Kako ukloniti strane uz pomoć obruč


Da bi trening bio učinkovit, obruč mora biti pravilno odabran. Što je veći rast, to je veći promjer obruča - stavite je ispred vas i popravite ga. Ako vas dovede do razine donjeg ruba, to je tvoja veličina. Ako ste tek počinje raditi, onda se lako modela, ali ako vam je potrebno više intenziteta, a onda stane s ponderiranom obruč. Prisutnost kuglica za masažu povećava intenzitet treninga, jer se aktivira cirkulacija krvi i dodatna obrada tkiva. Prije nego što započnete lekciju, malo koso - podignite nekoliko nagiba, povucite mišiće, možete skočiti ili trčati. Uzmi nekoliko minuta vježbe disanja - tako da prostimuliruete trbušne mišiće i pripremiti ih za utovar.

Okrenite obruč pravilno - u smjeru kazaljke na satu, ne okrećite prtljažnik previše. Zdjelice i prsnog koša treba biti čvrst, noge trebaju biti što je moguće bliže jedni drugima, sni ruke iza glave - paziti da se tijekom vježbanja. Do trening treba započeti samo prazan želudac, tako da je najbolje okrenuti obruč ujutro, prije doručka. Ako želite povećati opterećenje, pokušajte istodobno uvijati nekoliko obruča. Naporno i dugo raditi za postizanje rezultata, tako da ćete morati svladati osnovne tehnike.

Ako smatrate da obruč počinje padati, onda počnite ubrzati rotaciju. Možete sjesti malo i oštro se uspraviti - obruč će skočiti. Tijelo je potrebno kako bi zaštitili odjeću, jer je pojava modrica na stranama nakon treninga događa često, posebno u ranim danima. Vaši pokreti trebaju biti mekani i glatki, oštri trzaji koje možete oštetiti leđa. Postupno povećati intenzitet treninga i nastaviti koristiti obruč s utezima - ovi modeli su dobro očistiti masnoću sa strane. Osigurajte položaj obruč u tim mjestima, koji bi trebao biti prilagođen - ako osjećate bol, onda samo odvod ili dizati oklop i uviti ga par sekundi na toj razini. Pokušajte zadržati tempo koji će vam najviše odgovarati.

Video.

Ostavite Komentar