Niska kalorična održiva dijeta: kako uravnotežiti prehranu


U posljednjih nekoliko godina, SAD je postala vrlo popularna dijeta je kardiolog Arthur Agastona „South Beach dijeta» (South Beach dijeta). U početku je razvijena za osnovne pacijente koji nisu bili prikladni za tradicionalnu prehranu s niskim udjelom masti.

Liječnik je primijetio da, pored poboljšanja blagostanja, pacijenti, slijedeći svoje preporuke, počeli gubiti više kilograma. Učinio je neke promjene i dobio nisku kalorijsku prehranu, što je malo dopušteno mršaviti.

Dnevni režim "South Beach Diets" - 3 puna jela i tri "zalogaje". Dijelovi za glavni obrok trebaju biti razumni, ali ne i skromni.

Proizvodi se preuzimaju s popisa dopuštenih. Popis koji možete ispisati i objesiti u kuhinji (ili na nekom drugom prikladnom mjestu za vas).

Dijeta je podijeljena u tri faze. Prvi traje 2 tjedna, to je najstroža. Tijekom tog vremena tijelo gubi do 6 kg. Drugi se nastavlja sve dok ne postignete željenu težinu ili dok ne zaustavite gubitak težine. Treća faza traje ostatak vašeg života. U njemu možete priuštiti gotovo sve, ali pokušajte ne jesti krumpir, bijeli kruh, bijela riža, tjestenina od najkvalitetnijeg brašna i slatkiši.

Tijekom prve i druge faze, naviknut ćete se na "prave" proizvode i oblikovati pravila za pravilnu prehranu.

Ako je potrebno, možete se vratiti na prve dvije faze od nekoliko dana, na primjer nakon produženog odmora, uz obilne gozbe.

Dakle, popis dopuštenih proizvoda za prvu fazu: govedina i filet, kuhano; teletina, filet, kriška, kuhana; svinjetina - prokuh, kuhana, kuhana šunka; ptica bez kože - pileća i purana daka, pečena puretina; prehrambene kobasice; druga mesna gastronomija - niske ili niske masnoće; sve vrste plodova mora; masnoće s niskim sadržajem masnoće ili slabije masti; tofu; maslac od kikirikija (1 žlica dnevno); matice - pistacija (30 komada), kikiriki (20 komada), orasi (7 komada); jaja - piletina, kuhana; suncokret i maslinovo ulje; povrće - grah, šparoge, artičoke, brokula, cvjetača, kupus, patlidžan, tikvice, krastavci, rajčica (1 dnevno), sve vrste salata, celer, špinat, paprika, repa; gljiva; začini - sve u kojima nema šećera, papra, hrena; ekstrakti vanilije i badema; sok od limuna; vkusnosti (do 75 kalorija po danu) - slatkiša bez šećera, kakaa u prahu, želatina, karamel bombona

. Voće, alkohol, voćni sokovi, slatki napici strogo su zabranjeni.

Dopuštene pročišćena za drugu fazu - prvu fazu proizvoda, a osim njih voća - grejp, naranče, kivi, mango, jabuke, kruške, breskve, marelice, šljive, dinja; bobice - borovnice, grožđe, trešnje, jagode; mliječni proizvodi - mlijeko s malo masti ili malo masnoće i jogurti, sojino mlijeko; kruh (u razumnoj količini) - višestruko zrno, cjelovito zrno, raž; žitarice - zobene pahuljice (ne odmah topive), cjelovite žitarice riža i tjestenina, mrvica riže; kokice; krumpira; zelene grašak; dobre stvari - puding s malo masnoća, gorka čokolada; crveno suho vino.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar