mršavljenje vježbe su učinkovitiji?

U današnjem svijetu, problem prekomjerne tjelesne težine je vrlo popularan. Milijuni ljudi sanjaju da se stane, ali to nije uvijek moguće postići dobre rezultate. Prilikom pokušaja same strogoj dijeti, žene često ne dobiti tijelo iz snova. Koža postaje mlohav, a brojka ipak narasla tanka, ali ne i vrlo atraktivna. Sjetimo se jednom i za sve - samo pravilna prehrana i sportski kompleks će donijeti željeni učinak.

Koji sport odabrati?

Prilikom odabira fizičke aktivnosti važno je uzeti u obzir ne samo oblichchyasti prednosti, ali i problem područja koja je potrebno ispraviti. Na primjer, ako imate znakove pretilosti, moguće je početi s 15 minuta trčanja, skakanja uže ili svijetlo oblikovanje. Aerobna vježba će vam pomoći ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati kardiovaskularni sustav.

Glavni prije treninga da se posavjetuje sa svojim liječnikom, jer je samo stručnjak može dati neke savjete kako se zaštititi od negativnih učinaka. Vi ne možete odgovarati na vrstu sporta koji želite raditi. U tom slučaju, liječnik će savjetovati optimalno opterećenje za vas.

mršavljenje vježbe su učinkovitiji?

Dijete: mršavljenje vježbe su učinkovitiji?

pravilnu prehranu

Odavno je dokazano da 70% uspjeha ovisi o snazi. Čak i uz teške terete i česte, ali nedostatak uravnotežene prehrane pozitivnih promjena u slici, ne mogu čekati. Radi se o prehrani, a ne ozbiljnim programima mršavljenja. To je jednostavan: minimalni broj slatko, masno, puši, više voća, proteinske hrane, povrća i žitarica. Ne zaboravite na korištenje vode - najmanje 2 litre dnevno. On promiče izlučivanje tekućine i očistiti tijelo. Osim toga, voda pomaže liječiti kože.

Mnoge žene su u potrazi za čudo dijeta za mršavljenje noge, bedra ili trbuh. Međutim, to je nemoguće izgubiti lokalno, odnosno određeno mjesto. Prekomjerna tjelesna težina ostavlja cijelo tijelo postupno, a ne od njegovih pojedinih dijelova. No, moguće je učvrstiti određene mišiće, podešavanje njihov oblik.

Vježbe za mršavljenje trbuh i sa strane

Trbuh - problem prostora i za muškarce i za žene. Ove vježbe će vam pomoći da se ton vaše trbušne mišiće i učiniti želudac stan.

kovrčav

Lezite na pod, gurnuti ga preko. Držite noge savijene u koljenima, ruke iza glave položaju, koljena - su ravno naprijed i sa strane. Dok udišete, podignite nož i glavu, uzdisati povratak u početni položaj. Glavna stvar u ovoj vježbi, nemojte umetati mišiće vrata. Vi samo morati raditi s pritiskom.

Vježba za kosi trbušne mišiće

Zauzeti položaj na podu i spusti noge s koljena savijena. Ruke povući naprijed. Podignite tijelo i povucite ruku na koljeno, a onda s druge strane. Morate osjetiti svaki kosi mišić posebno.

Dijete 2017

Vježba za noge, bokovima i stražnjici

Bedra i stražnjica su služili najispravniji. Samo redovito vježbanje će pomoći da stražnjice mišići elastične i vitke bokove.

Vježbe za unutrašnjosti butina

Lezite na leđa, dodajte ruke, s dlanovima prema dolje ispod stražnjice. Podignite ravno, lagano razdvojeni u smjeru nogu s poda i povucite prste prema sebi. U tom položaju, lukovi i širi njezine noge.

Vježba za stražnjicu i bedra

Stanite sa stopalima u širini ramena čarape. Drži ruke na donji dio leđa i polako čučanj. U obavljanju napete mišiće bedara i stražnjice. Sjedeći dolje paralelno s podom, stoji dalje u tom položaju nekoliko sekundi.

mišiće Vježba za noge

Lezite na stranu, nasloniti se na lakat. Bend gornji dio nogu u koljenu i premjestiti ga prema naprijed što je više moguće. Donja istovremeno pokušati podići i niže kao visok kao što ste dobili. Ponovite vježbe u svakom smjeru.

mršavljenje vježbe su učinkovitiji? | Dijete 2017

Vježbe za mršavljenje za ruke

Rad na izgradnji lijepog tijela ne treba zaboraviti na rukama. Kad su prevelike, onda je vjerojatno da će dati sliku lakoće i elegancije.

Vježbe za stražnjoj površini ruke

Stanite uspravno i zgrabite budaletina (1, 5-2 kg). Leđa držite uspravno. Savijte ruke u laktovima. Izvođenje veliko savijanje i proširenje u roku od nekoliko minuta.

Sklekove na zidu

Naslonila se na zid s rukama i stisnuti koliko brzim tempom. Moguće je za ekstrakciju iz bilo potpore u vodoravnom položaju. Za to stane kauč ili stolicu. Kada vaši mišići postaju jači, možete početi raditi sklekove na podu.

Usklađenost s pravilnom prehranom i tjelovježbom, učinit će vaš lik predmet pažnje za muškarce i zavisti - za žene.

Vježbe za mršavljenje Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar