Vježbe disanja za mršavljenje

Koje metode i jedini način za izgubiti težinu ne koriste žene da se držati u dobroj formi, a posebno imajući u formi, tjelesnu težinu. U posljednjih nekoliko godina postala uobičajena vježbe disanja za mršavljenje. Iako su mnogi skeptični po pitanju ove metode, to je pozitivno udomaćio te je pronašao pristaše među dijeti, a očiti rezultati bi ga još više popularan.

Princip vježbe disanja

Kroz vježbe disanja, ne samo da će poboljšati cjelokupno stanje tijela, ali mršavljenje će biti dostupna na vas, bez uporabe dijetama. Razne tehnike i smjer vježbe disanja temelji na jednom važnom načelu: po disanja na posebnom metodom kisika brže iu velikim količinama ispuštaju u krvi, ubrzava metabolizam i doprinose brzom sloma masti i masnih naslaga.

Vježbe disanja u trbuhu disanja prevladava nad dojke, zbog čega svjetlost otkriva više i nisu u stanju držati više kisika. Dakle, nekoliko mjeseci redovitog kapaciteta vježbe pluća može povećati i do 03 litara.

Vježbe disanja za mršavljenje

Kao rezultat istraživanja su pokazala da je izgubio 140% više nego u obavljanju vježbi disanja za mršavljenje kalorija nego za vrijeme trčanja. A isto tako i dalje sagorijevati masti cijeli dan, čak i nakon vježbe klase disanja.

vrsta

U ovom trenutku, ima oko tehnike dvadeset disanja za mršavljenje. Oni se razlikuju u dišni sustav (udahnuti), i opterećenje od vježbi. Ali osnova svih metoda je glavni princip - maksimalna zasićenja kisika u tijelu (vidi dijagram na slici).

Ljepota: Vježbe disanja za mršavljenje

Sada je poznato i široko korištene sustave kao što podrazumijeva disanje dio kao oksisayz, Bodyflex; vježbe Strelnikova disanja na osnovi plitko disanje; Kineski vježbe disanja za mršavljenje - tszyanfey vježbe Shatalov i drugi. Pri odabiru tehniku ​​vođena po pojedinim osobinama i izdržljivosti.

Razmotrimo detaljnije metodologije koja je posebno učinkovit u planu mršavljenja.

Bodyflex

Bodyflex (BodyFlex) - vježbe za mršavljenje je razvio Greer Chayders. Vježbe ove tehnike je kombinacija posebne vježbe disanja s tjelesnom aktivnošću. Na temelju Bodyflex na aerobni disanja, najviše prožima svaku stanicu s kisikom i pozitivan učinak na metabolizam i razgradnju masti.

Trčanje vježbe u umjerenim tempom, bez žurbe, ali u isto vrijeme, njegova učinkovitost je nekoliko puta veća nego u visokog intenziteta aerobnog vježbanja. Osnovne vježbe su prikazani na fotografiji ispod.

Ljepota 2017

Prednosti Bodyflex:

  • Angažirajte ovom metodom može ljude različitih dobnih skupina, s različitim tijela i fizičkog treninga.
  • Nastava se vrlo malo vremena - samo 15-20 minuta dnevno, a mjesec dana kasnije ćete vidjeti prve rezultate.
  • Angažirajte Bodyflex moguće kao grupa sjednice u dvorani i kod kuće na vlastitu, vođeni video lekcije.
  • Tehnika uključuje nekoliko osnovnih vježbi osmišljen kako vježbati različite mišiće dijelova tijela (uključujući vrat i lice).

Ne preporuča se izvođenje vježbe Bodyflex:

  • trudnoća
  • u prisutnosti tumora
  • krvarenje
  • tijekom pogoršanja kroničnih oboljenja
  • ako su poslovi prebačeni na kralježnicu, ili je umetnuta implantata
  • s povećanim intrakranijskog tlaka
  • u prisutnosti kardiovaskularnih bolesti i patologija

Bodyflex sustav ne samo da potiče gubitak težine, ali i povećava tonus tijela, pomlađuje, poboljšava cjelokupno zdravlje i cirkulaciju. Za više informacija o Bodyflex i jasno reći trener u ovom video tutorial:

Oksisayz

Metode oksisayz u nešto slično Bodyflex i potiče mršavljenje, ali tanku liniju, a razlika između ta dva seta vježbi tamo. U oksisayze koriste razlomka dah. Jill Johnson izumio tehniku, i to je postao sljedbenik u Rusiji Marina Korpan.

Vježbe disanja za mršavljenje | Ljepota 2017

Prednost ove metode su:

  • Nepostojanje kontraindikacija. Prema ovoj metodi može nositi sa svime, čak i trudnice i ljude koji imaju zdravstvenih problema.
  • Ne morate posjetiti teretanu, moguće je da se uključe u postupku koje se nalaze u kući.
  • Da bi se postigao traženi učinak, 15 minuta na dan.

Što bi trebao biti disanja u teretanu oksisayz?

  • Disati. Opuštajući mišiće trbuha, na licu širokim osmijehom, duboko disanje kroz nos, nosnice plamteći širok. Mi napuniti trbuh zrakom, tako da je izgledalo kao loptu.
  • Tri udisanje. Procijedite svoje trbušne mišiće i stražnjicu. Mi bi još tri udisaja, puneći pluća kisikom.
  • Izdahnite. Usne se protežu, čineći tako da je uski razmak. Izrada uzdisati, povlačenjem želuca pod rebra.
  • Tri uzdisati. Proizvodimo tri dodatna izdisanje, najviše oslobađajući pluća te ih priprema za sljedeći inhalaciju.

Upoznati se s tehnikom disanja, svakako gledati video-vodič s Marina Korpan:

Izvođenje vježbe za ovu tehniku, ne samo da će se rastali uz prekomjernu tjelesnu težinu, gube na težini, ali i poboljšati svoje opće stanje i zdravlje.

Tszyanfey

Tszyanfey - vježbe disanja, koje su došle s Istoka. Ona se temelji na pravilnom disanju i sva tri vježbe koje će vam pomoći kupiti prekrasan, savršen oblik. njihovom ispunjavanju, gubitka težine će postati stvarnost za vas, da biste dobili osloboditi od umora, depresije i stresa, poboljšati metabolizam i cirkulaciju. To vježbe Tszyanfey postupak.

"Wave"

Vježba, koja ima za cilj da biste dobili osloboditi od osjećaja gladi, nijemi ga. Uspješnija prije obroka ili umjesto njega.

Tehnika: ležeći na leđima, savijte koljena i stavite noge stan. Jedna ruka na trbuhu, drugi - u prsima. Široki dah, želudac maksimalne uvlači i prsima - je napuhan. Zadržite dah nekoliko sekundi i izdahnite, povlačenjem napuhavanje trbuha i prsa.

Kako usvojiti željeni položaj, pogled na fotografijama.

Vježbe disanja za mršavljenje | Ljepota

"Žabac"

Izračunato ove vježbe za vraćanje na živčani sustav.

Tehnika: sjedi na stolici, noge, osim malo stavio laktove na koljena - jednu ruku u šaku, iscijediti i shvatiti drugu ruku. Lean, osloni čelo na šakom i opustiti, što dovodi misli u red, potpuno napuniti trbuh zrakom, naizmjenično udisati-izdisati.

Izvođenje svake vježbe za 15 minuta, ako će biti vrtoglavica - stop.

"Lotus"

Vježba pomaže da se opustite, smiriti i osloboditi umora. Vježba komplicirano, tako da za bolje shvaćanje predloženog pogledom predstavila je video vodič:

Kao što možete vidjeti, ovaj kompleks je jednostavan, ali učinkovit (uz redovite vježbe).

Kao dijafragme disati

Pravilno disanje za osobu smatra dijafragme disanje. Mišićavi particija odvaja prsnu šupljinu i trbušne organe, zove dijafragma. Kada je spušten, pritisak u plućima i smanjuje usis zraka odvija, trbuh je napuhan. S dijafragmatička disanja u pluća teče više zraka i povećala tijelo obogaćena kisikom.

Ljepota 2017: Vježbe disanja za mršavljenje

Da biste saznali kako pravilno disati, koje je potrebno poduzeti u vodoravni položaj, opustite se i savijte koljena. U provedbi udisaja dijafragme trebalo biti moguće opteretiti želudac - da postane velika. Kada uzdisati - stegnuti trbušne mišiće i povucite vaš želudac.

Photo Ljepota 2017: Vježbe disanja za mršavljenje

Za ispravljanje disanje dijafragmu treba usmjeriti pažnju na proces disanja, bez da vas ometa vanjske podražaje. Do dijafragme disanja poboljšava metabolizam, cirkulaciju i sveukupno zdravlje.

Preporučujemo da pregledate video, koji pokazuje jasan primjer dijafragme disanja:

Koristite vježbe disanja

Prednosti i efikasnost vježbe disanja poznat mnogima, čuo sve, ali malo vjerujem. Što je korisne vježbe disanja? Ovdje su učinci možete dobiti od njegove uporabe:

  • poboljšanje općeg stanja organizma
  • mršavljenje
  • normalizacija živčanog sustava
  • dobili osloboditi od umora, stanje stresa
  • dodaj vitalnost i energiju
  • intenziviranje procesa probavu masti
  • poboljšanje metabolizma
  • izlučivanje toksina koji negativno utječu na hormone štitnjače
  • Za poboljšanje apsorpcije u gastrointestinalnom traktu aminokiselina, kalcija i drugih hranjivih tvari
  • poboljšanje cirkulacije krvi, maksimalno zasićenje kisikom tijela

Ako ste se odlučili raditi vježbe disanja za mršavljenje, sjetite se - na postupak izbora je da se pažljivo prići, odabiru vježbi koje su pogodne za vas pojedinačno. Da bi se postigao efekt je moguće samo sa redovnim i pravilnim vježbama i pravilnom disanju.

Ako trebate ove informacije, a vi odlučite da isprobate jednu od vrsta vježbe disanja, ostavite svoje komentare, podijeliti svoje dojmove. Uživajte u svom mršavljenja!

Vježbe za mršavljenje Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar