Meni dijeta za mršavljenje

Protein dijeta je u mogućnosti da u roku od samo dva tjedna rada na obnovi metabolizam u tijelu u potpunosti. Ovaj gubitak težine bude od 3 do 8 kg.

Meni na proteinskoj dijeti je super za one koji ne mogu zamisliti svoj život bez mesnih prerađevina, dok je potrošnja slastice i škroba hrane drastično smanjio.

Suština je proteinska dijeta je redukcija tjelesne težine spaljivanjem tjelesne masti, zbog pomanjkanja masti i ugljikohidrata, dok je većina ostalih dijeta javlja samo smanjenje mišićne mase.

Uvjeti proteinska dijeta

Vodeći proizvode sa proteinska dijeta jesti meso, ribu, perad i jaja. Ostale namirnice koje su proteinske dobavljači za tijelo, također je uključena u izborniku, ali, u stvari, su samo pomoćni elementi.

Meni dijeta za mršavljenje

Osnovna načela proteinska dijeta:

  • Nije dopušteno korištenje šećera i slastica.
  • Ograničite začini, začina, sol.
  • Potrebno je piti barem 1 litru dnevno običnom vodom (da se spriječi dehidracija).
  • Jelo bi trebalo biti učinjeno 4-6 puta na dan (prvi prijem - nakon 30 minuta sna, potonji - za 03:00 na spavanje).
  • Svaki obrok mora sadržavati dio proteina i dodatne proizvode.
  • Spoblichchya kuhanje: esencije, pirjanje, prženje, parenje (pržena hrana se ne koristi).
  • Do ručka dozvoljeno prijem 1-2 serviranja složenih ugljikohidrata: nekoliko žlica zobene pahuljice, heljda ili riža kaša. Od ostalih namirnica koje sadrže ugljikohidrate na dijeti morati odustati vremena.
  • Nakon ručka, proteinski proizvodi koriste se samo u kombinaciji s povrćem bez škroba (kupus, rajčica, krastavci, tikvice i slično).
  • Potrošnja voća treba ograničiti na 1-2 agruma ili slatkih jabuka u jutarnjim satima.
  • Konzumiranje masti smanjuje na 30-40 grama dnevno (uglavnom kao salatu ili povrće).
  • Nakon 2 tjedna prehrane u svakom slučaju to je nemoguće vratiti se nezdrave prehrane i početi apsorbirati slatkiše i masnu hranu - nakon opskrbe također mora biti uravnotežen i cjelovit.
  • Nosi proteinska dijeta ne smije biti više od 1 put u 2 godine.

Kako stvoriti izbornik s proteinska dijeta

  • Potrebno je izračunati veličinu vlastitog dnevnog unosa kalorija za održavanje tijela. Ona se izračunava uzimajući u obzir karakteristike organizma i oblichchyastih ovisi o načinu života i djelovanja (pomoći odrediti ovaj faktor može nutricionista).
  • Ispravno napraviti popis proizvoda za svakodnevnu prehranu, vođeni posebnim tablicama na sadržaj masti, proteina i ugljikohidrata u raznim jelima. Također ispitati proizvode po preporučenoj proteinska dijeta i one na kojima stoji napušten.

Proizvodi uključeni u proteinskoj dijeti:

  • piletina (odrasli purani) grudi bez kože;
  • mršavih svinjetina, teletina;
  • ribe (tuna, losos)
  • plodovi mora (školjke, lignje)
  • mliječni proizvodi (s malim postotkom masti ili bez masti)
  • jaja;
  • tvrdi sirevi (cheddar, parmezan)
  • soja, mahunarke (leća, grah)
  • žitarice;
  • sirovi orašasti plodovi;
  • svježe povrće.

Dijete: Meni dijeta za mršavljenje

Proizvodi koji su zabranjeni u proteinska dijeta:

  • voće s visokim sadržajem šećera (banana, breskva)
  • povrće s povišenim sadržajem škroba (krumpir, kukuruz)
  • gazirana pića;
  • alkohol;
  • mast mliječni proizvodi;
  • slastica i konditorskih proizvoda.

Izbornika na proteinskoj ishrani sastoji od 7 dana. Tada za sljedeći tjedan ponavlja u obrnutom redoslijedu (tj, osmog dana - sedmi dan u izborniku na deveti. - Šesti i druge izbornika)

Izbornik Uzorak s proteinska dijeta za sedam dana.

dijeta dana

doručak

ručak

večera

1 dan

150 g kuhane piletine, 100 grama kiselog kupusa, zelenog čaja.

150 grama kuhane govedine, 1 kriška crnog kruha, povrća za salatu.

150 g kuhane ribe, 100 grama salate.

2. dan

150 grama kuhane govedine, 100 g svježe naribanim mrkve s vrhnjem, zelenog čaja.

200 g kuhane ribe, salata od kupusa i mrkve.

100 g kuhane piletine, 1 kriška crnog kruha, salata od svježeg povrća.

dan 3

100 g kuhane svinjetine, 1 jabuka, zeleni čaj

200 g kuhane riže, 200 grama sirovog povrća.

150 g kuhane svinjetine, 150 grama kiselog kupusa i graška.

dan 4

100 grama sira, zelenog čaja

150 g goveđi gulaš s povrćem, salata od rajčice i krastavaca.

150 grama salate od morskih plodova.

dan 5

1 šalica jogurta, 5 kom. Dijetetski kolačići, 1 kuhano jaje

200 g kuhane ribe, 100 grama salate od svježeg kupusa

200 grama nemasne svinjetine, voćna salata koktel.

dan 6

150 grama sira, zelenog čaja

100 g pura, salata od svježe mrkve s vrhnjem

150 g kuhane ribe, salata

dan 7

1 šalica mlijeka, 2 kom. Korizmene kolačiće, 1 kuhano jaje.

150 grama juhu, komad crnog kruha, salata od rajčice.

200 g kuhane piletine, 100 g povrća salata.

Između obroka se preporučuje u jutarnjim satima kako bi zadovoljio glad uz pomoć voća, popiti čašu kefir ili zelenog čaja.

Kruh je bolje da se ograniči, međutim, male količine škroba hrane još uvijek može biti u obliku 2-3 komada crnog kruha (ili štruca mekinja 1-2).

Pravila su stroga dijeta i ne odstupaju od nacrtanog izborniku za dva tjedna. Međutim, kako bi se izbjeglo ometanje, moguće je jednom tjedno "ostatak" na dijetu i jesti mali dio svojih omiljenih jela.

Da bi se najučinkovitije dijeta je najbolja u kombinaciji s vježbama u teretani.

Najbolja dijeta za mršavljenje - Prvi deo Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar