Plivanje za mršavljenje


Plivanje je jedna od onih vrsta sportova, okupacija koja donosi užitak. Ljeti možete uživati ​​u kupanju u moru ili u rijeci, tako da govorite, kombinirajte ugodne i korisne. A ostatak vremena možete ići u bazen, pogotovo jer gotovo svaki grad ima takvu priliku. Osim toga, nemoguće je procijeniti blagotvorne učinke vode na tijelo. Plivanje, uz pronalaženje vitke figure, pomaže uklanjanju emocionalnog stresa i stresa, podiže raspoloženje.

Bitna prednost plivanja u usporedbi s drugim sportovima jest činjenica da s pravim pristupom tijekom treninga djeluje gotovo sve mišićne skupine. Međutim, na njih ne postoji prekomjerno opterećenje, tako da zglobovi ne pate i ne nastaje istezanje. S redovitim vježbama tijelo dobiva ton, poboljšava rad kardiovaskularnih i dišnih sustava. Osim toga, cirkulacija krvi u tkivima poboljšava se, tako da se brže oslobađa celulita.

Općenito, najbolje je raditi s trenerom na prvom mjestu. On će odabrati potrebne vježbe i savjetovati plivačke stilove koji će vam pomoći da postignete željeni učinak za vas.

Ako govorimo o plivanju kako bismo izgubili težinu, valja istaknuti da tijelo troši više energije nego na trčanje. To se može djelomično objasniti činjenicom da tijelo, kada uronjeno u vodu, troši dio energije kako bi održala ravnotežu temperature.

Također možete "zapaliti" 400 kalorija i više za 30 minuta aktivnog plivanja, dok ubrzavate metabolizam. Čak i ako loše plivate - to nije važno. Nemojte samo stajati u vodi, ali pokušajte naučiti plivati, intenzivno se kretati. Da biste to učinili, prvu i gumenu kuglu, i spas. Trajanje plivanja mora biti najmanje 30 minuta. Nakon tjedan dana, drugi put se može povećati na 60 minuta.

Pridržavajte se sljedećih tehnika plivanja i vježbi u bazenu:
- Prvo pet minuta zagrijavanja - samo se krećite u vodi;
- Zatim, pomoću inventara na napuhavanje, oponašajte drugačiji stil plivanja, izmjenjujte 5 minuta vježbe i 2 minute odmora;
- Povećajte razmak plivanja postupno.

Za učinkovito mršavljenje možete koristiti tri vrste plivanja: puzanje, prsno i plivanje na leđima. Različiti stilovi plivanja imati utjecaj na različite skupine mišića: puzati razvija biceps stražnjicu i bedra, a grudi moždani udar će pomoći dobili osloboditi od celulita djelujući na strani i unutarnje strane noge. I možete izvoditi različite vježbe u vodi.

Vježba za tisak. Uzmi položaj koji leži na leđima, pruži dlanove prema dolje. Povucite koljena na prsa tijekom izdaha, a nakon udisanja vratite se na prethodnu poziciju. Povucite koljena jedan po jedan na lijevoj strani, a zatim na desno rame. Tko ne zna plivati, povlači koljena na prsa, rukama gurne tijelo iz vode. Leđa je ravna, pritisak je napet. Nemojte natezati noge, držati prste na vodi.

Vježba "Uzgoj i smanjenje ruku". Noge na širini ramena stoje na dnu. Udahnite, raširite ravne ruke, palcima gore. Na izdisanje, spojite ruke zajedno, a dlanove prema unutra (prste zajedno, četka teško). Tijekom kretanja, tijelo ne ljulja naprijed-nazad, trbuh je uvučen, leđa je ravna. Mogućnost duboke vode. Pokušajte udariti noge u pokret "širokog trčanja".

Vježba "Preklapanje". Tijelo je u uspravnom položaju. Savijte lijevu i desnu nogu naizmjence u zglob koljena. Stražnjice su napete, zdjelica je ispred, leđa je ravna. Zatim skupite koljena. Pokušajte dosegnuti peta na stražnjicu. Slobodno disati.

Vježba "Miješanje i uzgoj nogu". Ruke su širile ruke na stranama, zajedno s nogama. Spustite ruke dolje ravno i izravnajte svoje ravne noge. Zatim, donesite noge i podignite ruke dlanovima. Držite se ravno. Vratite se u početnu poziciju. Vježba se izvodi s velikom ili malom amplitvijom.

Ponavlja se u svakoj vježbi, što je više moguće, na "osjećaj" mišića na koje je cilj ove vježbe. Učinite od 10 do 100 - 150 puta za serije 4 - 5. Ali ako je nakon 10 puta bilo kratkoća daha i teško, onda se prisilite da ne silom. Opustite se i idite na drugu vježbu ili plivajte u načinu na koji ste se navikli ili pokrenuli.

Važno je također i da se prije plivanja morate suzdržati od prehrane. Najbolje je uzeti svjetlo hranu barem nekoliko sati prije početka nastave. Također, nemojte jesti odmah nakon plivanja.

Kao i kod bilo kojeg sporta, redovita vježba je važna kako bi se postigao trajni učinak u plivanju. Obično se preporučuje posjetiti bazen najmanje tri puta tjedno. Ako to možete učiniti češće, rezultat će biti još brži. Međutim, nemojte se sami nositi kako biste izgubili težinu što je brže moguće. Vrijedno je reći da sigurno nećete dobiti trenutni učinak.

Dakle, nosite kupaći kostim i u vodu. I svaki put, ostavljajući ga, više ćete se osjećati kao Afrodita.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar