Vježbe od bolova u leđima

Vrlo često, ljudi koji vode neaktivne stil života, tu su bolovi u leđima. Ti bolovi nisu samo neugodni i negativno utjecati na blagostanje, ali i pokvariti izgled, pružajući hrpu neugodnosti. Naravno, u svim tim slučajevima potrebno je konzultirati liječnika koji će propisati pregled i liječenje, ali nešto još uvijek možete učiniti i sami. Danas ćemo govoriti o tome što su vježbe za bol u leđima.

    Photo Dijete 2017: Vježbe od bolova u leđima

    • Massager za leđa Prvo, potrebno vam je samo-masaža. Da li je to potrebno, kao i prije bilo kakve vježbe tijelo je potrebno da se "zagrijati". Masirajte cijelu natrag, gdje se može dobiti. Možete čak i kupiti posebnu "massazherku" na konopcima, koji se koristi od strane trljanje leđa kao ručnik za pranje. Utrljajte malo vrat nadlanicom i sa desnom rukom i lijeve strane. Uzmi desnu ruku preko lijeve podlaktice, lopatice i masaže na ramenu. Ako je teško, možete pomoći sebi lijevom rukom držeći desni lakat. Učiniti isto s druge strane.
    • Napravite sami drveni valjak promjera 8 cm i dužine - 12. Pogodno i stolicu za ljuljanje, koji uklonio iz tijesta. Lezite na leđa i voziti gore i dolje, ali polako. Prva vožnja u odjeću, a zatim pokušajte bez njega. Ova vježba stavlja veliki kralješka na mjestu.
    • Sljedeće vježbe. Leći na leđa, kopča koljena i glavu nagnite se prsne kosti. I početi voziti na leđima, kao loptu. Natrag i naprijed, natrag i naprijed! Tako ćete dobiti osloboditi od boli i staviti na mjesto kralješke.
    • Zamislite da čvrsto uže između sjedala, a vi trebate puzati ispod njega. Dobiti na sve četiri. Glava niže, luk leđa dobro i uspon pod "užeta". Ispruži! A sada možete ići unatrag, ne zaboravljajući savijati leđa. Čineći ove vježbe u jutro, što će osigurati sebi vesela tijekom cijelog dana!
    • Za ovu vježbu, vodoravna traka je potrebno. Možete to učiniti sami, a "Sport" mogu se kupiti u trgovini. Pokušajte jednostavno objesiti na traci svakih pola sata. Tako da izvadite kralježnicu i ublažava bol. Ova vježba je učinkovit, čak i ako uganuća, ali nemojte biti lijeni, ne
    • Sljedeća vježba je posuđeno iz kineske disanja sustava "Qigong". Leći na trbuh. A sada se diže na prste i ispruži ruku. Tijelo ide paralelno s podom. Pokušajte izdržati što je duže moguće. Međutim, ne naprezati! Tijelo treba biti opušteno.

    Vježbe od bolova u leđima

    Push-up

    Dijete: Vježbe od bolova u leđima

    • Sljedeća vježba - push-up. Možete čak i klečeći. Noge podignite. Prva faza - ruke razdvojena jedna od drugih. Druga faza - ruke bliže, četke unutra. Treća faza - ruke postavljeni u neposrednoj blizini, iznutra.
    • Kupite u ljekarni aplikatorom Kuznjecova. Koristite ga odmah čim je uhvaćen s boli u leđima. Ogoljenu natrag na aplikatora i opustiti. Ako je bol se povećala (a to je kao što bi trebao biti), počinju patiti kao što možete. Sada je bol počinje ići i da će biti obvezno. Ti mirno ići na spavanje ili zadržati svoj posao.
    • Leći na leđa i podignite nogu. Držite ga na neki način još nije umorna. Isto ponovite s drugom nogom. Ova jednostavna vježba ublažava bolove u lumbalnom dijelu kralježnice i jača trbušne mišiće.

    Dijete 2017

    Vježbe iz ležećeg položaja

    • Nastavljajući da laže, savijte noge u koljenima. Javi se i od njih i držite dok se konačno umoriti. Poletite malo i ponoviti.
    • Isto tako, savijte noge, kao i zadnji put, samo pokušati danas s koljena zavoja na podu na desnoj i na lijevoj strani. Bolje je ako podovima i dalje dodir. Malo odmora i opet.
    • Lezite na leđa, spojite oružjem "dvorac", savijte glavu i pritisnuo mu glavu podižući glavu dok mu se brada dodirnula prsa. Imajte napetost dok se napokon umorna. Ponovite sve iznova.

    Vježbe od bolova u leđima | Dijete 2017

    Obuka mišiće leđa

    • Legnite na trbuh, savijte noge u koljenima i podignite ih s poda. Držite ih u neizvjesnosti do potpunog iscrpljenja. Zatim ponovite još jednom. Napomena: Ako je bol u leđima je vrlo jaka, tada ova vježba nije vrijedno radi.
    • Sjednite na stolicu, sklopljenih ruku na krilu i čvrsto ga pritisnite. Jednostavna vježba, veliki umor od cijelog ramenog obruča.
    • Stanite s rukama "dvorac". Pokušati prisiliti da pritisnete "zaključati" u nekoliko puta lumbalne regije. Ova vježba savršeno otklanjaju umor i bol u leđima, upozorava.
    • Sjednite na stolicu i polako nekoliko puta pećine u najvećoj mogućoj mjeri. Ova vježba je lako izvesti sa sjedeći sjedeći rada.

    Takve vježbe, koje pomažu u relativno kratkom vremenskom razdoblju kako bi dobili osloboditi od bolova u leđima. Najvažniji uvjet - da ih izvoditi redovito, a ne sporadično. Jedini način na koji će se naći na zdravlje i jednostavnost!

    Kako izlečiti bol u leđima za 1 minut u kućnim uslovima. Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar