Kako postići strst struka


Nije potrebno žaliti se i uzaludno mučiti se, ako vam se čini da niste dovoljno vitki. U svakom trenutku lik se smatra idealnim ako je struk bio oko 70% veličine bedra. Dakle, ako su parametri vašeg tijela u optimalnom omjeru, ne možete učiniti ništa, ili samo malo ojačati trbušne mišiće i leđa do struka s godinama ne „proširio”. Ali ako već imate mali trbuščić, a omjer "struk-kuka" je daleko od idealnog, vaš lik bi trebao biti usko povezan. S treninga snage ne bi trebao početi, kako brzo graditi-gore od mišićnog tkiva će uzrokovati da vaše dimenzije mogu ostati iste ili čak neznatno povećati, unatoč činjenici da je želudac će nestati, a bokovi postali tanji. Prvo se trebate riješiti višak masnoća. Dobro u tom pogledu su vježbe s obručom.

I ovdje je kompleks koji (ako se redovito izvodi) pomoći će vam da se približite idealu:

- u ležećem položaju, savijte koljena, čvrsto pritisnite noge na pod. Nagnite svoje savijene noge najprije u jednom smjeru, a zatim u drugu, dok ih pokušavate dotaknuti. Povratak s poda ne bi trebao biti rastrgan;
- U ležećem položaju, savijte koljena. Stavite ruke dolje rukama po prtljažniku i trbuhu. Podignite kukove, tako da se koccyx sruši s poda, istezanje u tom trenutku mišiće tiska. Držite se u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi i vratite se u početni položaj. Polako podignite bokove tako da glavno opterećenje bude na trbušnim mišićima;
- U sklonom položaju, pružite noge. Stavite ruke iza glave. Započnite savijati naprijed, bez podizanja stopala od poda ili guranja prema zidu.

Prije vježbanja, malo vježbajte kako biste zagrijali mišiće. Pomoć i jogging za 5-10 minuta ili vježbanje na biciklu.

Pitajte vašeg dijetetičara o izborniku koji biste trebali slijediti. Nemojte se iscrpiti strogim dijetalama bez konzultacija s liječnikom, inače umjesto struka dobit ćete samo čir na želucu ili slom.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar