Vježbe za stražnjicu, ili kako biti atraktivna sa svih strana

Do ljeta svaka djevojka sanja, da je njezin magarac je bio napet, tonirana i lijepa.

To je iz više razloga: lagana odjeća, more, itd

Stoga, kako bi se postigla željeni učinak će imati neki posao za napraviti nekoliko jednostavnih vježbi.

Ovdje su neke od vježbi za stražnjicu, koji je ubrzo dovelo guza u dobroj formi.

čučnjeva

Najjednostavniji vježbe - to čučnjevi. Dnevni squatting ljuljačka mišiće stražnjice i "uništiti" celulita.

Stojeći na rukama i koljenima, povucite noge. Ruke i noge su okomite na pod (ustati na koljenima). Trbuh uvući, opustite leđa, nogu povući. Noga bi trebala biti paralelna s podom! To je, noga bi trebala biti "visi" u zraku.

napadi

Ova vježba nam je poznato iz školskog tjelesnog odgoja. Prije toga, nismo mislim da je to dobro za nas, a sada ", što se za" izgubljeno vrijeme. Potrebno je da stoji uspravno, a zatim napraviti desnom nogom korak naprijed, lijevo koljeno dotakne pod malo, promijeniti noge. Za svaku nogu vježbe treba ponoviti oko 8-12 puta za 2 seta.

biciklista

Vježbe za stražnjicu, ili kako biti atraktivna sa svih strana

Ova vježba će smanjiti bedra i guza dna čine fit. Kao dijete svi smo voljeli voziti bicikl, vrijeme je prošlo, bicikl je već dao nekome, ali ćemo upravljati bez našeg prijevoza. To bi trebao leći na leđa, podignite noge savijene u koljenima, ali ne savijati kapice koljena, to je bilo bolno. Nogami brzo "pedala kao da je vožnja biciklom, minimalni iznos - 40 puta, idealno - 150.

Mahi

Ovo je vrlo jednostavan, ali učinkovit vježba. Kao djeca smo sanjali da plešu lijepo, neki čak i otišla u baletni krug, jer je to poznato vježbe. To bi trebalo biti učinjeno u Mahi stranu i natrag.

Nije potrebno podići nogu na 90 stupnjeva, kao balerina, nemojte raditi ovu vježbu u spurts, potrebno je raditi na tome da se osjećaju svoje mišiće. Mahi u smjeru što više elastična magarca i jačati unutarnju stranu bedra. Mahi stoga treba biti učinjeno od strane mišića stražnjice. Takve ljuljačke može vam pomoći podići dno svećenika. Vaš lik će biti idealno i da će biti spreman za bilo koji foto pucati lako može držati čak i fotograf vjenčanja.

Uz ove jednostavne i poznate svake vježbe u guzicu je spreman za let, a nećete osjetiti nikakve probleme sa svojim performansama!

5 savršenih vježbi za vitke noge i čvrstu stražnjicu s naslovnice (uslišena ženska želja) Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar