Vježbe za smanjenje kukova

Idealna figura - san svakog od ljepšeg spola, bez obzira na dob. Pasivni način života, loša prehrana, dugotrajno sjedenje za računalom i nedostatka sportskih objekata dovodi do nepravilnog oblika.

Standardni parametri ljepote nametnuta sa sjajnim naslovnicama časopisa i na televiziji, prisiljavajući sve veći broj žena da budu nezadovoljni svojim likom. Hip je glavni uzrok kompleksi. Ako je volumen ili grudi splasnuti ruke ne uzrokuju dovoljno strah, hip postaje prava katastrofa.

Vježbe za smanjenje kukova

Ispravan oblik bedrima može biti kod kuće rade vježbe smanjiti ih. Pažljivo sveobuhvatan pristup, ispravak će vam pomoći pronaći željeni oblik u kratkom vremenu.

Skup mjera za korekciju

Dijete: Vježbe za smanjenje kukova

integrirani pristup

Podsjetimo da ne možete napraviti neki jednu radnju u potrazi za lijepim likom. Dakle, stalna dijeta i ograničenje u hrani neće pomoći u postizanju cilja.

Obratite pozornost!

Učinkovito rezultat daje samo sveobuhvatnog pristupa redovito.

Sastoji se od sljedećih koraka:

  • Potrebno je da se potpuno odustati od alkohola i pušenje.
  • Poštivanje pravilnu prehranu. To ne znači da je samo zdrava hrana može konzumirati. Glavno pravilo - umjerenost. Ograničenje se može koristiti samo masne, pržene i slatku hranu.
  • Pridržavanje dana.
  • Ispunite zdravo spavanje.
  • Aktivno vježbanje. Sportske aktivnosti. Možete odabrati trčanje, plivanje. Preporučuje se i redovita tjelovježba u teretani.

Dijete 2017

vježbe kod kuće

  • Izvođenje složenih vježbi za oblikovanje tijela 2 puta dnevno.

Ovaj skup mjera treba postati način života. Samo u tom slučaju moguće je postići njeguje cilj - idealnu figuru. Redovne vježbe za mršavljenje kukova ne samo da će poboljšati oblik ispravno, ali i znatno ojačati mišiće.

Priprema za vježbe

Vježbe za smanjenje kukova | Dijete 2017

Prije nego što započnete, morate naučiti osnovna pravila treninga:

  • Usvojena hrana treba biti lagana i lako probavljiva.
  • Zabranjeno je uzimati hranu prije nego 2:00 za početak rada.
  • Posljednji unos tekućine mora biti najranije pola sata prije treninga.
  • Odjeća treba biti lagana, a ne ograničiti kretanje, napravljen od prirodnih materijala.

Sve vježbe su dizajnirani za podešavanje oblik kukova može se podijeliti na nekoliko načina za pokretanje:

  • stojećem položaju;
  • sjedećem položaju;
  • skloni položaj.

Vježbe iz sjedećeg položaja

Vježbe za smanjenje kukova | Dijete

vježba za sjedenje

Obratite pozornost!

Ova vrsta vježbanja potiče brzu korekciju lik i dobro jača mišiće bedra.

  • Potrebno je ići na teretanu prostirci i protegnuti noge. Foot pete trebaju povući do kukova. Zatim se vrati na svoje mjesto. Zabranjeno je uzeti svoje pete od poda.
  • Stopala bi trebalo uključiti u pet tisku kukova. Bent noge su uzgojeni u ruci.
  • Sjedeći na gimnastička tepih treba protegnuti noge, i poslati ih na stranu. Potrebno je malo podići noge i dovesti ih natrag u težini u različitim smjerovima.
  • Leđa je glatka. Noge povući. Potrebno je da se ispostavi da je iznijela svoje noge. Prema tome, kretanje se vrši na bokovima.
  • Noge moraju biti lagano savijena. To bi trebao biti više puta ih raširite i tresti.

Vježbe u ležećem položaju

Dijete 2017: Vježbe za smanjenje kukova

vježbe laganje

S ove odredbe vježbe izvode na unutarnjoj strani bedara.

  • Stopala trebaju obaviti "bicikl".
  • Noge trebaju biti lagano savijena. Potrebno je da ih podići prijeći u zraku. Vježba se preporučuje obavljati na velikim brzinama.
  • Morate leći na desnu stranu. Desna ruka savijati. To bi trebao počivati ​​na podu s rukama. Uz pomoć lijeve ruke mora obaviti odbojnost torzo i noge s površine poda. Leđa je glatka i ravna.
  • Lezite na trbuh. Ruke trebaju biti produžen naprijed. Potrebno je podići obje noge, a ne ih pritom s poda. Tada je vježba postaje složeniji - s nogama pak treba podići obje ruke.

Vježbe iz uspravnog položaja

Photo Dijete 2017: Vježbe za smanjenje kukova

Čučnjevi s utezima

  • Čučnjeva.

Obratite pozornost!

Ovaj tip vježbe je jedan od najučinkovitijih tijekom korekcije kuka. To može zakomplicirati korištenjem post kao opterećenje.

  • Ruke iza leđa. Oni trebaju na tom mjestu. Povratak nužno ravno, glava podiže. Čučanj trebalo bi biti moguće duboko. Samo u tom slučaju, moguće je postići pozitivan učinak.
  • Za jačanje mišića dobro, možete napraviti sit-ups s naglaskom na jednoj nozi. Također je preporučeno da koristite mrena.
  • Svaka noga naizmjenično izvode kružnim pokretima. Pokušajte da ne savijte koljena.
  • Lijeva noga bi trebala biti savijene u koljenima i naizmjence u različitim smjerovima. Ponovite vježbu sa drugom nogom.

Vježbe za smanjenje kukova | Photo Dijete 2017

kick svoje noge

  • Ruke trebaju biti izvučeni uz tijelo. noge trebaju se izmjenjuju u različitim smjerovima. Nakon toga možete zakomplicirati vježbe, obavljanje Odbacite svoje noge.
  • Izvođenje napada. Stopala trebaju biti postavljeni u širini ramena. Potrebno je oštro staviti jednu nogu ispred Moguće je čučanj malo. Vrativši se u početni položaj, ponovite vježbu sa drugom nogom.
  • Ukoliko je stavio ruke na njezin struk i raširite ih. Potrebno je izvršiti naizmjenično rotacije u različitim smjerovima. Potrebno je čučanj.
  • Tilt. Ispružite ruke i nosi naprijed zavoja.
  • Torzo natrag. Ruke na struku.

Redovito izvođenje ovog set vježbi za bokove vam omogućuje da kupnju željeni oblik u kratkom vremenu. Podsjetimo da samo sveobuhvatan pristup zapošljavanju će postići željeni cilj.

Kako skinuti salo samo sa željenih mjesta KOMPLEXASH Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar