Vježbe za brzo mršavljenje


Sljedeće vježbe trebaju se provoditi na sveobuhvatan način, bez prekida i ležanja na podu, tako da se dobije teretana.

Vježba 1.

Lezi na pod, savijte noge, odmarajte se na podu nogama, bacajte ruke iza glave i širite laktove na strane. Kod izdaha, polako podignite ramena, a struk bi trebao ostati pritisnut na pod i polako spustite ramena u polaznu poziciju. Učinite ovo 30-40 puta.

Vježba 2.

Lezi na pod, savijte koljena, ruke iza glave, struka se pritisne na pod. Istodobno podignite svoje savijene noge i ramena jedan prema drugome, vratite se na polaznu poziciju. Učinite 20 povlačenja.

Vježba 3.

Ležite na podu, ruke iza glave, savijte desnu nogu na koljenu, stavite lijevu nogu na desno koljeno. Počnite raditi "uvijanje" - desni lakat vodi do koljena lijeve noge. Pazite da su kukove pritisnute na pod. Napravite 20 zavoja za svaku stranu.

Vježba 4.

Odložite na pod, ruke iza glave, savijte desnu nogu u koljenu i podignite ga iznad poda, stavite lijevu nogu na desni koljeno. Istodobno, povucite ramena i noge jedni prema drugima. Učinite 20 puta i promijenite noge.

Vježba 5.

Odložite se na pod, ruke iza glave, noge se savijte na koljena. Podignite noge jednu po jednu od poda. Tijelo i ramena su pritisnuti na pod. Učinite 20 puta za svaku nogu.

Vježba 6.

Lezi na pod, savijte noge, naslonite noge na pod, ruke iza glave. Podignite ramena, povucite ruke na koljena, pričvrstite ovu poziciju nekoliko sekundi, podignite ruke, ponovo učvrstite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Učinite 5-6 puta.

Vježba 7.

Ležite na podu, savijte noge, ruke iza glave. Podignite ramena, ispravite noge i pričvrstite ih nekoliko sekundi na visini od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Vratite se na početni položaj, vježbajte 5-6 puta.

Vježba 8.

Ležite na podu, savijte noge, nagnuvši se na pod, nogama, rukama iza glave, laktovima rasprostranjenim. Po izdisaju polako podignite ramena, leđima treba pritisnuti na pod, popraviti ga na vrhu na nekoliko sekundi, vratiti se na početni položaj. Učinite to 20 puta.

Vježba 9.

Ležite na podu, savijte noge, nagnuti noge na pod, ruke iza glave. Alternativno, povucite koljena i koljena jedni drugima. Učinite to 30 puta.

Vježba 10.

Ležite na podu, savijte noge, nagnuti noge na pod, ruke iza glave. Polagano i glatko podignite tijelo na sjedeći položaj, povucite ruke na prste, polako se vratite na polaznu poziciju. Učinite to 10 puta.

Vježba 11.

Ležite na podu, savijte noge, nogama sjedite na pod, ruke iza glave, podignite ramena. Pritegnite pritiskom, polako i glatko povucite noge do stropa, vratite se na početni položaj. Učinite to 20 puta.

Vježba 12.

Ležite na podu, savijte noge, nagnuti noge na pod, ruke iza glave. Alternativno, povucite ruke na koljeno suprotne noge. Učinite to 30 puta.

Vježba 13.

Ležite na podu, savijte noge, nogama sjedite na pod, ruke iza glave, podignite ramena. Alternativno podignite i spustite ravne noge. Prilikom spuštanja stopala morate dodirnuti peta poda. Učinite to 20 puta.

Vježba 14.

Lezi na pod, savijte noge, naslonite noge na pod, ruke iza glave. Polagano i glatko podignite tijelo u položaj za sjedenje i podignite ruke. Vratite se u početnu poziciju. Učinite to 5 puta.

Vježba 15.

Sjednite na pod, savijte svoje noge, podignite stopala i protežu ruke prema nogama. Povucite tijelo i savijene noge jedna prema drugoj. Zadržite ravnotežu, učinite 20 puta.

S redovitim satima, rezultat neće dugo dolaziti!

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar