Kako odabrati dijetu protiv depresije


Nutricionisti preporučuju uključeni u prehrani ljudi koji borave u potištenosti i tjeskobe, hrana bogata vitaminima B i E i folne kiseline, selen, i triptofan su antidepresivima. < br /> Emocionalna pozadina, prema mišljenju nutricionista, stabilizira sljedeće proizvode:
- meso peradi, govedina jetra;
- plodovi mora i riba (uglavnom pastrve, tuna, srdele i skuše);
- jaja;
- fermentirani mliječni proizvodi i mlijeko;
- povrće. Pogotovo zelenu (šparoge, celer, grašak, luk pen), kao i crvene i narančaste (rajčica, mrkva, repa, paprika);
- povrće (sve agrumi, banane i kivi) i bobičasto voće (grožđe, brusnice, crni ribiz);
- grah (leća, grah);
- matice, pšenične mekinje;
- začini i začini (bosiljak, rajčak, ružmarin);
- tamna (gorka) čokolada;
- Biljni čaj (kuhana mješavina vina, crv sv. Ivana, oregano, plantaža, ružina psa).

No, popis proizvoda koji su zabranjeni za upotrebu tijekom depresije:
- sva alkoholna pića;
- bijeli kruh (uključujući kolače i pite);
- gazirana pića i kava
- sve masne hrane (sendvič s kobasica, maslac, juhe, hamburgera, ražnjića i svinjski gulaš, riža i slično).

. Dijeta koju dijetetičari nude depresivnim osobama osmišljen je za 5-7 dana. Približan izbornik za dan je sljedeći.

Prvo doručak, jedna kuhana ili meko kuhano jaje, kruh s tvrdog sira i peršina, vrući čaj i čokolada 30 g
. Drugi doručak: mandarine i kivi sa jogurtom s usitnjenim orasima.
Ručak: salata od krastavaca i rajčice sa sirom, začinjena biljnim uljem, pirjanim puretine s povrćem, banane u šlag
. Poslijepodnevni snack: 1 čašu čaja od menta s pekmezom crnog ribiza.
Večera: salata od šparoga i graha začinjene s biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, pečena pastrva sa sirom, vruća čokolada, kriška torte ili slatke pite
. Prije odlaska u krevet: 1 šalicu čaja od sv. Ivana s mlijekom i novcem.

Zašto ne pijete alkohol i kavu tijekom depresije? Činjenica da ta pića izazivaju gotovo trenutačno otpuštanje u mozak serotonina - tvari zvane znanstvenici "tajni kod sreće". To je serotonin koji osoba nedostaje tijekom depresije, i, čini se, potrebno mu je dostaviti na bilo koji način. Ispada, nije potrebno i ispada, a ne bilo. Budući da je skok, izbacivanje zatim naglo pada, a osoba treba novi dio. Ovisnost može nastati brzo i neprimjetno. Dakle, iz depresije, možete glatko ići u pitku vodu ili početi konzumirati kava decaliters. No doći će vrijeme kada će se serotonin prestati prskati pod utjecajem tih stimulansa, zahtijevajući nove i jače. Dakle, umjetni izazov serotonina iz mozga s depresijom ne može se nositi. Zato liječnici ozbiljno upozoravaju na opasnost da se pije ta pića.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar