Kako izgubiti težinu na protein-ugljikohidrat dijeta


Mnogi sportaši i bodybuilderi - poznati pristaše zdrave i pravilne prehrane - uzele su ovu metodu prehrane. Mjerodavno razdvajanje upotrebe proteina i ugljikohidrata omogućuje vam kontrolu količine kalorija koje dolaze iz hrane. Glavna načela prehrane protein-ugljikohidrata su:

- Izmjenjiva vrsta proizvoda po danu.
- Nedostatak prejedanja.
- Frakcijska jela.
- Jedite male obroke.
- računanje kaloričnog sadržaja proizvoda.

Prije početka prehrane korisno je napraviti raspored obroka u kojemu se svi ciklusi trebaju detaljno opisati. Postoje dvije mogućnosti za pridržavanje proteina-ugljikohidrata dijeta.

Moguće je odvojiti protein i ugljikohidratnu hranu tijekom dana - jedan dan da jedu ugljikohidratnu hranu, dva dana da konzumiraju proteinske hrane. Ova vam opcija omogućuje da ne osjetite nelagodu i nedostatak promjena prehrane - samo trebate ograničiti broj najkvalitetnijih kalorija. Svakodnevno možete izmijeniti protein i ugljikohidratnu hranu - "dati" čak i dane za meso, ribu, jaja; na neparne dane, jesti kruh, voće, žitarice itd.

Drugi način promatranja prehrane protein-ugljikohidrata jest podijeliti hranu s obrocima (ne smije biti više od 6) tijekom dana. Doručak treba biti ugljikohidrat - energizira tijelo i štedi vas od brige o "kilogramima" koji su "odgođeni" od takve prehrane (tijekom dana sve će tijelo potrošiti). Večera se sastoji od proteinske hrane, večera također isključuje ugljikohidratnu hranu. Pronađite razumnu ravnotežu i prilagodite prehranu lako - napravite tablicu prehrane za sljedeća dva tjedna. Prebrojavanje unosa kalorija neće pomoći da premašite dopuštene norme tijekom dana.

Učinkovitost prehrane - mogućnost gubitka višak težine na 10 kg za dva tjedna. Bez obzira na odabranu metodu prehrane, potrebno je osigurati dovoljnu količinu čiste vode u tijelu - napiti do dvije litre dnevno.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar