Pilates za mršavljenje

pitanje dovođenja figure u atraktivnom obliku je posebno akutan s pristupom od proljetno-ljetnom razdoblju. Sajam seks se koristi mnogo različitih načina da to učinite: fitness, aerobic, gimnastika, dijeta, gladovanja, itd vrste tehnika koje se koriste za sagorijevanje masnoća puno. No, u posljednjih nekoliko godina postao popularan set Pilates za mršavljenje, koji je došao k nama sa Zapada.

Što je pilates

Pilates - izvorni postupak razvio je Joseph Pilates. Prvo, kompleks je dizajniran za rehabilitaciju nakon ozljeda, jačanje trbušne mišiće i mišiće leđa, poboljšati držanje, kralježnicu i za održavanje dobrog zdravlja.

Kasnije Pilates tehnika je korištena za pohudeniya.Zanimatsya ovaj set vježbi mogu ljudi različite dobi i s različitim težinama. Preporučuje se čak i za ljude koji su kontraindicirani ili teško izvesti aktivne vježbe (primjerice, klasa korak aerobic, klasična fitness). Pilates je donekle sličan joga, samo Pilates za mršavljenje koriste se i dinamička opterećenja, osim statična, što dovodi do rezultata.

  • Lov na ovaj način, nećete znoj onoliko koliko bi kada uključenje u teretani ili aerobika koraku, ali vaši mišići će biti tonirana i kalorija spalio čak i dok se odmarate.
  • Ova metoda djeluje na sve mišiće, jačanje i toniranje ih. Tijekom jedne sesije je tijelo troši 280-400 kalorija (ovisno o složenosti vježbanja i mršavljenja). No, mišići i dalje raditi nakon završetka vježbe, čine savršen oblik i držanje.
  • Planinarske može se održati na tradicionalan način na tepih, ili korištenje dodatne opreme: lopte, bućice. Razne vježbe - uloga, uvijanje mostove, istezanje.

Primjeri vježbi s loptom i ostali pribor možete vidjeti na fotografijama u nastavku.

Pilates za mršavljenje

osnovna načela

Pilates za mršavljenje ima osnovna načela koja svakako treba promatrati i provoditi kako bi se postigao maksimalni učinak. Oni uključuju:

Pilates za mršavljenje ima osnovna načela koja svakako treba promatrati i provoditi kako bi se postigao maksimalni učinak. Oni uključuju:

dah

Pravilno disanje - ključ da biste dobili rezultat. Tehnika se temelji na sposobnosti da duboko disanje. Obično osoba s disanjem širi gornji dio prsnog koša (plitko disanje) ili napuhuje trbuh. U pilates morate naučiti duboko disati, ispunjavajući zrak, donji dio pluća. To bi trebao stvoriti osjećaj da pretjeranih leđa. Uz to disanje mišići koji sudjeluju u vježbi, najviše obogaćen kisikom, to briše um i jača tijelo.

Izvođenje vježbe, važno je da dišni stopa koja bi se normalno koristiti u životu - ne ubrzavaju ili ga odgađaju.

koncentracija

Kada je kompleks je važno koliko je god moguće da se koncentriraju svu svoju pozornost na skupinu mišića koji sudjeluju u vježbi i disanje. Ne bezumno ponavljanje promet, glavna stvar - stvoriti vezu između tijela i uma, tako da možete bolje razumjeti svoje tijelo i dobiti maksimalan rezultat iz radnog odnosa.

Ljepota: Pilates za mršavljenje

centar

Najveća pažnja posvećuje se "centra" tijela u tom postupku, koji uključuje svoje mišiće dna zdjelice, transversus abdominis i multifidus mišića. Ove grupe mišića pružaju podršku za sve unutarnje organe i držanje tijela. Postupajući po njima, možete poboljšati svoje držanje i sveukupno zdravlje i izgubiti one extra kilograma.

Ljepota 2017

Točnost i kontrola

Precision - temelj pilates. Sva tehnika vježba mora biti izvedena u potpunosti u skladu s uputama. Ne čine nagle pokrete, svaka promjena u položaju tijela moraju biti svjesni i svrhovit. Bolje je napraviti jednu vježbu je upravo ono što neki od netočnosti. Tek kada je učinio ispravno, možete postići željeni rezultat. Kontrola vaš pokret za njihovu provedbu ispravno.

Pilates za mršavljenje | Ljepota 2017

uglađenost

Kretanje treba biti glatka, bez trzaja ili iznenadne promjene u položaju tijela. Izvođenje vježbe treba biti polako, u ritmu, uz strogo poštivanje ispravan slijed.

Izolacija, opuštanje

Važno je da ne naprezati mišiće, još jednom, ostavljajući im najviše opušteni.

redovitost

Da bi se dobila opipljive rezultate, trebali biste redovito provoditi set vježbi, u najmanju ruku, radi 3 puta tjedno.

Ako želite Pilates biti učinkovit za mršavljenje, samo slijedite sve gore navedene principe.

To će vam pomoći u ovom video-master klasa u Pilates za početnike:

vježbe kompleks

Pilates za mršavljenje uključuje nekoliko osnovnih vježbi.

  • Neutralnom položaju. Ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo (početni položaj). Noge savijene u koljenima i nogama ravne na podu. Boka se pritisne na pod. Preko zavoja kada izdahnuti, udišete položaj fiksna. Na sljedećem uzdisati, donjeg dijela leđa pritisnuta na podu, na dah - kako popraviti situaciju.
  • Klimnuti. Početni položaj. Udahnite - čeljust stisnula što je više moguće u prsa, uzdisati - glava pretvara u početni položaj. Sljedeći dah - blago nagnuti glavu unatrag, dah - uzimanje u početni položaj.
  • Angel Wings. Početni položaj. Na udisaju dizati ruke ispred njega i spusti glavu. Na izdisaju - Ruke rastali sa strane. Važno je da ramena ostaju na mjestu, potreba da se presele samo ruke.
  • Podizanje koljena. Uzmite u početni položaj. Na udisaju podizati koljena, uzdisati povratnu nogu natrag. Kada se obavljaju vježbe treba zategnuti trbušne mišiće i kukovi ostaju na mjestu.

To su osnovne vježbe, ali se također koristi puno drugih pokreta.

Pilates za mršavljenje | Ljepota

prednosti

Pilates za mršavljenje ima nekoliko prednosti. Na pozitivnoj strani kompleksa su sljedeći:

  • To možete učiniti na vježbe kod kuće,
  • Stalni radni odnos ojačati tijelo i poboljšati držanje, čine tijelo fleksibilnije i zglobova - mobilni;
  • rade vježbe, važno je imati na umu - glavna stvar nije iznos i intenzitet vježbanja, a njihova kvaliteta;
  • mogu angažirati ljude s ozljedama, te s velikim viškom težine, kao i bez obzira na dob;
  • tehnika će pomoći opustiti emocionalno.

Ljepota 2017: Pilates za mršavljenje

Pilates kod kuće

Plus ova metoda je da se može prakticirati kod kuće, bez kupnje članstvo u teretani. Bez dodatna oprema i obilje prostora. Hvatanje Pilates za mršavljenje, nećete uznemiravati susjede, kao da ste radili aerobik.

Da bi pravilno izvoditi vježbe, pogledajte sljedeće upute:

Savjeti za početnike

Dobivanje klase ovom metodom po prvi put, morate gledati neke video, kako bi se utvrdilo je li ova metoda je pogodna za vas. Potrebno je da pročitate osnovna načela i pravila ovog postupka, tako da je napravio najviše pozitivan učinak. Odlazak u fitness klubu, trebali biste pročitati recenzije o trenerima, njihovom operativnom sustavu. Idi bolje da onoga tko ga objašnjava što je moguće dostupnijima, i pokazuje na početku to će biti vrlo važno.

Photo Ljepota 2017: Pilates za mršavljenje

Čak i ako se odlučite za napraviti sami kod kuće predložio neke lekcije s instruktorom za držanje razumjeti osnove vježbanja. Budite sigurni da u skladu sa svim preporukama i smjernicama kako bi dobili maksimalan učinak, a izvrstan lik. Samo redovito vježbanje i pravilnu prehranu programa zajedno će dati opipljive rezultate.

Pilates za Mršavljenje Video

Da bismo razumjeli metode Pilates za gubljenje težine, trebate pogledati neke video upute u nastavku:

  • Osnovne greške prilikom treninga Pilates:

  • Modni savjeti iz pilates trenera Leonida Zaitsev:

  • Fat vježbe gori:

  • Pilates i istezanje za jutarnje zagrijavanje:

Da se konačno odlučite da li vam se sviđa pilates ili ne, samo trebate pokušati raditi tjedan ili dva. A ako imate dobar savjet za početnike, ostavite ih u komentarima. Uspješna Mršavljenje s pilates!

Vezbe za mrsavljenje i zatezanje - FITT.RS Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar