Deset navika će vam pomoći da izgubite težinu

Nutricionisti kažu da višak težine pridonosi manje redovite prejedanje, kako su složene pogrešnim prehrambenim navikama. Kultura hrana ne samo da doprinosi zdravijem načinu života općenito: Svaki od predloženih savjeta omogućuje bezbolno smanjiti dnevni obrok od 100 kcal ili više, a zatim - da izgube težinu na 05 kg mjesečno.

Nutricionisti kažu da višak težine pridonosi manje redovite prejedanje, kako su složene pogrešnim prehrambenim navikama. Kultura hrana ne samo da doprinosi zdravijem načinu života općenito: Svaki od predloženih savjeta omogućuje bezbolno smanjiti dnevni obrok od 100 kcal ili više, a zatim - da izgube težinu na 05 kg mjesečno.

Jedite polako

Za hranjive tvari primljenih u krv i mozak bio "signala sitosti", ne treba manje od 20 minuta. Međutim, naš prosječni suvremeni, čak i za ručak uspio potrošiti oko deset minuta! Kao rezultat toga, jedemo puno više nego što je potrebno, a hrana se slabo probavlja.

Poslužite hranu u malu zdjelu

Donja pločica, više zvuk dio. Ovaj mali trik omogućit će "prevariti" svoj podsvjesni um.

Jedite samo za stolom

Dobili osloboditi od navike "presresti" hrana na TV-u, na računalu, u pokretu. Jesti, označite vrijeme i postaviti stol. To je ne samo disciplina, ali i pomaže da bolje kontrolirati količinu pojedene.

Jedite iz ploča

Nikad ne uzimati hranu iz ambalaže, pakiranja, zdjele i tave, a ne gristi se od jednog komada. To ga čini nemogućim bilo kontrolu nad prehranom. Odvojeni dio pre-proizvoda i lijepo serviran na pločama. Uostalom, vi živite u stanu, a ne u špilju.

Imajte na stolu za ručavanje samo tanjure i pribor za jelo

Nikada ne stavljajte spremnik s nekim jelima (juha zdjela, zdjela salate) na stol za objedovanje. Tako da prisili sebe podsvjesno usredotočiti na sadržaj ploče, umjesto dodataka poželjno.

Nemojte zanemariti desert

Voće i slastice dati mozak signal za kraj obroka. Odaberite skupe kolače: nisu okrenuti zlostavljanja.

Ustani sa stola malo gladan

Nutrijenti će uskoro pasti iz probavnog sustava u krv, a zatim glad će proći. Jedite polako ili nositi zdrave grickalice: jogurt, voće, orašasti plodovi.

Nemojte se omesti od hrane

Pokušajte smanjiti broj ometanja za vrijeme obroka. Pokušajte ne da čitati, gledati TV, nemojte razgovarati na telefon. Uživajte u okusu i slijedite svoje osjećaje.

Pazi za rijetke kalorija

Sokovi, gazirana pića i alkohol mogu biti izuzetno visoke u kalorije. Čaša cola ili kava s mlijekom - puni obrok.

Nemojte slijediti impuls

Ako ste ikada željeli posebnu poslasticu - pričekajte pet minuta, a zatim staviti na stranu i malo komada na tanjuru. Ostalo pakiranje čisto mjesto.

Kako skinuti salo samo sa željenih mjesta KOMPLEXASH Video.

Podijelite sa prijateljima
Prethodni članak
Sljedeći članak

Ostavite komentar