Kako brojati kalorije gube na težini?

Za one koji žele ukloniti višak težine smanjenjem kalorija, cijela prehrana vrti oko brojanja i brojeva. Kilogrami su izvučeni iz činjenice da poremećena ravnoteža između kalorija konzumira i količini fizičke aktivnosti. Kontinuirano brojanje kalorija ne mora biti daleko od mnogih, ali uzalud: najučinkovitiji način da se drugima, osim toga, on ima puno prednosti.

Je li moguće izgubiti težinu brojanje kalorija?

Kako brojati kalorije gube na težini?

Možete izgubiti težinu vrlo dobro, ali moramo se sjetiti da je prijelaz na vlast, ograničen u kalorija, neće odmah rezultirati. Težina početi smanjivati ​​nakon oko 5 dana nakon početka ponude.

Postoje neki prijedlozi za svaki dan:

  • Doručak bi trebao biti gust i uključuju trećinu ukupnog dnevnog unosa kalorija. Doručak je bolje jesti povrće, salata, kuhana nemasno meso, žitarice, kuhano jaje.
  • Da bi se količina hrane bila puna, što trebate postići smanjenje kalorija zbog brisanja iz prehrane masne hrane, maslaca, šećera i bijelog kruha. Hrana je bolje peći u foliju i kuhajte par.
  • Potrebno je da je zadnji obrok bio u 18-00. Najbolje od svega, ako je salata, zeleni čaj s grožđicama, zobena kaša na vodi. Ako je prije odlaska na spavanje, glad ne spava, preporuča se piti topao čaj od mente s medom, možete jesti pola jabuke.
  • Trebate svako jutro da se riješi svaki dan, . Kada uspoređujete zapise, možete brzo vidjeti kako tjelesna aktivnost i prehrana dovodi do željenog rezultata - brži gubitak težine.

Trebamo li to pravilo prepoznati kaloričnu hranu na naljepnice kako bi se lakše odabrati iz izbornika. Velika prednost ove metode je da možete jesti što god želite, ako ne ide dalje od dnevne količine kalorija. Glavna stvar je da razumije sustav računanja kalorija jela. U tijelu, svi energetski procesi odrediti kcal. Na temelju jednostavne izračune, grubo može izračunati koliko kalorija trebate izgubiti, a sadržaj kalorija od obroka.

Kako brojati kalorije?

Dijete: Kako brojati kalorije gube na težini?

U tim izračunima nije ništa komplicirano, ali će se morati pobrinuti i strpljenja:

  • Tražite kalorija stol, notepad i perom kuhinjskih vaga. Bolje je koristiti tablicu koja sadrži dugačak popis proizvoda koji se mogu naći na internetu.
  • Snimanje bi trebalo biti sve kalorije koje su konzumirale proizvode. Nemojte baciti mali udio kalorija, oni će se razviti nezapaženo u normalnoj slici na kraju dana.
  • Vrlo dobro bi bilo da se priviknuti odmah izračunati kalorijske gotova jela. To će vam pomoći da shvatite koliko je i dalje "dopušteno" kalorija nakon ručka ili zdjelu juhe. Ovaj pristup je dobro jer na kraju dana - ovisno o dostupnosti kalorija - možete se počastiti nečim vrlo ugodna i ukusna.
  • Za težina smanjena je količina unosa energije mora biti manja od njihove potrošnje. U mirnom načinu života držati ljudskoj prehrani moraju biti 1200-1900 kalorija dnevno. Za aktivne osobe kalorija dnevno dijeta treba biti povećan na 2000-2300 kalorija.
  • Nemoguće je na jedan dan da se dva dana količinu kalorija, a sljedeći dan gladan. To neće donijeti očekivani gubitak težine, već naprotiv, pogoršavaju zdravlje.
  • To je najbolje ako će se snimati svi planovi i rezultati. Za svaki dan trebate snimiti količinu goriva, u ovom slučaju, to će biti lakše provesti kontrole prehrane.
  • Međutim, brojanje kalorija konzumira svaki dan, također je potrebno voditi dnevnik vježbanja tijekom dana. Postoje posebne tablice da detaljno napisano potrošnja kalorija u različitim opterećenjima.

Potreba za fizičku aktivnost za mršavljenje

Dijete 2017

Razina tjelesne aktivnosti i način života ovisi o gorenje kalorija. Ako vježba je čovjek oporavi. Kalorije pokazuje kako pažljivo izvršiti vježbe. Pravilno odabrana vrsta fizičke aktivnosti igra važnu ulogu:

  • Lov na aerobic, možete potrošiti oko 400 kalorija po satu.
  • Ako želite provesti više kalorija onda stane vježbe Tai-bo - 650-800 kalorija po satu.
  • Hvatanje oblikovanje može izgubiti oko 300 kalorija po satu.
  • Ljubitelji sporta će cijeniti opuštajuću jogu - sat sjednice Ashtanga joge će isporučiti 400 kalorija.
  • Za one koji baš vole šetati možete koristiti hodanje. Uostalom, kada je spalio ogromnu količinu kalorija i masnoća spaljen, previše.
  • Ujutro ili navečer trčanje pomaže spali oko 420 kalorija po satu.
  • Gotovo isto toliko kalorija potrošiti, radi kupanje.

Brojanje kalorija - to je način za smanjenje energetske vrijednosti vlastite snage i ukloniti težinu na prirodan način, bez punog odricanja ukusne hrane i zdravstvenih povreda.

SA MAJKOM SU IZGUBILI KONTAKT A BABO JE IZGUBIO BITKU ZA ŽIVOT Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar