Udišemo i ... rastujemo!


Prva vježba naziva se "valom". Mora se provoditi redovito tijekom prvih nekoliko dana, a zatim - može se koristiti kao način da se nosi s akutnim osjećajem gladi

. "Val" se provodi kako slijedi. Ležite na leđima, savijte koljena, položite noge na pod. U tom slučaju, jedan dlan treba ležati na abdomenu, a drugi - na prsima. U udisanju, duboko crtanje zraka, čime se širi grudni koš, na izdisaj - spusti prsa i napuhati trbuh. Disanje je neophodno pri normalnoj brzini, svaki par koji istječe s disanjem predstavlja jedan ciklus. Morat ćete najprije izvršiti 40 ciklusa, a zatim povećati njihov broj na 60.

Ako tijekom vježbe osjećate vrtoglavicu ili mučninu, odmah ga odbacite.

Druga vježba kompleksa naziva se "žaba". Sjedi na stolici. Noge trebaju biti razmaknute širine ramena, a koljena stvaraju pravi kut. Položaj ruku za žene: lijevom rukom stisnutom i uhvati za desnu ruku, za muškarce - savijati koljena odmaraju na koljenima, čelo počiva na šakama. Tijekom vježbe zatvorite oči, opustite se, duboko dišite i izdahnite, razmišljate o nečemu ugodnom.

disanje taktiku tijekom „žaba” je kako slijedi: udisati kroz nos, širi ovu trbuh zrakom, izdahnite kroz usta i želudac opušteni. Sljedeća je dah želudac opet dah odgođen za nekoliko sekundi, a onda - još jedan kratak dah i izdahnite kroz usta spore

. Izvođenje ove vježbe 3 puta dnevno 15 minuta u bilo kojem prikladnom vremenu. Nakon završetka vježbe, nemojte odmah ustajati sa stolca kako biste izbjegli vrtoglavicu. "Žaba" povećava ton tijela, poboljšava metabolizam, cirkulaciju krvi i čak olakšava jednostavnu masažu unutarnjih organa.

Treća i konačna vježba jianfei kompleksa izvodi se u lotusovom položaju. Pravo držanje za ženu je lijeva noga odozgo, za čovjeka - pravi. Ruke leže na koljenima prema gore dlanovima, oči su zatvorene, a vrh jezika dodiruje gornji nebo. Potrebno je potpuno opustiti, usvojiti najprikladniji položaj.

U prvoj fazi vježbe morate kontrolirati izdisanje i nadahnuće, čineći samo neprimjetne kretnje trbuha i prsima. Bez daha, duboko i prirodno. Druga faza - dišete prirodno i mirno, a ne obazirući se na dah, ali postižete tišinu, čak i izdisaj. Posljednja faza - razmišljajte samo o tome što dišete bez dodirivanja ravnoteže, takta i dubine disanja i izdisaja. Bilo kakve druge misli koje vam ne trebate u ovom trenutku.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar