Kako izgubiti težinu bez prehrane


Postoji dosta puno punih i vrlo potpunih ljudi na svijetu. I san svake takve osobe je imati vitko, tijesno tijelo. No, svatko se ne može pridržavati nekih dijeta. Da, i dijete je drugačije. Neki ne samo da nemaju koristi, nego naprotiv, uzrokuju tužne posljedice.

Naravno, želim što je moguće više kilograma što je prije moguće. Ali čuda se ne događaju. Nemoguće je riješiti se onoga što se nakupilo tijekom nekoliko godina života za nekoliko tjedana. Umjesto toga, naravno, takav pokušaj može biti. Postoji mnogo brzih dijeta. U pravilu, težina stvarno odlazi brzo, ali kada se vratite na prethodni oblik prehrane, kilogrami se ne vraćaju samo: oni postaju veći, dodaju se različite bolesti.

Dakle, svaki gubitak težine mora naučiti da je nemoguće brzo izgubiti težinu. Sigurno je da vaše zdravlje gubi maksimalno 4 kg mjesečno. A kako bi ova 2-4 kilograma mogla otići, dovoljno je smanjiti sadržaj kalorija hrane za 500 kilocalorija, to jest, nemojte jesti samo jedan komad pite.

Prije nego počnete s gubitkom težine, najbolje je konzultirati liječnika: dijetetičara ili endokrinologa. Možda je prekomjerna težina povezana s nekim bolestima, na primjer, kršenje hormonskog podrijetla. Uz pravilno propisani tretman, počet će nestati višak kilograma.

Ako problem nije u zdravlju, onda postoje neki savjeti, kako se, bez pribjegavanja prehrani, smanjiti težinu i ne dopustiti mu da se vrati. Istodobno, nije potrebno gladovati, naprotiv, izgubiti težinu, morate jesti. Ali cijela stvar je da je takva kakva jest.

Prvo, morate naučiti da svako jutro mora nužno početi s doručkom. Potonji bi se trebali sastojati od proteina i spora ugljikohidrata. Sporo ugljikohidrati nalaze se u žitaricama (heljde, zobene pahuljice), pahuljice bez šećera, voća. Od proteinske hrane, bolje je davati prednost jaja, sira, svježeg sira, kiselih mliječnih proizvoda. Doručak ovih proizvoda će vam dati energiju i snagu za cijeli dan, manje ćete jesti na ručku i večeri.

Eliminirajte slatko, gazirano piće iz prehrane. Prednosti od njih ne, no dodatne funti se lako mogu pojaviti. Zamijenite ih mineralnom vodom, zelenim i biljnim čajevima. Smanjite količinu konzumiranog alkohola. Iz nje se igra apetit.

Jedite više povrća i voća. Dijeta bi trebala biti 60% biljne hrane. Ovo se ne odnosi na krumpiriće i slične proizvode. Ako vam se sviđa kruh i ne možete ga odustati, zamijenite ga redovitim cjelovitim žitaricama, beskvasnim. Možete jesti različite kruhove, krekere od ražene.

Da biste se brzo osjećali zasićeni, dodajte svakom obroku proteina: komad mesa slabo masnoće i bolje ribe. Između glavnih jela možete jesti malu šaku oraha (ne slane!).

Smanjite dijelove. Možete uzeti manju ploču, ali ga ispunite do kapaciteta. Psihološki, lakše ćete se prilagoditi manjim dijelovima.

Pokret je život. Budite aktivniji. Ako nema vremena i želje za dolaskom u teretanu, barem idite svaki dan pješice, na primjer, za rad i natrag. Ili jednostavno hodajte u večernjim satima prije odlaska u krevet.

Evo nekoliko savjeta kojima se, bez oštećenja zdravlja, možete izgubiti težinu i postati vitak, lijep i fit.

Video.

Ostavite Komentar