Broj kalorija trebate izgubiti izgubiti na težini

Rijetke moderna žena ili djevojka ne brine o problemu prekomjerne tjelesne težine. U tijeku su sve moguće metode za izgubiti prekomjernu težinu - zakrpe i pojasevi za slimming pilule, raznih čajeva. O raznim dijetama i ne govorimo.

No, tu je jednostavan i domišljat način za izgubiti težinu. On je poznat mnogima, ali provoditi praktički riješio jedan. S ovom metodom mršavljenja kalorijski unos manji od broja godina živjeli. Zbog toga, minus i gubi na težini.

Najbolja dijeta za žene bez metaboličkih problema, navodi se u velikoj Maya Plisetskaya, pod nazivom "Manje je." To jest, u idealnom slučaju, morate potrošiti količinu kalorija, što je i prihvaćeno. Uostalom, dodatne kalorije talože se neugodno svojstvo.

Suština dijeta kalorija

Broj kalorija trebate izgubiti izgubiti na težini

Optimalan gubitak težine je metoda u kojoj povećanje tjelesne aktivnosti je u pratnji smanjenje kalorija konzumira, a taj proces je umjerena, bez naprezanja za žensko tijelo.

Prvi korak u gubitka težine je izračunati dnevni utrošak energije (izračunat u kalorije). U prosjeku, za žene to je oko 2000-2100 kalorija. Ova potrošnja za prosječnu običnom čovjeku, osim sportaša i sportaša.

Brojanje može biti učinjeno s jednostavnim formulom:

  • Potrebno je povećati težinu 40-45 kalorija po 1 kg tjelesne težine;
  • da održava težinu potrebnu 33-35 kalorija po 1 kg tjelesne težine;
  • da se spali salo i izgubiti težinu - ne više od 26-29 kalorija po 1 kg tjelesne težine.

Ova formula ima svoje nedostatke, posebice, ne uzima u obzir ljudski ten, stupanj aktivnosti i pretilosti. Točniji izračun je potrebno kalorija po spolu, težini, dobi i ljudskog rasta. Dakle, SBI formula na temelju ukupne tjelesne težine kod žena izgleda ovako:

SBI = 655 + (9, 6 x težina u kg) + (1, 8 x visina u cm) - (4, 7 x starost u godinama).

Zatim, primjenjuje se stopa tjelesne aktivnosti:

  • sjedilački način života SBI = x 1.2 (sjedeći posao, a ne bavi se sportom općenito)
  • malo aktivnosti = SBI x 1375 (sportom 1-3 puta tjedno na teret posla je nizak)
  • umjerena aktivnost SBI = 155 x (sportom 3-5 puta tjedno, posao zahtijeva dobar rad);
  • visoke aktivnosti = SBI x 1725 (bavljenje sportom svaki dan, teški fizički rad);
  • vrlo visoka aktivnost = 1, 9 x SBI (sportaši trening najmanje dva puta dnevno).

Da bi se utvrdilo koliko kalorija ima poseban kalorija stol. Potrebno je ispitati što je napisano na ambalaži proizvoda i na taj način stvaraju svoj program prehrane. I prilikom spajanja na brojanje kalorija i tjelesne aktivnosti, rezultat je gubitak težine nije dugo čekati.

Fizička aktivnost i potrošnju energije

Dijete: Broj kalorija trebate izgubiti izgubiti na težini

Već je navedeno da se razlikuju kalorijska potreba, ovisno o spolu, aktivnosti, dobi i tjelesnoj aktivnosti.

Neki savjeti za mršavljenje

Dijete 2017

Slijedeći ove savjete, mršavljenje će biti točniji, efikasan i udoban.

  • Za izračun sadržaj kalorija hrane za kupnju kuhinjske vage, elektroničke bolje (s najmanjom pogreškom).
  • Nemojte jesti hranu koja ne znaju svoj kalorijski sadržaj.
  • Bolje je dati prednost namirnice bogate složenim ugljikohidratima.
  • Budite sigurni da jedu doručak i piti najmanje 8 čaša vode tijekom dana.
  • Jedite male obroke bi trebalo biti (jedan obrok bi trebao biti u smislu kako obične čaše).
  • Više sport, šetnja, zaustavi dizalo.
  • Ne jedem poslije 7:00 sati, ako je to nemoguće - barem 2-3 sata prije spavanja.

I u zadnje vrijeme, potrebno za izgubiti težinu razumno, bez fanatizma, tako da je potrošnja energije je bilo dovoljno za dnevne poslove. Inače, vrlo brzo osvrće dijeta će rezultirati u bolničkom krevetu.

KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO (OLD SCHOOL) Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar