Izgubiti težinu u snu


Nedostatak sna smanjuje aktivnost hormona koji kontroliraju apetit, metabolizam masti i žudnja za određenom hranom. Sigurno ste primijetili da jedete više kada se osjećate umornima? Volonteri u eksperimentu istraživača sa Sveučilišta u Chicagu spavali su u jednoj noći pet i pol sati i sljedećih osam i pol. Utvrđeno je da su pospanni sudionici u prosjeku jeli dvjesto kalorija više. Te kalorije u dva tjedna pretvorit će se u 450 grama nepotrebnih masnoća!

Minimalna količina sna potrebna za još mršavljenje je 7,5 sati. Sve što je potrebno:

1. Ako je moguće, istodobno ustati i otići u krevet. Naravno, ovo pravilo je teško pratiti vikendom, a ako lećiš za sat ili dva kasnije, onda ustati sat ili dva kasnije.

2. Razvijte ritual pripreme sna - vruće kupke, lagana čitanja, vježbe za vježbanje yoga ili svjetla - oko sat vremena prije odlaska na spavanje. Vaše tijelo će uskoro početi povezivati ​​takve aktivnosti s opuštanjem i spavanjem. Trebali biste isključiti televizor, stanični, računalo.

3. Potrebno je poslijepodne odbiti od kave i napitaka koji sadrže kofein i alkohol - oko tri sata prije spavanja. Alkohol će olakšati zaspati, ali će ga teško ući u fazu dubokog sna i neće dati normalni san.

4. Iskusni za utvrđivanje koliko sati sna stvarno trebate. Neke žene trebaju devet sati. Ako ste spavali sedam i pol sati, ali ne možete se lako probuditi s budilicom, to znači da trebate više spavanja. Pokušajte rano ući u krevet, dodavajući 15 minuta svaki put dok ne dobijete optimalno vrijeme. Može proći tjedan ili dva.

Neće se lako naviknuti na novi režim - neki ljudi imaju omiljenu noćnu emisiju. Ali serija se uvijek može snimati na DVD ili video. Razmislite o tome što dobivate zauzvrat - lijepo tijelo i zdravo. Najveći izazov će vjerojatno biti čovjek koji ne želi „tako rano” ići spavati, međutim, i lako je naći zajednički jezik s njim izmišljanjem zajednički spavanja ritual - par vježbi iz joge, topli tuš, seks

.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar