Vježbe s loptom za fitness

Vježbe na plavoj, ružičastoj, ljubičastoj ili svijetlo plavu loptu fitness može biti uzbudljiva igra, šetnja na bezbrižno djetinjstvo. Osim toga, kao što je navedeno od strane terapeuti-fitboly lopti zbog svoje pokretljivosti napraviti osoba za održavanje ravnoteže i ravnoteže, što dovodi do potrošnje nevjerojatnom količinom kalorija. Kao rezultat brz i jednostavan težine smanjuje, a brojka postaje dotjeranost i sklad.

Lopte za fitnes dopustiti da daju mišiće jednu skladnu ritam igranja, donijeti svoju razinu fizičke spremnosti za maksimalno opterećenje. Položi-nazad sjednice na čudo loptu, vaš lik će osigurati idealnoj formi, fleksibilnost i milost.

Vježbe s loptom za fitness

Izvođenje vježbe s loptom za fitness, morate promatrati pravilnost i sigurnost. Dnevna tjelovježba će dati puno više rezultata nego razred jednom tjedno s maksimalnom naponu. Odabir kugličnim fitball, ne kupiti stavke s tankom kućištu, može puknuti pod pritiskom. Dobar fitness lopta može izdržati opterećenja do tristo kilograma! Za razliku od jeftine kineske kolege, kvalitetni proizvodi koji će vas spasiti od ozljeda različitog ozbiljnosti. Od velike je važnosti u učinkovitosti obuke i sigurnosti u ljusci ima veličinu:

  • Djevojke koje imaju narasti do 170 cm u promjeru, odaberite sloj 055 m;
  • Djevojke s rastom 170-180 cm mogu birati u praksi kuglica promjera 065 m;
  • Visoke vlasnici "košarkaške" rast od 180 cm i više prikladan za vježbanje na loptu promjera 085 m.

Sjedeći na fitball, provjerite što kut su noge, koljena i kukova. Ako je njegova vrijednost je 90 stupnjeva, tako da lopta je savršen za vas.

trening

Dijete: Vježbe s loptom za fitness

Sklekova s ​​fitball

Nemojte čekati za početak trening? Pratite osnovne vježbe:

  • SPIN. Fitbol stavi pod koljena, ruke gore na podu. Tijelo i noge istovremeno su postavljeni paralelno s podom. Savijte laktove i brada dodiruju pod. Diši nositi na savijanje koljena i uzdisati - u produžetku. Ova vježba jača mišiće ruku, prsa, pa čak i tiska.
  • Istezanje. Mi smo dobili gore na koljenima, stavljajući ruke u ispruženom položaju na loptu ispred njega. Istezanje za loptom, polako povucite tijelo. To je pažljivo uravnotežena. Ponovite ovaj pokret 10 puta odmoriti, napraviti tri seta.
  • Jačanje tiska i donjeg dijela leđa. Prvo, mora ležati na leđima i nogama savijenim u koljenima, staviti na teretana loptu. Mi smo u skladu U akciji pod pravim kutom. Ruke dodijeljena u glavu i tijelo diže na savijenim nogama. Povratak na početnu poziciju.
  • Vježbač. Lezite na loptu želuca i podići noge na tijelo uze vodoravni položaj. Držite ravnotežu, računajući do 5, a zatim se vratiti u početni položaj. Prvo, možete probati 5 setova, ali ako vaš atletski oblik na višoj razini - taj broj može povećati.

Vježbe za različite skupine mišića

Dijete 2017

Vježba za niže trbušne mišiće

Navikli da primaju naknadu od živosti i dobro raspoloženje od ovih vježbi s loptom za fitness, možete proširiti "repertoar" Lekcije tretman pojedinih skupina mišića:

I. U ležećem položaju, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Hvatanje i držite gimnastička lopta noge, a ruke sklopljene iza njegovih leđa rukama prema dolje. Zateže koljena uz tijelo, podizanje preko. Povratak u početni položaj bez dodirivanja poda loptu. Vježba dobro istreniran niže trbušne mišiće.

S istim ciljem se može drugu radnju. Sjedeći na podu, držati loptu za fitness između nogu izravnala noge. Odmaranje ruke na podu, back off malo. Zateže koljena uz tijelo, drži loptu natrag u početni položaj. Abdomen stroži, imajući mišiće pod naponom, a lopta - od poda bez dodirivanja.

Vježbe s loptom za fitness | Dijete 2017

Vježbe za obliques

II. Ležeći na leđima, držati loptu, fitball noge i podignite ih prema gore. Učvršćivanje ruke iza glave, povucite svaki drugi lakat na koljeno, drugu nogu, koji "koraka" prema postizanju. Drugi krak toga treba ostati na mjestu. Brada nije pritisnut na grudi i ramena su fiksirani na podu. Povratak na početni položaj i ponovite u "ogledalo" verzija. Ova aktivnost doprinosi razvoju niže i kosih trbušnih mišića.

Lezite na leđa, savijanje koljena, lopta još popraviti za telad, ruku pod ruku izvođača. Spušta noge dolje lijevo, zatim desno od lopte. Razvija tijekom ove akcije kosi trbušni mišići.

Leći bočno na loptu, noge odmaraju na podu, a ruke su mu popraviti glavom. Mi podizanje i spuštanje tijela do maksimalnog položaja, ostavljajući tijelo u istoj ravnini, bez naprezanja vratnih mišića. Nakon završetka, što okrenuti na drugu stranu i ponoviti.

Vježbe s loptom za fitness | Dijete

Ležeći na fitball

III. Lezite na vježbe loptu leđima okrenut podnožju je pritisnut na pod, a bedra paralelna s njom. Prekriži ruke na tijelu, a maksimalno se protežu prema naprijed, podižući ramena iznad loptu. Brada na prsa, ne naginjati. Vratimo se u početni položaj, zapinjanje loptu natrag. Svi mišići trebaju biti rastegnut i usmjeravaju mišiće u trbuhu - razvijati.

IV. Počiva na podu s rukama i nogama kako riješiti taj tijela metak je paralelno s podom, licem prema dolje. I zakotrlja loptu, savijanje, ravnanje koljena. Ruke, leđa i glava ostati na mjestu. Ako pošaljete vaše koljena na lijevo i desno - koriste se ukošene trbušne mišiće. Za komplicirati vježbe mogu istodobno stiskanje ruke.

Dijete 2017: Vježbe s loptom za fitness

Vježbe za tisak na fitball

V. ljulja nazad mišići mogu biti iz ležećeg položaja zdjelice na loptu, licem prema podu. SOX se po podu, a stopala - u širini ramena, ruke popraviti glavu, koljena otopiti u ruci. Podignite tijelo lopte, izvijajući leđa koliko je to moguće. Vratite se unutra i van. f. ne naprezati vrat, bradu povucite prema naprijed, ne klanjam rezervu prsima, zdjelice i nogu u fiksnom položaju.

VI. Lezite na loptu natrag, zadržite za njega i preko ramena, noge, niže na zemlju, stavio noge okomito na površinu poda. Izvucite ruke u zrak, dobiti iza glave i istegnite što više na podu. Vrati se na početnu poziciju. Ova vježba se savršeno nadopunjuje bilo koji složeni trening.

Učinkovito vježbanje s loptom za fitness, ali dobro za tijelo će vam donijeti duh vedrine i dobrog raspoloženja!

Vježbe s pilates loptom za cijelo tijelo Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar