Meditacija: vodič za početnike


Meditacija će pomoći početnicima:
- smanjiti razinu kortizola (hormona stresa) i kolesterola u krvi, kao i krvnog tlaka;
- razvijati kreativne sposobnosti;
- ojačati imunološki sustav;
- riješite se nerazumne tjeskobe. Nedavne studije su pokazale da ljudi koji su počeli meditaciju počeli razvijati nekoliko puta više antitijela na virus influence u tijelu. Štoviše, blagotvorno djelovanje tih zanimanja na emocionalno stanje osobe potvrđeno je.

Početak ceste

Prije većine ljudi koji počinju meditirati, postoji jedan specifičan cilj - ukloniti nakupljenu napetost. Meditacija za njih je samo neobičan alat. Najvažnija stvar je da pozitivne emocije koje primate u procesu meditacije jamče vam mir duha i dosljednost tijekom dana. Nakon početka redovitog vježbanja možete odmah bi bili sigurni da ste već stoje na putu do savršenog sklada sa svojim tijelom i dušom i osjetiti ljubav prema drugima i sebi, naučiti lako uočiti život kroz oči osobe koja ima zdravu smisao za humor. Vi ćete biti u mogućnosti s vremenom primijetiti da je život razmišlja svježe, jasne oči, a sve poteškoće i problemi ispravno i dobro osmišljenim odluke odgovorio.

Prije početka meditacije valja proučavati i prakticirati jednu jednostavnu tehniku ​​dnevno. Važno je slijediti vaše vlastite osjećaje, pokušati tražiti.

Ovaj je članak verzija meditacije iz popularne knjige "Meditacija za početnike" Stephena Bodiana. Sjedeći na stolici, zauzmite udobnu poziciju, leđa mora biti opuštena i ravna. Ako vam se teško opustite dok ste na stolcu, pokušajte na podu stavljajući jastuk ispod sebe. Drugi je način predložen u knjizi "Meditacija za amatere" Miriam Austin, u kojoj se preporuča staviti noge na stolicu i leći na podu.

Uključite posebnu opuštenu ili neku drugu ugodnu glazbu pod kojom se možete opustiti i pripremiti za meditaciju. Isključite glazbu na početku meditacije.

Stavite neaktivan, digitalni timer, potrebna vam je potpuna tišina. Započnite s petominutnom lekcijom, sljedećeg dana povećajte vrijeme razmišljanja pet minuta i tako dalje. No, to može trajati mjesecima, a prije znatno povećati trajanje radnog odnosa, jer je glavna stvar - ne traže za dovršetak normu, i istinski opustiti svaki centimetar tijela i osjetiti težinu ide, stres, neugodne misli. Potrebno je sudjelovati u vlastitom, individualno razvijenom programu.

Tiho dišite kroz nos, zatvorite usta. Oči mogu biti zatvorene i otvorene - to vam više odgovara. Gledajte trbušne pokrete ili se usredotočite na vaše disanje: udisaj-udisaj.

Ako počnete razmišljati o nekom autsajderu, pokušajte se usredotočiti na dah. Pazite da ne zaspete - vrlo je primamljivo ako lažeš.

Prepreke na vašem putu

Postoje šest najčešćih barijera koje prevladavaju sustavnim osposobljavanjem:

1. "Teško mi je otjerati izvanjske misli, stalno razmišljam o nečemu".
Prirodno je, dakle, uređenje čovjeka. Počnite brojati izdisaja i udisaja ili ponovite jednostavnu jednobojnu riječ (na primjer, "mir"). „Meditacija nije za potiskivanje misli i u svom preliminarnom toplinu gledajući bez daha, samo to i postići.” - Victor Devich govori u svojoj knjizi „8 minuta meditacije: promijeniti vaš život”

. 2. "Pada spava."
To je prirodna reakcija ako se osoba opušta. Spuštaš se da zaspate, pa će vam izbor s stolicom odgovarati. Uvijek pazite da je leđa ravna i nemojte zatvoriti oči. Izgledajte ravno u jednom trenutku.

3. "Ne mogu sjesti mirno."
Pokušajte meditirati za vrijeme hodanja:
- hodajte kod kuće ili u parku uobičajenim tempom ili sporije.
- Uskladite ritam disanja s ritmom koraka.
- Pogledajte kako noge dodiruju tlo.
- Usredotočite se na vaše disanje.

4. "Glava (leđa, koljena) boli."
Tijelo se treba naviknuti i prilagoditi takvim naprezanjima, i dalje može utjecati na umor. Najvjerojatnije, meditacija je prikladna za vas, ležeći. Ako se osjećate prilično boli, zauzmite najudobniji položaj, na primjer, leđa naslonjena na zid. Također, trebali biste pokušati meditirati tijekom hodanja.

5. "Ne osjećam ništa posebno."
Nemate malo usredotočenja na disanje ili su skeptični za meditaciju. Pratite ritam vašeg disanja. Slušajte pažljivo na cilj postavljen za sebe i budite strpljivi u isto vrijeme.

Meditacija je vrlo intimna aktivnost koja se gradi prema individualno razvijenom programu. Za neke, ovo je samo metoda odmaknuti od nametljivih misli, za druge - osjećaj duboke koncentracije, za druge - oslobađanje od tjeskobe i napetosti. U praksi, svaka osoba koja meditira prolazi kroz ta stanja, doživljava različite osjećaje.

6. "Nemam vremena za meditaciju."
Umorni ste i previše zauzet ili jednostavno nemate snage. Možete zavarati vrijeme. Postavite je 15 minuta ranije od budilice ili pokušajte meditirati prije odlaska u krevet.

I, zaključno, najvažnija stvar je da je potrebno meditirati redovito, barem svaki dan na deset minuta. Ubrzo ćete osjetiti more pozitivnih emocija i energija.

Autor: Julia Soboleva

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar