Kako smanjiti volumen kukova u kratkom vremenu


Prvi korak za obnovu idealne figure trebao bi biti "femoralna" prehrana. Ograničite potrošnju masti, šećera i slatkiša. U vašem slučaju to je bolje dati prednost povrća, svježeg i sušenog voća, low-fat dijelovima peradi, plodova mora, porridges bez ulja, mahunarki i cjelovitih zrna kruh. O bijelom kruhu s maslacem, masnoćom, kobasicama i masnim sirupima, treba zaboraviti bez žaljenja. U svijetu ima toliko ukusnih i korisnih proizvoda da odbijanje nekih apsolutno nepotrebnih stvari za vas neće igrati ulogu. Izračunajte svoju prehranu tako da, primjerice, od dvije tisuće kilocalorija koje konzumirate, masti nisu bile više od četvrtine. Smanjite kukove bez fizičkog napora, nećete uspjeti. Pokušajte svakodnevno hodati brzinom od najmanje 40 minuta. Ako vam se sviđa i imate takvu priliku, odvojite vrijeme za vožnju biciklom, plivanje, aerobik, ples ili vožnju. Nastava na simulatoru, koja osigurava opterećenje mišića nogu, također će pomoći u rješavanju problema dovoljno brzo. Glavna stvar je to učiniti redovito.

Tijekom jutarnje vježbe, obratite posebnu pozornost na vježbe za kukove. Oni su jednostavni, ali vrlo učinkoviti.

Ustani ravno, a zatim s jednom nogom, naprijed naprijed. Na ovoj nozi nosite svoju težinu i, naginjući se na njemu, nemojte prolaziti čučanjima. Zatim promijenite nogu i nastavite se skočiti.

Ustani ravno, možeš nasloniti na stolicu. Polako podignite jednu nogu na stranu, a zatim na drugu.

Najmanje 40 puta skakati kroz konopac.

Sjednite na pod, savijte koljena i povucite u trbuh, naslonite se na pod. Zatim se okrenite da stavite noge desno i lijevo, pokušavajući doći do poda. Učinite ovu vježbu polagano, s naporima, uvučite u trbuh.

Lezi na svoju stranu, stavi ruku pod glavu. Polagano podignite izravnatu nogu na malu visinu, zatim ga savijte i pomaknite naprijed, a zatim natrag, izravnajte ga, podignite i polako spustite. Svaka noga radi najmanje 15 puta.

Učinite isto kao u prvoj vježbi, ali ne savijte nogu i izvucite čarape.

Ležeći na leđima, "zakrenite pedale" s polu-savijenim nogama.

Polagano polako čuče, savijajući koljena pod kutom od oko 45 stupnjeva. Držite se ravno. Jedna od ruku za ravnotežu može se temeljiti na stolici.

Za brži učinak, obavite sve ove vježbe u posebnim kratkim hlačama ili manšetama za gubitak težine. I nakon punjenja, uzmite vrući tuš, usmjeravajući snažne mlaznice za vodu na kukove.

Intenzivna tjelesna aktivnost zahtijeva povećanje količine tekućeg pijanstva. Pijte barem jednu i pol litara vode (po mogućnosti mineral bez karbonata), sokove i biljne dekocije.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar