Kako bi naučili kako napraviti sklekova djevojka

Postojeći stereotipi da je ženski spol je slaba i ne može izdržati težinu opterećenja razmjerna tijelu za dugo vremena rastjerala. Kako reći treneri kako bi se postigla iz mozga. U istom dubokom zabluda je da djevojka ne može učiniti sklekove. Onda objasni gdje su žene iz srednje dobi, kao što je veliko iskustvo tegljača ogromne torbe i bale robe, na primjer? A tko je ikada težio opterećenje od muškaraca u teretani s hrpe majkama, umirujuće svoje dijete.

To je fitness za što na kraju mora nužno dovesti do očekivanih rezultata u predenje vlastitog tijela, kao dobro.

Kako bi naučili kako napraviti sklekova djevojka

Obratite pozornost!

Uz pravilno planiranje i vođenje procesa obuke djevojka je vrlo sposoban u nekom trenutku kako bi se postigla rezultate u 100 sklekova bez mnogo fizičkog napora. To će potrajati tri mjeseca, ali ženstvenost, šarm i krhkost i dalje, s "avion" trbuhom ste zajamčena.

A gdje će doći do uvjerenja da je dijete stvoren za ples, a čovjek podići štap i vukao teške terete. Ako se ova prepreka svlada rodne specijalizaciju, on je rekao da su imali trenera instinkte psiholozi, 90 posto uspjeha - naša, a 10% - za stjecanje trening.

Argumenti u korist push-up

Dijete: Kako bi naučili kako napraviti sklekova djevojka

zbijeno želudac

U prilog sklekova dati argument koji je toliko popularan u modernom okruženju djevojačko programi mršavljenja uključuju vježbe sklekova. Varijante iste ili slične vježbe su pronađeni u drevnim zdravstvenih programa - u Tai Chi i joga. Stoga smatraju vježbe na push-up kao nešto komplicirano i ne može biti transcendentalna. To je vrijeme da se zainteresirani za učenje kako napraviti sklekova djevojka.

S obzirom na oblike tijela, koje stekne u redovitim treninzima na push-up, valja reći o grudima koje je poznato da imaju lijep oblik grudi zbog svog djelokruga isključivo zbog prirode, ali ne i fitness. A ovi parametri i pokazatelji kao široka trbuha, uređena bedra, čvrste stražnjice su sasvim opravdana kada se radi sklekove dalje. Dakle, još uvijek treba uzeti u obzir temu - zašto je djevojka pritisne i što su oni korisni za nju.

Dijete 2017

elastično tijelo

Postojeći programi za spin tvrde da vježbanje s vrti na podu su važni za razvoj izdržljivosti, povećanje snage, ravan trbuh, a opet, za formiranje reljefa mišića prsa, ramena i ruku, koji mogu biti osposobljeni bez upotrebe bučica. Teško je vjerovati da djevojka ne treba sve ovo.

Ako je specifičan uzorak (set sklekova u prolazu 3, sa 10 ponavljanja od 60 sekundi, pauze) omogućuju push-to "spali" od 60 do 100 kcal. I to je učinkovit program za mršavljenje. Uz ovaj cilj može nositi, osim vježbi s konopac za preskakanje ili brzinu trčanja. Opet, ne postoji argument protiv spin za djevojčice. Krenimo.

push-up programa

Kako bi naučili kako napraviti sklekova djevojka | Dijete 2017

Zagrijati prije centrifugiranja

Kako bi se postigla sve što je gore spomenuto, potrebno je izraditi program vježbi.

Dovoljno reći da je najkraći put "kauč na tepih i gurati" - jako u krivu. Potrebno je da se zagrije na tijelo. Da biste to učinili, 5-7 minuta radite kardio, onda trzaja ruke ispred grudi i njihovo kružnim pokretima na ramenu joint.

Ruke - glavni alat za prešanje. Dakle, možete raditi na probijanje torbu - 20 udaraca s obje ruke s dodatkom 5 poteza svaki dan. Na ovoj hoda 15 minuta svaki dan.

Kako bi naučili kako napraviti sklekova djevojka | Dijete

položaj ruku

Noge su također važni. Vježbanje ih klečeći - trup nagnuti prema naprijed do 20 puta na dan.

Nekoliko dana kasnije smo kombinirati napade na kruške i sklekova na koljenima izravno od sklekova za 40 minuta na dan. Tako je za dva tjedna.

Prvi trening: pet kompleta 20 sklekova (2020 202020) za 15 sati. Osim toga, dva seta od 15 sklekova sa stolca (sjedi na stolici, ruke - na rubu sjedala, noge se pružaju ravno naprijed).

Dijete 2017: Kako bi naučili kako napraviti sklekova djevojka

Sklekova sa stolice

Drugi trening: pet kompleta sklekove 253.020 3515.

Treća vježba: pet kompleta 30 sklekova (3030 303030). I nemojte biti zabrinuti za svoje pogrešne spina - to je samo početak.

Posljednji korak: povećati broj sklekova. Nemojte dopustiti pojavu osjećaju bol u rukama - preskakanja svoje tijelo previše. Rezultat dolazi postupno.

Neka spin neće povećati grudi veličine, ali sigurno poboljšati svoj oblik - to će biti visoka, tako da je vrlo lijepa. Slažete se da značajne količine ne uvijek pobijediti u estetici elastičnih plijesni. Ovaj stav promjena, povećanje snage mišića, smanjuje težinu, a također se pojavljuju značajan kontrast između obujma struka i bokova. Mislim da smo vas uvjerili!

video

S tehnikom obavljanja sklekove, možete pronaći u nastavku:

SKLEKOVI & SVE O SKLEKOVIMA (OLD SCHOOL) Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar