Dijeta tijekom menopauze


Tijekom završetka menstrualnog ciklusa, svaka žena individualno podnosi promjene koje se javljaju u tijelu. Na primjer, jedna žena ne može osjetiti snažne promjene u tijelu, druga žena doživljava neugodne senzacije. Uzrok menopauze je kvantitativna promjena ženskog hormona (estrogena) koja utječe na reproduktivnu funkciju žene.

Pravilno uravnotežena prehrana nužna je za normalni tijek menopauze tijekom kojeg žena treba povećanu količinu vitamina i elemenata u tragovima. Takva dijeta će pomoći smanjiti razdražljivost i smanjiti ovisnost o raspoloženju od morske struje.

U prehrani bi trebali uključivati ​​proizvode koji sadrže bor, kalcij, magnezij, vitamin E, fitoxtragens, masne kiseline, lignini. To su sedam bitnih supstanci koje su potrebne za ženu u određenom razdoblju.

Bor (bademi, grožđice, smokve, šljive, šparoge, kupus, breskve, jagode) pomaže obogatiti i kašnjenje ulaska u tijelo kalcija. Osim toga, bor povećava razinu hormona, čija količina se značajno smanjuje tijekom menopauze.

Kalcij je neophodan za očuvanje kostiju zglobova i kralježnice, kao 50-godišnjak dobi dovoljno brzo kalcija ispiru iz kostiju, zbog čega kosti, kose, noktiju, zubi postaju krhki i vrlo krhak. Kalcij se nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima (mlijeko, sir, sir), u grahu, lisnatim listovima, lososu.

Magnezij (matice, alge, pšenične mekinje) može smanjiti osjećaje anksioznosti i iritacije, poboljšati ženin san i poboljšati raspoloženje. Zbog unosa magnezija, tijelo apsorbira kalcij bolje. Magnezij blagotvorno djeluje na funkcioniranje srčanog sustava i na razinu kolesterola u krvi.

Vitamin E (šparoge, avokado, žumanjci, grašak, grah, biljno ulje, krumpir) uklanja neugodne simptome menopauze. Ovi simptomi uključuju vruće trepće, suhoću u vagini, oticanje mliječnih žlijezda.

Fitoestrogeni (brokule, papar, limun, mrkva, rajčica), lignin (laneno) i masnih kiselina omega-3 (masnih riba) također doprinose uklanjanje neugodnosti za vrijeme menopauze.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar