Pravilna prehrana za mršavljenje

U prosjeku, blizu 30 godina, mnogi ljudi počinju dobivati ​​na težini. To se posebno odnosi na žene. Prekomjerna tjelesna težina gura ljude da se testirati sve vrste dijeta i mršavljenja kompleksa. Tada dolazi spoznaja da trebate jesti na određeni način nije neki kratak period, i stalno, sav život. Bez obzira na sustav, pravilan dijeta za mršavljenje temelji se na općim načelima. Ovdje su.

Proizvodi za prehranu

Rezultat je gubitak težine ovisi o pravilnu prehranu. Glavno pravilo za uspješno mršavljenje - jesti manje kalorija nego što potroše tijekom dana. Ispravan dijeta treba sadržavati niskokalorični, ali hranjiv hranu za tijelo.

Prije svega, to je voće i povrće. Korisna hrana za mršavljenje - sjemenke suncokreta, bundeve i oraha. Preporučljivo je jesti kruh od integralnog brašna sorti, a ako to nije moguće, onda je jedini ispravan način da se krekeri. Odaberite niske masnoće mliječnih proizvoda, a ne slatke. Budite sigurni da su u prehrani prehrani nemasno meso, ribu, žitarice - oni su potrebni po tijelu. Pijenje zelenog čaja preporuča.

odvojeno meni hrana za mršavljenje

Uz asimilacije nekih prehrambenih gastrointestinalnog trakta izdanjima kiseli enzimi u probavu drugima - alkalna. Ako je želudac se proizvodi iz obje skupine (proteini i ugljikohidrati), kako bi se u potpunosti probaviti njihovo tijelo nije u stanju. Hrana slabo apsorbira, ne koristi te je pohranjen u obliku masti. U crijevima postoje procesi otpuštanja propadanja fermentacije plina. Da bi se to izbjeglo, ona mora proći minimalno 2:00 među korištenje nekompatibilnih proizvoda.

Postoji poseban kompatibilnost hrana stol, pomoću koje možete napraviti za sebe pravo izbornik dijeta (vidi. Sliku).

Pravilna prehrana za mršavljenje

Ova slika visi u kuhinji, i koristiti ga u procesu kuhanja.

Dijete: Pravilna prehrana za mršavljenje

Kako izgubiti težinu vrlo je važno ne samo odabrati pravu hranu, ali i da ih kombinirati ispravno. Smetnje na poboljšanje sustava odvojenog hrane, gubite na težini, prilagoditi metabolizam tijela, naći ćete osjećaj lakoće u tijelu praska energije.

Autor teorije zasebna hrane Herbert Shelton je razvio nekoliko mogućnosti za zdrav izbornika, potiče gubitak težine. Oni odgovaraju pravilima prehrane.

Meni 1

  • Za doručak - voće za izabrati iz. Jednog dana oni će kiselina, as druge - slatko.
  • Za ručak - povrće, salata bez rajčica i proizvoda koji sadrže škrob, kao što su krumpir.
  • Za ručak i večeru - salatu od raznih sirovo povrće, nekoliko krumpira i proizvod koji sadrži protein po svom izboru (meso, sir, orasi).

Meni 2

  • Za doručak, jedu voće po ukusu i sezoni: lubenica, dinja, šljiva, naranče, jabuke, grožđe.
  • Za ručak: povrće, salata sa sirom, kiselo voće sa orašastim plodovima, mrkve i grašak, mrkva s repa.
  • Za ručak i večeru po Vašem izboru - povrće, salata s orasima i špinat, kiselo voće sa svježim sirom, jabukama, orasima, voćnu salatu.

Uravnotežena prehrana za mršavljenje

Ono što nije došao s ljudima da izgube težinu! Neki mršavljenje natašte tjednima, a drugi sjede na heljda, trećem tjednu jede jogurt, napuštajući druge hrane. Što je rezultat su dobili, ali za koliko dugo? Nakon kratkog vremena nije izbjeći porast težine na prethodne razine. Naglog mršavljenja - nije uvijek dobro za tijelo.

Što bi trebao biti dijeta zadržati svoju težinu normalno? Studije pokazuju da bi trebala biti točna i uravnotežen. Najvažnija stvar za mršavljenje - shvatiti da ste na čekanju za restrukturiranje moć. Držeći se načela pravilne prehrane za mršavljenje, ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati zdravlje. Ne zaboravite da jedemo živjeti, a ne živjeti da jede. Hrana mora biti ukusan i zdrav u isto vrijeme.

Postoje posebna pravila nabave za učinkovito mršavljenje. Konzumiranje hrane, svakako razmislite o tome, ono što je napravio. Prema riječima stručnjaka, najviše u hrani bi trebali biti ugljikohidrati (60%), a najmanje - proteina (10%), masti - 30%.

Kalorija proizvoda i omjer proteina, masti i ugljikohidrata je napisano na ambalaži, samo trebate izračunati ispravno. Ako su domaći proizvodi, ili kupiti na tržištu, to je poželjno koristiti poseban stol kalorijske hrane navedene u fotografiji.

Dijete 2017

Za prosječnu osobu Stopa kalorija - 2.400 dnevno. Za osobu koja se bavi mršavljenju - 1500 kalorija.

Pravilno izbalansirana prehrana je konstruiran tako da se najveći broj kalorija tijelo dobiva za ručak (50%), za doručak i večeru - na 25%. Važno je promatrati ispravan način prehrane.

Kako izgubiti težinu osoba dnevno potrebno popiti najmanje 2 litre vode. Ponekad se zamjenjuje prirodni sok. Voda razgrađuje štetne tvari, uklanja ih iz tijela.

Kako uravnotežiti svoju prehranu za mršavljenje, pogledati u videu.

Odbijanje slastice

Slatkiši nisu uvijek štetne za zdravlje, ali sasvim suprotno. Oni su prirodni antidepresiv, unaprijediti proizvodnju endorfina ( "hormona zadovoljstvo"). Odbijanje od njih dovodi do činjenice da je tijelo kompenzira nedostatak njihovih prejedanja drugih proizvoda, javlja psiho-emocionalni stres. Iz tog rezultata je samo pogorša. Ako ste postavili da izgubite težinu, važno je znati slatkoću dana, i mogu jesti u koje vrijeme.

Zbog gubitka težine će morati dati iz raznih kolača, peciva, slatkiše, dizanog tijesta.

Umjesto toga, oni će koristiti šećer plod u bilo kojoj količini: grožđe, jabuke, grejp, kivi. Šećerni voće jesti ne više od 200 grama dnevno.

Ako je vrlo mnogo kao slatko, možete povremeno dopustiti sebi poslastica s najmanje kalorija - marshmallows, želee, sušeno voće (suhe šljive, suhe marelice), med, halva, crna čokolada.

Pravilna prehrana za mršavljenje | Dijete 2017

Preporučuje se dovršiti unos slatke hrane do 18 sati.

Doručak uz pravilnu prehranu

Mnogi ljudi probuditi se ujutro, bez puno apetita i ignorirati doručak, ni ne znajući da je to ometa tijela gube na težini. Pravilno doručak - temelj svojih budućih dana. On daje raspoloženje poticaj energije, štiti ne samo lik, već i na zdravlje probavnog trakta.

Kad gubitka težine morate jesti pravu hranu za doručak. Nemojte jesti u jutro peciva, cheesecakes, bagels. Najbolji doručak za mršavljenje smatra zobeno brašno. Također su pogodne tost bijelog kruha ili pšenica s banana žitarice s mlijekom.

Pravilna prehrana za mršavljenje | Dijete

Nije loše da se suši za doručak, jogurt, kajganu s povrćem, sendvič pita kruh - on je omotan piletina s sirom ili kuhana jaja sa sirom.

Dijete 2017: Pravilna prehrana za mršavljenje

S vremenom se jede za doručak u krvi inhibira proizvodnju hormona leptina, koji uzrokuje prekomjernu apetit. Dakle, ako želite jesti manje obroke tijekom dana, ne zaboravite da se doručak.

Ručak uz pravilnu prehranu

Ručak proći štetno. Ako je tijelo više od 4:00 lijeva bez struje, to je uhvatiti se s osvetom na sljedeći obrok. To se posebno odnosi na ljude koji su skloni debljini. Dakle, gubitka težine pravu hranu - male porcije, ali u kratkim intervalima.

Ispravan vrijeme za ručak - u razdoblju između 12 i 15 sati, kada je aktivna naš probavni sustav. Nutricionisti savjetuju da se večera povrće, salata, oko 100 g kuhane ribe ili mesa s nemasnog roštiljanje.

Photo Dijete 2017: Pravilna prehrana za mršavljenje

Ako vam je draže ručak juhu, to bi trebao biti manji krumpir, tjestenina, mrkva, repa. Kad gubitka težine napraviti juhu jelo za samo ručak.

Večera uz pravilnu prehranu

Iako poslovica kaže: "večeru dati neprijatelju", nikada ne odustati na večeru. Neće vam pomoći u postizanju uspjeha u mršavljenju ili večera do 18 sati ili potpunog odbacivanja njega. Vi samo štetiti vašem tijelu - regala do gladi u želucu, tako dugo i napravi čir. Večere potrebno je, glavna stvar - da se nakon obroka prije spavanja je 3-4 sata. Hrana ne bi trebala biti previše visoko-kaloričnu, eliminirati gljive, meso i grah. Za večeru, izaberite pari povrće, ribu, sir, jogurt, sir.

Pravilna prehrana za mršavljenje | Photo Dijete 2017

Uz video ispod, naučit ćete više o značajkama doručak, ručak i večeru za mršavljenje, pravilan odabir namirnica.

Pravilna prehrana - dani posta

Tijekom post dana probavni sustav čovjeka "počiva", manje energije se troši na probavu, to ide u drugom smjeru - da biste aktivirali metabolizam, izlučivanje toksina iz tijela. Post dana su vrlo koristan za mršavljenje. Nutricionisti savjetuju da bi jednog dana posta tjedno.

To bi bilo u redu da obave dan za hranu jesti jedno jelo (voće, jogurt, mlijeko, zobene pahuljice). Za odabir proizvode koje je potrebno, uzimajući u obzir individualne osobine organizma. Na primjer, neki ljudi iz jabuke raspaljuje apetit, to je nemoguće učiniti dan posta na jabukama. Odaberite hranu koja vam se sviđa, jer je posta dan - je stresan za tijelo.

kefir

Sadrži korisne crijevne bakterije, lako se probavlja. Hranjiva je, imunostimulator proizvoda. Odaberite 15 litara svježeg jogurta (ne više od 3 dana), podijelite ga na 5 obroka i piti ih tijekom dana.

Kefir sir plus

Pet puta dnevno, piti kefir. Tijekom doručka, ručka i večere, dodati na njega u 3 žlice nemasnog svježeg sira. Za ručak, dodajte žlicu kravljeg sira meda ili bobice.

riža

Ispuštanje dan na riži je osobito korisno za osobe s visoke kiselosti i koji pate od bolesti zglobova. Ovaj proizvod će neutralizirati tijelo soli, ona liječi bolove u zglobovima, obavija zid želuca. Slika izabrati neuglađen, divlji. Na dan reći pojesti i do 200 g riže.

  • Prvi stražnji dio treba dobro ispere, tako da se voda postaje prozirna.
  • Zatim namočite preko noći.
  • Ujutro kuhati bez soli.
  • Uzmi tijekom dana.
  • Osim riže ništa drugo tamo.
  • Cijeli dan voda za piće.

heljda

Sastav heljde su mase potrebne za osobu minerala i elemenata u tragovima - jod, bakar, željezo, magnezij, kalij. Ona je puna vitamina čl. Zbog svog kemijskog sastava, ovaj proizvod jača kosu, nokte, krvne žile zidova.

Na dnu ispusnog dijeta je korisno jesti heljda s jogurtom ili zelene jabuke (3 komada dnevno). Pijte najmanje 2 litre vode ili zelenog čaja bez šećera.

jabuke

S obzirom da je puno vlakana u jabukama, sitost dolazi brzo. Stoga post dana na jabukama su relativno lako. Organizira rad želuca i crijeva, značajno mršavljenja. Stopa dana - 15 kg jabuka, 2 litre čiste negazirana voda ili nezaslađen zeleni čaj.

voda

Za obavljanje iscjedak dan na vodi sama nije lako. Ako se odlučite za temeljito očistite svoje tijelo, pa posta dan za vas. No, prije nego što počnete da bi bilo u redu da se obratite liječniku ako imate bilo kakve kontraindikacije za postu. Tijekom dana potrebno je piti najmanje 25 litara vode.

zobena kaša

Poznato je pozitivan učinak zobene na gastrointestinalni trakt. Tijekom dana trebate jesti zobene pahuljice (1 šalica pahuljica po danu) s nezaslađen zeleni čaj.

Kako smanjiti apetit za mršavljenje

Kada ste postavili cilj izgubiti na težini, morate jesti manje hrane. No, što ako je hrana instinkt istaknuo, glad progoni ste stalno? Postoje neki trikovi za lakše mršavljenje.

  • Jedite male obroke tijekom dana, čak i ako niste jako gladni. U tom slučaju, ne jedu puno. Ako ste provesti cijeli dan na poslu, uzeti s voćem ili sušenog voća. Oni vam mogu ubiti apetit.
  • Ne propustite doručak.
  • Ispravan balans vaš izbornik dijeta. Jedite više povrća i granične ugljikohidrata.
  • Jedite polako i temeljito žvakati hranu, osjetiti okus. Mozak signalizira tijelu da dobivaju hranu samo 20 minuta nakon početka obroka.
  • Nakon izlije samu hranu na tanjur, stavi prije žlica. Možda ćete se iznenaditi, ali naedites smanjiti dio.
  • Pokušajte da se tanjur malom volumenu. Zatim se dio će činiti ogromni, možete ga nasnazhitsya.
  • Spavati više. Tu je uzorak - kada osoba ne spava, on jede puno.
  • Kad gubitka težine konzumirati više tekućine ili povrća, voća koje sadrže puno vode (lubenice, krastavci). Ponekad naše tijelo doživljava nedostatak vode kao glad. Stigavši ​​kući, polako popiti čašu tople vode, glad će postati dosadno.

Savjeti nutricionista

Čovjek živi za dugo vremena, ako slušati njihove "biološki sat". Onda je on zdrav, pun energije. Zahvaljujući pravilan metabolizam, hrana je potpuno probavlja, a proizvodi raspadanja se uklone iz tijela. Prema nutricionisti, morate jesti najmanje 3 puta dnevno: doručak, ručak i večera. Između njih - od laganih obroka proizvoda.

Kad gubitka težine prije doručka popiti čašu izvorske vode na sobnoj temperaturi, a samo 30 minuta za jesti. Između doručka i ručka može biti predgriz bobice ili voće. Prehrana bi se trebala odvijati u razmacima od 2-3 sata. Optimalno vrijeme za večeru - između 17 i 20 sati. U ovom scenariju, lako ispadne one extra kilograma, tijelo liječi.

Kako izgubiti težinu brzo, ali pravilnu prehranu tijelo još uvijek je potrebno da bi vježbe. Dobro je imati partnera u mršavljenja i podržavati jedni druge na putu do cilja.

Ako imate svoje provjerene recepte za mršavljenje, dijelite ih u komentarima.

Najbolja dijeta za mršavljenje - Prvi deo Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar