Dukan dijeta: za one koji su umorni od gubitka težine

Dijeta Pierre Duke dobio ime po svom osnivaču - poznatog francuskog nutricionista, temelji se na uporabi malouglevodnyh hrane. Da bi se postigla rezultate, dijeta treba slijediti u nekoliko mjeseci.

Prednost Ducane prehrana koja se može koristiti kao glavni elektroenergetskog sustava. Uostalom, to nije teret, raznolik i pored mršavljenja pomaže očistiti tijelo od toksina i normalizirati metabolizam u tijelu.

dijeta faze Pierre Ducane

Francuski Dukan dijeta se sastoji od četiri faze, od kojih svaka ima određena pravila i izrađenih grubi izbornika Ducane prehrane. Međutim, osim razlika koje će biti riječi u nastavku, postoji nekoliko općih pravila prehrane. slijedi:

  • piti više od 15 litara vode tijekom prehrani;
  • svaki dan ima zob mekinje (broj će se reći kasnije)
  • šetnja na svježem zraku (20 minuta ili više dnevno);
  • fizzaryadkoy bavi.

Dijeta je prepoznat kao izuzetno učinkovit u pomaganju da biste dobili osloboditi od 3 do 5 kg tjedno. Međutim, da bi postigli takav rezultat je moguće samo ako se strogo pridržavanje svih propisa i provedbu svih četiri faze tehnici.

Četiri faze Ducane dijeta

Prva faza - "Napad"

Rezultat: minus 2-6 kg.

Prva faza u prehrani Pierre Ducane - je proces lipolize. Nemojte se iznenaditi ako će biti neugodno, a vi ćete se osjećati suha usta. To znači da je dijeta odvija ispravno, a vi ste na putu za postizanje cilja.

Photo Dijete 2017: Dukan dijeta: za one koji su umorni od gubitka težine

Trajanje prve faze dijete Ducane treba izračunati na temelju trenutnu težinu i broj dodatnih kilograma, iz koje se žele riješiti:

  • 10-20 kg - trajanje prve faze od 3-5 dana
  • 20-30 kg - trajanje prve faze od 5-7 dana
  • 30 kg - trajanje prve faze od oko 10 dana.

Važno: Prva faza mora biti u skladu s maksimalno 10 dana.

U ovoj fazi u prehrani dominira proteinske hrane. Preporuča se konzumirati meso puretine i piletine, nemasne šunke i teletine jetre, kao i bilo koju ribu (pečena, pare, kuhana) i morske plodove. Također, možete jesti jaja i low-fat mliječnih proizvoda. Dozvoljava se lagano okus hrane sa solju, paprom, češnjakom i lukom.

I što je najvažnije: svaki dan treba jesti 15. žlice zobenih pahuljica.

Od dijeta treba izbjegavati u cijelosti: šećer (možete koristiti kao zamjena), i kuhano pačja meso, guska, teletina, svinjetina, i druge vrste masnog mesa.

Druga faza - "Cruise"

Trajanje ove faze, kao i prethodni - pojedinca. To sve ovisi o tome kakve rezultate želite postići. U ovoj fazi, nutricionisti preporučuju kombinirati dvije dijeta: povrća i proteina. Umetanje mora se razlikovati ovisno o željenoj gubitka mase težine:

  • Manje od 10 kg. Praksa sljedeće dužnosti: 1. dan - proteine; 1 dan - proteini i povrće (kao opcija, moguće je izmjenjivati ​​tri dana tri).
  • Više od 10 kg. Potrebno je prakticirati isti izmjena, ali pet pet dana.

Važno je u toj fazi treba jesti dnevno 2 žlice. žlice zobenih pahuljica.

Tijekom ove faze, možete jesti razne povrća (osim avokadu, leća, grah, grašak i krumpir), uključujući: sirovo, na pari ili peći.

Zabranjeno je jesti rižu i žitarice, odnosno sve ono što sadrži škrob.

U ovom trenutku, možete koristiti razne začine: adjika, feferon, češnjak, želatina, krastavcima i jednu žlicu kečapa ili škrob, 2-3 žlice. žlice crvene ili bijelo suho vino, 1-2 sati. žlice vrhnja (3-4% masti) ili kakao nemasnog. Međutim, samo dva proizvoda na dan može biti odabran iz popisa!

Treća faza - "Učvršćivanje"

Svrha ovog koraka - popraviti rezultat.

Trajanje ove faze ovisi o tome koliko kilograma ste izgubili dvije prethodne faze, a svaka je izgubio kilogram iznosio je 10 dana učvršćivanje.

U ovom trenutku, liječnik Ducane dijeta svidi njena raznolikost. Dakle, možete koristiti sljedeće:

  • Svi proizvodi su dozvoljeni na prvom stupnju;
  • Sve povrće su dopušteni u drugoj fazi;
  • posluživanje voća (osim grožđa, trešanja i banana)
  • Kruh, po mogućnosti raženi (2 kriške)
  • zreli sir (oko 40-50 grama dnevno.);
  • proizvodi koji sadrže škrob (tijesto, krumpir, kukuruz, riža, grašak), ali ne više od dva puta tjedno.

Važno: kao u prethodna dva stupnja, da treba jesti zob mekinje, oko 25 art. žlice dnevno.

U ovoj fazi, dopušteno je izraditi godišnji odmor za dušu i tijelo: dva puta tjedno (jedan prijem) možete jesti što god želite!

Četvrta faza - "Stabilizacija"

U ovoj fazi, nutricionist preporučuje sljedeća dva osnovna pravila:

  • jesti 3 žlice. žlice zobenih pahuljica;
  • organizirati jednom tjedno dan čistog proteina.

Općenito, u ovoj fazi, postoje praktički nema ograničenja i iznimke.

Pro i kontra od dijeta Ducane

Kao i kod svih metoda mršavljenja, Ducane dijeta ima svoje prednosti i nedostatke.

Cons dijeta Ducane

  • predmet postupka u tijelu proizvodi ketonska tijela, koji ne samo da pomažu smanjiti apetit, ali i potaknuti umor, posebno u ranim danima;
  • neodgovarajuća prehrana izbalansirana, tako da tijelo može vidjeti na nedostatak vitamina i minerala;
  • uz strogo poštivanje prehrani u tijelu postoji nedostatak masti, tako da se hrana preporučuje se dodati malo biljnog ulja;
  • Dijeta nezgodno za one koji ne vole ili ne zna kuhati.

Pros Ducane dijeta

  • metoda nema kontraindikacije, jer se ona temelji samo na prirodnim proizvodima;
  • dijeta funkcionira čak i kada druge tehnike ne daju željeni rezultat;
  • Ona ima izvrsnu motivaciju - dodatna težina nestaje pred našim očima, a prvih dana prehrani;
  • Ona nije agresivna, tako da je pogodna čak i za one koji vole da jedu;
  • To ne ograničava unos hrane, kao i njegova prolaska vremena;
  • Dijeta je vrlo jednostavna, to može držati i na poslu, iu igri i kod kuće.

Gubim na težini na dijeti Duke)) Dukan dijeta je moja priča .. Video.

Ostavite Komentar