Što jesti za mršavljenje


U pravilno pokupio elektroenergetskog sustava u potpunosti ne osjećaju glad, tijelo će biti puni snage i energije uzimajući vitamine, minerale i druge hranjive tvari. Pa što je pravilna prehrana?

Prvo, vrijedi spomenuti masnu, slanu, začinjenu, pušenu hranu. Potrebno je izbjegavati upotrebu poluproizvoda, brze hrane i slične hrane. Drugo, trebate ući u prehranu više zelenila i povrća. Ti proizvodi sadrže vlakna, koja se polagano probavljaju, tj. osoba doživljava duži osjećaj sitosti. Vlakna pomažu u smanjenju inzulina, a njegov višak sadržaja pridonosi formiranju višak masnih naslaga. Osim toga, biljna hrana sadrži mnogo vlakana koja pomažu očistiti utrobe šljake. Naravno, bolje je koristiti povrće iz vašeg vrta; oni su korisniji od sličnih proizvoda koji se prodaju u trgovinama.

Ako govorimo o broju povrća i zelenila u prehrani, trebali bi ostaviti do 60% dnevnog obroka. Mnogi ljudi misle da su jela od povrća neukusna i nisu hranjiva. Ovo nije istina. Danas, na internetu, u kulinarskim knjigama možete pronaći ogroman broj recepata za kuhanje ukusnih i zdravih povrća.

Ako želite izgubiti težinu, a dok vaše tijelo prima potrebne tvari, nemojte zaboraviti na životinjski protein. Niska masnoća svinjetina, govedina, piletina, puretina i ostale vrste mesa mora nužno ući u vaš izbornik. Ali možete jesti ribu umjesto masti. Ova riba sadrži Omega-3 kiselinu koja ima pozitivan učinak na mnoge procese u tijelu. Na primjer, ova tvar pomaže u poboljšanju protoka krvi, koja sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, plakova kolesterola. Redovita uporaba ribljih jela dobra je prevencija protiv moždanog udara.

Da biste izgubili težinu, trebali biste smanjiti potrošnju slatkog i brašna. Ako ne možete živjeti bez kruha, bolje je zamijeniti s sortama od mekinje, bez upotrebe kvasca ili kruha. Slatko se može zamijeniti voćem i suhim voćem. Ako želite jesti, nešto takvo, onda je bolje odabrati marshmallow, pastille, marmelade. Ovi proizvodi su najviše bezopasni liku. Ponekad si čak priuštiti komad čokolade, jer to je izvrstan antidepresiv. Ali ne bi se trebali odnijeti, dovoljno je jesti samo jedan dio ove delicije. I bolje je odabrati gorke ocjene čokolade.

Jedi više tekućine. Samo nemojte piti slatke i sodas. Brzo podižu razinu šećera u krvi, ali nema sitosti ili koristi od njih. Bolje je popiti običnu ili mineralnu vodu, zeleni čaj. Korisno je koristiti pića s kiselim mlijekom, tk. normaliziraju crijevnu mikroflora.

Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma je važno i prehrane. Bolje je jesti češće, ali u malim količinama. Zato nećeš imati vremena za glad. Ako se osjećate kao da jedete nešto, najprije pijte čašu vode. mnogi često zbunjuju žeđ s gladom.

Uvijek jedite doručak. U ovom obroku treba konzumirati većinu kalorija. Ujutro je dobro jesti jela od žitarica, svježeg sira, voća, tj. one namirnice bogate ugljikohidratima. A ugljikohidrati su izvor energije za naše tijelo.

Ručak bi također trebao biti prilično zadovoljan, tako da možete sigurno živjeti do večere. Stoga, možete jesti meso, ribu, jela od povrća. Ali večera, poželjno je olakšati. To bi trebalo činiti oko 20% dnevnih kalorija, ali, na žalost, za mnoge ljude, večera je glavni obrok. Ali čak iu ovom slučaju možete pripremati jela od niske kalorijske hrane.

Video.

Ostavite Komentar