Lean dijeta - izgubiti težinu, tako u cijelom svijetu

Lean dijeta - je izvorni naslov je jedan od europskih najpopularnijih mršavljenja tehnika koja obećava da biste dobili osloboditi od 5-7 dodatnih kilograma u samo tjedan dana. Učinkovitost ove prehrane je zbog relativno niske kalorijske dnevne prehrane i činjenice da je meni ponudio je svaki dan drugačiji. Prvo, ova dijeta je razvijen u SAD-u ekskluzivnom metodom mršavljenja za ljude s puno viška težine, ali je vrlo brzo, zahvaljujući svojoj jednostavnosti i učinkovitosti postalo dostupno svima.

sadržaj

  • Mršava dijeta: Izbornik za tjedan dana
  • Lean dijeta za 14 dana i 20
  • Kako slijediti dijetu i izaći iz nje
  • Mršava Dijeta: kontraindikacije

Mršava dijeta: Izbornik za tjedan dana

Kao što je gore spomenuto, tanka dijeta je dizajniran za 7 dana i svaki dan uključuje jesti određene namirnice, koje u roku od tjedan dana ne ponavljaju.

1 dan - 1 litra mlijeka malo masnoća

Lean dijeta - izgubiti težinu, tako u cijelom svijetu

Dan 2 - 200 grama sira i minimalni sadržaj masti 800 ml jabučnog ili paradajz sok

3 dana - 1 litra mineralne vode bez plina ili redovne pitke vode

Dan 4 - 200 g kuhane krumpire, 800 ml čaja bez šećera

Dan 5 - 5 jabuke, po mogućnosti zeleni, 1 litra vode

Dan 6 - 200 grama nemasnog kuhano meso (piletina ili govedina) ili 200 grama nemasne ribe, 800 ml čaja bez šećera

Dan 7-1 litra jogurta minimalnim sadržajem masti

Odstupa od predloženog prehrani ne preporučuje, jer bi to moglo utjecati na učinkovitost mršavljenja prehrani i konačni rezultat.

Lean dijeta za 14 dana i 20

Osim glavnih izvedbenih dijeta dizajniran za 7 dana, tu su i opcije lean dijeta za 14 do 20 dana. Ako sedmodnevna verzija dijeta je razvijena od strane iskusnih nutricionista i njegova učinkovitost i sigurnost uz pravilnu dijetu dokazao, te dvije opcije prehrana više upitna u pogledu sigurnosti. Kako bi se održao dva ili čak tri tjedna će biti vrlo teško da se osloni prehrane, a ako uspiju, onda postoji opasnost da takva opasna bolest može se razviti u budućnosti, kao što su anoreksija, to je kompletan odbijanje hrane na psihološkom planu. Zato, prije nego što odaberete ove opcije dijete trebalo misliti vrlo pažljivo i vagati "pro" i "kontra". To bi moglo biti bolje odabrati neku drugu dijetu i izgubiti na težini, čak i ako ne tako brzo, ali bez komplikacija za njihovo zdravlje.

Tako je tanka dijeta za 14 dana i njezine prehrane.

1 dan - zeleni čaj

2 dana - 1 litra nemasnog jogurta

Dan 3 - negazirana mineralna voda

Dan 4-1 velika zelena jabuka

Dan 5 - 1 litra nemasnog mlijeka

Dan 6 - zeleni čaj

Dan 7-1 litra nemasnog mlijeka

Dan 8 - 2 zelene jabuke

Dan 9-1 litra nemasnog jogurta

Dan 10-2 svježeg krastavca

Dan 11 - zeleni čaj

Dan 12 - litra nemasnog mlijeka

Dan 13 - 3 zelene jabuke

Dan 14 - mineralna voda

Za 14 dana možete izgubiti i do 7-9 kg viška težine, no gubitak težine može biti i više i manje značajni i ovise o početnoj težini.

Dijeta lean dijeta za 20 dana, te je malo drugačiji, na neki način ne kao teške.

Je omjer prvog tjedna isti 7 dana dijeta mršavog prehrane.

Dan 8 - 200 grama low-fat mliječnih proizvoda, 200 grama varivo

Dan 9 - 200 grama niske masnoće sir, 800 ml svježeg soka

Dan 10 - 200 grama nemasne ribe ili škampi, 800 ml čaja

Dan 11 - 4 kuhana krumpira, 800 ml svježeg soka

Dan 12 - 5 zelene jabuke

Dan 13 - 200 grama kuhane mesa, 800 ml soka

14 dana - 1 litra nemasnog jogurta

Dan 15 - svaka hrana, ali u umjerenim količinama

Dan 16 - 5 jabuka

Dan 17 - 800 ml nemasnog mlijeka, 200 grama kuhane mesa

18 dana - 1 litra nemasnog jogurta

Dan 19 - 200 grama sira, 800 ml čaja

20 dana - 1 litra nemasnog jogurta, 1 jabuka

Očekivani gubitak težine - 10-12 kg.

Kako slijediti dijetu i izaći iz nje

Budući da je tanka niske kalorijske dijeta je dovoljna, da ga slijede samo za određeno vrijeme, nakon odabira drugačiji način moći zahtijeva visok unos kalorija. U prehrani se preporuča uzeti dodatne vitamine i minerale kako bi snage za podršku.

Niske kalorijske dijeta to često može postati razlog pogoršanja zdravstvenog stanja, osobito u 3-4 dana, tako da morate biti osjetljiv na svoje stanje, pokušati ne prekovremeni rad i eventualno ostaviti značajan fizički napor. Tradicionalno, preporuča se kombinirati prehranu s vježbanjem i posjeta teretani, ali za tanke prehrani, ove preporuke nisu relevantni i nutricionisti savjetuju suprotno u prehrani više odmora. Sport može biti obnovljena, kada je prehrana završen i određena količina gubitka tjelesne mase.

Od mršavih prehrane treba biti postupno, jer ako je dijeta odmah nakon povratka u uobičajenu prehranu, rezultati mršavljenja vrlo brzo biti izgubljen, a težina se vraća, da se s njim par kilograma. Kao i kod bilo niske kalorijske dijeta, ova dijeta je predmet tijela metabolizam se usporava, a ako se odmah nakon prehrane i početi jesti bogato kalorijama, težina će brzo početi akumulirati.

Unos kalorija je potrebno povećati postupno, kao i volumen hrane. Idealno bi bilo ako, nakon što je mršav dijeta će biti u mogućnosti da se dosljedno pridržavati umjerenog i uravnotežene prehrane, koja ne samo da će se osigurala, ali i kako bi poboljšali rezultate mršavljenja.

Mršava Dijeta: kontraindikacije

Za ovu dijetu postoje brojne kontraindikacije, većina tradicionalnih niske kalorijske dijeta:

  • kronične bolesti jetre, srca, bubrega i gastrointestinalnog trakta;
  • akutne bolesti;
  • trudnoća i dojenje;
  • djeca i starosti.

Zaustavite dijeta i vratiti se na hranjivu hranu je također preporučeno u slučaju bilo kakvih oštećenja zdravlja.

Treba uzeti u obzir mršav dijeta kao opciju mršavljenja? Da, ali možda samo u sedam dana verziji, koja je najsigurnija i neće uzrokovati štetne učinke.

Part 07 - Moby Dick Audiobook by Herman Melville (Chs 078-088) Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar