Fitness za stražnjicu

Oblik stražnjice može biti bilo i popraviti što se može samo intenzivno tjelesno vježbanje u kombinaciji s pravilnom prehranom. Ne, naravno nitko ne govori o naporan prehrani, jer je, kao što je prikazano od strane priznatog ljepotu svijeta - ne moraju gladovati sami, za to će izgledati zapanjujući.

Najvažniji element u procesu stvaranja idealnog glutealnu mišića je jak mišić. Specifične vježbe koje će biti opisane u nastavku, će vam omogućiti da se s idealan izgled stražnjice i vas više seksi.

Fitness za stražnjicu

glutealnu mišića

Dijete: Fitness za stražnjicu

Stražnjični mišić maximus je najjači u ljudskom tijelu, tako da je oblik i veličina odrediti veličinu donjeg dijela tijela. Glavne funkcije dodijeljene mišića - je ravnanje kuka kada ste, na primjer, možete ustati sa stolice. Slabo obučeni glutealnu mišića može uzrokovati neke prilično složene probleme s kralježnicom. Iako dobro obučeni mišiće stražnjice i novinarima će se stabilizirati zdjelicu, čime se smanjio opterećenje kralježnice i cijelog tijela (hodanje, trčanje, i tako dalje. D.).

Na Najveći Stražnjični Mišić, stražnjice i oblik komplementarne srednje i male. Da bi se sustav mišića kako bi fitnesuprazhneniya izvedena stražnjice, koje se temelje na uklanjanju ravnoj nozi na stranu.

Savjeti za optimalnu obuku

Dijete 2017

Kako bi se vježbe koje stvaraju stres na mišiće koje želite ojačati, a obuka odvijala što je učinkovitije moguće, trebali zapamtiti nekoliko prilično jednostavnih pravila:

  • Granica stresa. Za što će biti učinak svakog pokreta bio maksimum prije nego što počnete vježbati, morate se protežu mišiće trbuha, zdjelice, noge i stražnjica. Tada ćete biti u mogućnosti ne samo da brzo dovesti svoje tijelo u red, ali i uštedjeti na zdravlje mišića, zglobova, kao i poboljšati intenzitet njihova rada;
  • Pravilno položaj zdjelice. U procesu treninga vrlo je važno slijediti ispravan položaj zdjelice. Jedna strana mora biti veća od druge - cijeli prsni područje treba biti na istoj liniji.
  • Ne žurite. Više opušteno što će biti događaj vježbe, učinkovitiji i manje štetan su. Da nadogradnje zdjelice ili noge polako i mirno između vježbi treba biti u skladu s najviše bezbolni prijelaz ravnomjerno rasporediti teret na tijelu. Općenito govoreći, to bi trebalo izgledati kao da vježba nije početak i kraj - oni bi trebali svi biti besprijekorno povezani.
  • Pravilno disanje. Tijekom treninga, morate razviti pravilan disanje - naprezanje - izdahnuti, opuštajući - dah. Zahvaljujući ovom sustavu, tijelo će biti u mogućnosti da biste dobili dovoljno kisika.
  • Odaberite glazbu. Svatko tko je ikada u životu koji su uključeni u sport zna - glazba je bila vježba postaje mnogo lakše. Dakle, prije nego što počnete s vježbanjem organizirati glazbenu pratnju, koja će se vaše lekcije ugodnijim. Međutim, imajte na umu da previše ritmička glazba može vas odvratiti od tog ritma koji je udoban za svoje tijelo, tako da je bolje odabrati više melodične pjesme.

Vježbe za jačanje stražnjice

Fitness za stražnjicu | Dijete 2017

Počnite vježbu sa startne pozicije: naglasak je stvoren na koljena i podlaktice, koljena bi trebala biti direktno ispod ramena, koljena - ispod kukova, dlanovima prema unutra.

Fitness za stražnjicu | Dijete

Početni položaj vježbe

Sama vježba uključuje nadogradnje noge savijene u koljenima visini zdjelice, onda je noga se spušta skoro do poda, ali to nije stavio.

Dijete 2017: Fitness za stražnjicu

Uspon savijenih nogu u visini zdjelice

Za početnike, koji nemaju adekvatnu fizičku pripremu može se obaviti 2-3 seta, svaki sa 4-8 puta, a zatim promijenite nogu. Školovani sportaši mogu povećati broj pristupa 1. i žica 12-24 lifta. Zatim promijenite nogu. Ako želite postići rezultate što je brže moguće, ova vježba može se izvesti s utezima. U tu svrhu, potkoljeni šalice leži mali budaletina i 2-3 postavlja s 8-24 lifta, leg varira.

Kada izvesti ovu vježbu, na bilo kojoj razini složenosti, važno je imati na umu da je gornji dio torza i kukova treba uskladiti.

Vježba je sljedeći početni položaj - potrebno je stajati uspravno, noge postavljene u širini ramena, ruke ispruži prema naprijed, ramena uvučeni.

Iz takvog stanja plitke čučnjeva - Bend noge, te je potrebno pronaći put natrag, kao da će sjesti na stolicu. Dalje, morate premjestiti gornji dio tijela prema naprijed. Zatim se vratite u početni položaj. Važno je napomenuti da se na stražnjici, ne pada ispod koljena.

Photo Dijete 2017: Fitness za stražnjicu

Nepotpune Crouching s ispruženim rukama

Za početak ove vježbe može biti učinjeno 2-3 seta, svaki sa 4-8 čučnjeva, više "napredni" sportaši mogu povećati broj pristupa 3-4 puta sa 12-24 čučnjeva.

Fitness smanjiti obujam stražnjice

Fitness za stražnjicu | Photo Dijete 2017

  • Počnite vježbu s početnom položaju - stajati uspravno, noge zajedno, ruku za ruku na naslonu sjedala (naslon stolca bi trebalo biti dovoljno visoka, tako da možete se osloniti na nju ravno oružja). Zatim se popeti na prste desne noge, a podizanje lijevu nogu do maksimalne visine. Pauziranje u tom položaju nekoliko sekundi, doslovno, otići dolje do nožnih prstiju na svom desnom nogom, a tek onda ispustiti lijevo. Nakon toga promijeniti tempo.

    Ova vježba se izvodi s 10-slojnim izmjeničnih nogama

  • Početni položaj - stajati uspravno, noge stavljaju zajedno, stavi ruke iza glave, tako da mu je glava odmarala u svoje ruke sklopljene, laktovi razrijediti stranu. Naginje u desno (Ruke ostaju u istom položaju), vaše mišiće leđa moraju biti tako stresno. Polako vratite u početni položaj. Mi radimo istu stvar sa mršavih ulijevo.

    Vježba ponovite 10 puta, izmjenjujući sklonosti u različitim smjerovima.

    Nije potrebno izvršiti padine previše oštro, jer vi riskirate oštećenje mišića leđa.

  • Početni položaj - leži na leđima, noge zajedno, ruku paralelno s pull torzo. Mi duboko udahnite, a zatim naglo podići lijevu nogu i desnu ruku pull - to će izgledati kao da se pokušava doprijeti ruku na podnožju čarapa. Povratak na početnu poziciju i promijeniti ruku i nogu.

    Ova vježba se izvodi 15-20 puta svakom nogom. To vam omogućuje da uklonite masne naslage na bokovima.

Vježbe za poboljšanje oblik stražnjični mišić maximus su vrlo raznoliki, ali je vrijedno pamćenja da bi se postigli najbolji rezultati, potrebno je da će ih obavljati u kompleksu, kako bi se ispravno raditi na svim mišićima. Istovremeno ne zaboravite pravilno disanje i sigurnosti - prije nego što vježba trening za ono što će biti najučinkovitiji pripremiti svoje tijelo za nastavu.

Street workout | Trening za stražnjicu, noge i trbuh Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar