Kako ubrzati gorenje kalorija


Jedan od učinkovitih načina koji pomažu ubrzavanju paljenja kalorija je frakcijska hrana. Ne povećavajte količinu koja se jede svakodnevno, podijelite je u nekoliko dijelova i jedite svaka 2 do 2,5 sata. U tom slučaju pokušajte zadržati sadržaj kalorija u jednom dijelu ne prelazi 300-500. Kako ne bi dopustili usporavanje metaboličkih procesa, izračunajte vrijeme unosa hrane tako da prekid između zalogaja ne prelazi 4 sata. Budite sigurni da ćete doručkovati ujutro, budući da se metabolički procesi u tijelu nakon spavanja počinju aktivirati, kada želudac dobije prvu hranu. Ako nemate doručak, a prije ručka izgorite mnogo manje kalorija nego nakon normalnog, punog jutarnjeg obroka. Uključite jutarnju kašu ili žitarice, voće, povrće i kruh. Složeni ugljikohidrati sadržani u njima zahtijevaju više truda od tijela kako bi probavili, tako da glad neće se pojaviti rano.

Povećajte sadržaj bjelančevina u vašoj prehrani, kada se digesti, tijelo treba više energije, koju prima spaljivanjem kalorija. Povećanjem sadržaja proteina za 25-30%, pomoći ćete tijelu da dnevno snimi 150-200 kalorija dnevno. To će ubrzati metabolizam i potrošnju zelenog čaja i velike količine vode.

Uđite u svoju prehranu s visokim sadržajem željeza: piletina i tamno meso, soja i žitarice. Obavezno jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti, koji sadrže puno kalcija. Njegova dnevna stopa mora biti najmanje 1200 mg. Koristite začini tijekom pripreme hrane, crne i crvene paprike, kurkuma, đumbir i normalizirati metaboličke procese i pridonijeti gori kalorija. Uklonite upotrebu alkohola i prestanite pušiti.

Obavezno vježbajte. Aerobna i teretna snaga će vam omogućiti da izgradite mišićnu masu koja može izgoriti 9 puta više kalorija nego istu količinu masnog tkiva. Skokovi na mjestu, s konopom i bez, sit-ups i padovi dostupni su za svaku ženu, čak ne morate ići u teretanu. Promijenite vrstu vježbe tako da se tijelo ne navikne na njih.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar