u tijelu za dugo vrijeme. Nakon obroka, protein ne žele jesti za dugo vremena. To znači da možete smanjiti kalorijski svakodnevnoj prehrani. Protein je neophodan za osobu da pravilno metabolizam. Na apsorpciju proteina hrane bogate potrebno puno energije. Za mišići rade dobro, oni trebaju unos proteina.

Photo Dijete 2017: Koje namirnice sadrže bjelančevine životinjskog ili biljnog podrijetla - stol (foto i video)

Važna funkcija proteina je kolagen. Protein povećava stupanj elastičnosti i tonusa kože. Ovaj mišić ne gubi elastičnost, često se pojavljuje u krivo mršavljenja. Proteinske hrane pomaže u sprečavanju udara inzulina, razina šećera u krvi. Što vam kontrolirati glad, protein ne pretvori u masti viška glukoze. Aminokiselina protein prenosi masne kiseline, vitamine, minerale, sve sustave i organe.

Na proteinska dijeta, potrebno je smanjiti potrošnju masti, brzih ugljikohidrata, žitarice s glutenom, nemojte se usredotočiti na proteinima, vlaknima. Potpuno upuštati u ugljikohidrata ne bi trebalo biti, jer im je potrebna energija. Kako izgubiti težinu, bolje je dati prednost takvih proteina:

  • mlijeko je 25% masti - to je najbolje dati prednost prirodnim kozjeg mlijeka
  • dijetetski meso - sve low-fat sorte, kao što su kuhane piletine;
  • riba i plodovi mora;
  • bjelanjaka;
  • tofu, sojino mlijeko;
  • sir, niske masnoće vrste.

Video: Protein dijeta za mršavljenje

U video u nastavku opisuje popis proizvoda koji pridonose ostvarivanju vitak stas, pod uvjetom da su se uključiti u svoj dnevni prehrani.

Koliko kalorija u Žaru pilećih prsa Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar