Metode mršavljenja Tatiana Malakhova

Izgubiti na težini, Tatjana Malakhov pokušali različite metode posta. No, svi njezini pokušaji bili su neuspješni. Razočaran u njima, ona nije odustao i otišao svojim putem.

Koja je metodologija Tatiana Malakhova

Budući da Tatjana ima specijalnost elektroenergetskog sustava, ona je odlučila primijeniti svoje znanje i ugriz inženjerske principe topline koji se javljaju u ljudskom tijelu, neovisno o težini masti. Sada Tatjana Malakhova metoda mršavljenja je postala vrlo popularna.

Metode mršavljenja Tatiana Malakhova

Ako se odlučite za korištenje postupka, trebali biste:

Put pred precizno cilja, određivanje idealne tjelesne težine, na koji želite doći. Trebali biste izbjegavati bilo, čak i naizgled nevine pogreške, kao i oni mogu postati glavna prepreka do uspjeha. Ne daj se nikakve usluge, striktno slijediti prehranu i baviti sportom.

Principi pravilne prehrane Tatiana Malakhova:

  • jesti pravu hranu;
  • relativna mješavina proizvoda;
  • specifični vremenski slijed i gutanjem.

Suština sustava je smanjen na deset osnovnih zapovijedi

Dijete: Metode mršavljenja Tatiana Malakhova

  • Vidim da jede po danu hrane ima energetsku vrijednost nije veća od tijela energijom u bazalnog metabolizma.
  • Nikad ne zanemariti doručak.
  • Dan morate jesti četiri puta, barem, promatranje između doza u redovitim razmacima. Ne dopustite da ne prigristi.
  • Noć pauza od večere do doručka da se oko 14 sati. Večera treba jesti najkasnije 4:00 spavati.
  • Chew, težak da biste dobili okus i uživajte
  • Za vrijeme jela, ne raditi ništa drugo, svaki put kada se obrok plaća za najmanje dvadeset minuta.
  • U dan piti 15 do 2 litre vode. Dijelovi trebao biti mali. Buđenje, uvijek popiti čašu vode, a tijekom dana trebate piti najmanje četiri čaše. Pijte bolje pola sata nakon jela ili dvadeset minuta prije nje. Tijekom obroka, možete piti vodu.
  • Kulinarska obrada hrane treba biti umjeren, ako je moguće, bolje je jesti hranu u svom prirodnom stanju.
  • Obratite pažnju na kompatibilnost proizvoda i pokušati preinačiti u prehrani.
  • Smanjena, ili još bolje - da se isključi sve ugljikohidrate s glikemijskim indeksom iznad 50. U prehrani bi trebalo biti nikakvih pića i industrijske proizvode.

Iz onoga što hrana treba odbiti

Tatjana Malakhov ponudio da se odrekne tih proizvoda:

  • Soli. Ona stimulira apetit, dovodi do narušavanja kalij-natrij ravnoteže, zadržava vodu.
  • Namirnice koje su visoke u šećer (visoki glikemijski indeks). To sve slastice, kruh, osim punog zrna, bijela riža, kukuruz, krumpir.
  • Naftnih derivata i pretrpjela duboke obrade hrane. Oni sadrže puno konzervansa, pojačivača okusa, zamjena. Često oni su izrađeni od niske kvalitete sirovina, tako da su vrlo štetne za zdravlje.
  • Industrijska proizvodnja umacima.
  • Alkoholna pića i pivo. Oni usporavaju probavu i pomoći da se poveća apetit.
  • Pržena na naftne derivate, koji pridonose pretilosti.

Dijete 2017

Ako vam je teško da ih napuste odjednom, možete to učiniti postupno, u isto vrijeme povećava količinu korisnih proizvoda.

Što zdrava hrana uključiti u svoju prehranu

  • Voće i povrće. Vrlo korisno je, prema Tatiana Malakhova, stabljikom celera, zelena salata, poriluk, avokado, kivi, mango i druge.
  • Prirodni mliječni proizvodi s udjelom masti podcjenjivati. Oni ne bi trebali imati nikakve aditive i šećera osim voća.
  • Sirevi koji imaju nizak sadržaj masti, one su hranjive, sadrže kalcij i zdrava.
  • Plodovi mora. To je izvrstan izvor elemenata bjelančevina, omega-3 u tragovima koje pomažu smanjiti kolesterol i štite krvne žile.
  • Cjelovite žitarice. Oni sadrže zdrave ugljikohidrate, vlakna, vitamini B skupine kao vrijedan izvor biljnog proteina, trebali uključiti u prehranu sve vrste mahunarki.
  • Orašasti plodovi i sjemenke. Dodajte ih u salate i jela, ili jednostavno jesti prirodno. Ali ne zlostavljaju.
  • Sušeno voće. Oni će biti dobra zamjena za ugljikohidratima i slatkišima. Ali oni moraju pažljivo odabrati, jer mnogi sadrže konzervanse.
  • Prirodni začin. Posebno korisno češnjak, papar, limunov sok i sve začine. Oni poboljšavaju probavu i uklanja sol.
  • Suho crno vino. Možete popiti čašu dnevno, ali samo ako nemate ovisnosti o alkoholu.
  • Tamna čokolada, koja sadrži više od 77% kakaa. Ona će zamijeniti uobičajene čokoladu i slatkiše, osim gorke čokolade potiče gubitak težine.

Metode mršavljenja Tatiana Malakhova | Dijete 2017

Čini se da u ovoj dijeti je ništa nije uobičajeno, ali takva promjena u vlasti stila omogućava postupno smanjiti težinu. Ako će se jede pravo, imat ćete želju da se presele više, jer će se energija povećava. No, imajte na umu da se postupak prema ovom metodom mršavljenja dugoročno, ne očekujte brze rezultate, ali je napredak i rezultat se sprema za dugo vremena.

Татьяна Малахова. Будь стройной! - основы системы Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar